5 วิธีลดความวิตกกังวลโดยธรรมชาติ

ความวิตกกังวลเป็นภาวะที่บุคคลรู้สึกประหม่า หวาดกลัว หรือวิตกกังวล ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักมีอาการทางร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกมาก และกล้ามเนื้อตึงเครียด บางวิธีสามารถลดความวิตกกังวลได้โดยธรรมชาติ

หากความวิตกกังวลเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและยาวนาน อาจเกิดจากโรควิตกกังวล ความแตกต่างหลักระหว่างความวิตกกังวลปกติกับโรควิตกกังวลคือระยะเวลาของความวิตกกังวลและผลกระทบต่อชีวิต โรควิตกกังวลทำให้ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลแม้ว่าจะไม่ได้เผชิญกับอันตรายใดๆ ความรู้สึกวิตกกังวลรุนแรงมากจนส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ สุขภาพ และการทำงาน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การสัมผัสกับธรรมชาติสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้

วิธีบรรเทาความวิตกกังวลตามธรรมชาติที่ผู้คนสามารถใช้ได้ ได้แก่:

ใกล้ชิดธรรมชาติ

สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าการใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคทางจิตเวชได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นเพราะการอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติ ซึ่งมีอากาศบริสุทธิ์และต้นไม้เขียวขจีมากมาย จะกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ช่วยลดความเครียด

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธี ทางวิทยาศาสตร์ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้ ดังนั้นผู้ที่มีความวิตกกังวลจึงมักได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเคมีต่างๆ เช่น เซโรโทนิน กรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก (GABA) ปัจจัยกระตุ้นระบบประสาทจากสมอง (BDNF) และเอนโดแคนนาบินอยด์ ซึ่งสารเหล่านี้ล้วนมีฤทธิ์บรรเทาความวิตกกังวล

การทำสมาธิ

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการทำสมาธิต่อความผิดปกติทางจิตใจ การทำสมาธิสามารถใช้เป็นแนวทางการบำบัดเพื่อลดความวิตกกังวลได้

ลดคาเฟอีน

มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้ทั้งในผู้ที่มีและไม่มีโรควิตกกังวล นอกจากนี้ การศึกษาในวารสาร Abnormal Psychology พบว่าการดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้ว โดยมีปริมาณคาเฟอีน 150-300 มิลลิกรัม สามารถเพิ่มอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

หัวเราะ

เมื่อเราวิตกกังวล เรามักจะพบว่ายากที่จะหาเรื่องหัวเราะ อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Tohoku Journal of Experimental Medicine พบว่าการหัวเราะสามารถลดความวิตกกังวลได้โดยการลดฮอร์โมนความเครียด นอกจากนี้ การหัวเราะยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่ช่วยปรับอารมณ์ เช่น โดปามีน เซโรโทนิน และเอนดอร์ฟิน ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm