5 วิธีลดความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ

ความวิตกกังวลเป็นภาวะที่บุคคลรู้สึกกระสับกระส่าย หวาดกลัว หรือคิดมากเกินไป ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักมีอาการทางกายภาพ เช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก และกล้ามเนื้อตึง มีหลายวิธีที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ด้วยวิธีธรรมชาติ

หากความวิตกกังวลเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานาน อาจเป็นสัญญาณของโรคความวิตกกังวลได้ ความแตกต่างหลักระหว่างความวิตกกังวลทั่วไปกับโรคความวิตกกังวลคือ ระยะเวลาของความวิตกกังวลและผลกระทบต่อชีวิต โรคความวิตกกังวลทำให้ผู้ป่วยรู้สึกวิตกกังวลแม้ว่าจะไม่ได้เผชิญกับอันตรายใดๆ ความวิตกกังวลนั้นรุนแรงมากจนส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ สุขภาพ และการทำงาน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

5 cách giúp giảm lo âu một cách tự nhiên- Ảnh 1. — การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้

วิธีธรรมชาติในการลดความวิตกกังวลที่ผู้คนสามารถลองทำได้ ได้แก่:

ใกล้ชิดธรรมชาติ

สมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกา (American Psychological Association) ระบุว่า การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางจิตใจได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่านี่เป็นเพราะการอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติ ด้วยอากาศบริสุทธิ์และพืชพรรณที่อุดมสมบูรณ์ ช่วยกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ช่วยลดความเครียด

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้ ดังนั้น ผู้ที่มีความวิตกกังวลจึงมักได้รับคำแนะนำให้รักษากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การศึกษาต่างๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกระตุ้นสมองให้ปล่อยสารเคมี เช่น เซโรโทนิน กรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก (GABA) ปัจจัยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทในสมอง (BDNF) และเอนโดแคนนาบินอยด์ ซึ่งล้วนเป็นสารที่มีฤทธิ์สงบประสาทเมื่อเกิดความวิตกกังวล

การทำสมาธิ

การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการทำสมาธิในการรักษาความผิดปกติทางจิต การทำสมาธิสามารถใช้เป็นวิธีการบำบัดเพื่อลดความวิตกกังวลได้

ลดปริมาณคาเฟอีน

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปสามารถกระตุ้นอาการวิตกกังวลได้ทั้งในบุคคลที่มีและไม่มีภาวะวิตกกังวล นอกจากนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Abnormal Psychology ยังระบุว่าการดื่มกาแฟ 2-3 แก้วต่อวัน โดยมีปริมาณคาเฟอีนตั้งแต่ 150 ถึง 300 มิลลิกรัม อาจเพิ่มอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

หัวเราะ

เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล เรามักจะหาอะไรมาทำให้เราหัวเราะได้ยาก อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใน วารสาร Tohoku Journal of Experimental Medicine พบว่า การหัวเราะสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้โดยการลดฮอร์โมนความเครียด ในขณะเดียวกัน การหัวเราะยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น เช่น โดปามีน เซโรโทนิน และเอนดอร์ฟิน ตามข้อมูลจาก Healthline

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm