5 วิธีเดินช่วยลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

การเดินแบบเลข 8

การเดินแบบเลข 8 เป็นวิธีการเคลื่อนไหวเป็นรูปเลข 8 ที่สามารถทำได้ง่ายทั้งในร่มและกลางแจ้ง ลองนึกภาพเลข 8 บนพื้น แล้วเดินวนรอบเลข 8 ในจินตนาการเป็นเส้นโค้งหลายๆ รอบ แล้วทำซ้ำ

จากการศึกษาวิจัยในปี 2018 ในวารสาร International Journal of Physical Education , Sport and Health พบว่าเทคนิคการเดินเลข 8 หรือที่เรียกอีกอย่างว่า การเดินอินฟินิตี้ หรือการเดินสิทธา เป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่มีประสิทธิภาพซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้วยการเปลี่ยนทิศทางอย่างต่อเนื่อง

การเดินถอยหลัง

การเดินถอยหลังหรือการเดินถอยหลังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการเดินปกติ การเดินถอยหลังจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน รวมถึงหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ซึ่งจะถูกใช้งานน้อยกว่าระหว่างการเดินปกติ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Sports Medicine พบว่าการเดินถอยหลังและการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การฝึกฝนวิธีนี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายผอมลงและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ วิธีการฝึกนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อกระบวนการฟื้นฟูหัวเข่า เพราะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า

การเดินขึ้นเนิน

การเดินขึ้นเนิน เช่น การเดินขึ้นบันไดหรือการเดินบนลู่วิ่งขึ้นเนิน ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

วิธีนี้ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถโฟกัสที่ร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อก้นและน่อง การเดินแบบเอียงตัวจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Biomechanics พบว่าการเดินบนทางลาดชัน 5% จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ 17% และตัวเลขจะเพิ่มขึ้นเป็น 32% เมื่อทางลาดชันถึง 10%

การเดินด้วยน้ำหนัก

การเดินแบบถ่วงน้ำหนักเป็นรูปแบบหนึ่งของการเดิน โดยถือน้ำหนักไว้ที่มือหรือข้อเท้าขณะเดิน วิธีนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อได้มาก

แม้ว่าการออกกำลังกายนี้อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของข้อต่อ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ แต่ก็ต้องระวังอย่ายกน้ำหนักที่หนักเกินไป เพราะอาจได้รับบาดเจ็บได้

การเดินอย่างเงียบๆ

การเดินอย่างเงียบๆ ดังชื่อที่บ่งบอก คือการเคลื่อนไหวที่ปราศจากสิ่งรบกวน เช่น การฟังเพลงหรือพอดแคสต์ การฝึกปฏิบัตินี้ช่วยให้ผู้ปฏิบัติเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมและตนเองมากขึ้น

การเดินเงียบๆ จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ลดความเครียด และสร้างสมดุลให้กับอารมณ์ โดยเน้นที่การหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2022 โดย Science Daily พบว่าการเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติอย่างเงียบๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงช่วยลดความเครียดในสมองได้ นอกจากนี้ การศึกษายังพบว่าการเดินท่ามกลางธรรมชาติช่วยเพิ่มเสียงหัวเราะ สมาธิ และลดความดันโลหิตสูงอีกด้วย

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo