การเดินแบบเลข 8
การเดินแบบเลข 8 เป็นวิธีการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นรูปเลข 8 การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ง่ายทั้งในร่มและกลางแจ้ง ลองนึกภาพเลข 8 บนพื้น แล้วเคลื่อนที่ไปตามเส้นโค้งของเลข 8 ที่สมมติไว้ แล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
จากการศึกษาวิจัยในปี 2018 ในวารสาร International Journal of Physical Education , Sport and Health พบว่าเทคนิคการเดินเลข 8 หรือที่เรียกอีกอย่างว่า การเดินอินฟินิตี้ หรือการเดินสิทธา เป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่มีประสิทธิภาพซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้วยการเปลี่ยนทิศทางอย่างต่อเนื่อง
เดินถอยหลัง
การเดินถอยหลังหรือการเดินถอยหลังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการเดินปกติ การเดินถอยหลังจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน รวมถึงหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ซึ่งจะถูกใช้งานน้อยลงระหว่างการเดินปกติ
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Sports Medicine พบว่าการเดินถอยหลังและการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประโยชน์อย่างมาก การฝึกฝนวิธีนี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายผอมลงและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ วิธีการฝึกนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อกระบวนการฟื้นฟูหัวเข่า เพราะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า
การเดินขึ้นเนิน
การเดินขึ้นเนิน เช่น การเดินขึ้นบันไดหรือการเดินบนลู่วิ่งที่ลาดเอียง ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม
วิธีนี้ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถโฟกัสที่ร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อก้นและน่อง การเดินแบบเอียงตัวจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Biomechanics พบว่าการเดินบนทางลาดชัน 5% จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ 17% และตัวเลขจะเพิ่มขึ้นเป็น 32% เมื่อทางลาดชันถึง 10%
การเดินด้วยน้ำหนัก
การเดินแบบถ่วงน้ำหนักเป็นรูปแบบหนึ่งของการเดิน โดยถือน้ำหนักไว้ที่มือหรือข้อเท้าขณะเดิน วิธีนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อได้มาก
แม้ว่าการออกกำลังกายนี้อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของข้อต่อ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ แต่ก็ต้องระวังอย่ายกน้ำหนักที่หนักเกินไป เพราะอาจได้รับบาดเจ็บได้
เดินอย่างเงียบๆ
การเดินเงียบๆ ดังชื่อที่บ่งบอก คือการเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่มีสิ่งรบกวน เช่น การฟังเพลงหรือพอดแคสต์ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้ผู้ปฏิบัติรู้สึกเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมและตนเองมากขึ้น
การเดินเงียบๆ โดยการเน้นไปที่การหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ลดความเครียด และสร้างสมดุลทางอารมณ์
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2022 โดย Science Daily พบว่าการเดินเล่นเงียบ ๆ ท่ามกลางธรรมชาติเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงช่วยลดความเครียดในสมองได้ นอกจากนี้ การศึกษายังพบว่าการใช้เวลาท่ามกลางธรรมชาติช่วยเพิ่มเสียงหัวเราะ สมาธิ และลดความดันโลหิตสูงอีกด้วย
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)