5 วิธีเดินช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การเดิน 5 ประเภทที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ภาพถ่าย: ตาม Healthshots

การเดินแบบเลข 8

การเดินแบบเลข 8 เป็นวิธีการเคลื่อนไหวในรูปแบบเลข 8 ซึ่งการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ง่ายทั้งในร่มและกลางแจ้ง ลองจินตนาการว่ามีเลข 8 อยู่บนพื้น แล้วเคลื่อนที่ไปรอบๆ เลข 8 ในจินตนาการตามเส้นโค้งหลายๆ ครั้ง แล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

ตามการศึกษาวิจัยในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Physical Education , Sport and Health ระบุว่าเทคนิคการเดินเลข 8 นี้เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การเดินอินฟินิตี้ หรือการเดินสิทธา นี่คือการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่มีประสิทธิภาพซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการเปลี่ยนทิศทางอย่างต่อเนื่อง

เดินถอยหลัง

การเดินถอยหลังหรือการเดินถอยหลังมีผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการเดินปกติ การเดินลักษณะนี้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน รวมถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังต้นขา ซึ่งจะทำงานน้อยลงในระหว่างการเดินตามปกติ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Sports Medicine พบว่าการเดินถอยหลังและการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วยวิธีนี้ช่วยให้ร่างกายผอมลงและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ วิธีการออกกำลังกายแบบนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการฟื้นตัวของเข่า เนื่องจากทำให้ข้อเข่าได้รับแรงกดดันน้อยลง

การเดินขึ้นเนิน

การเดินบนทางลาด เช่น การเดินขึ้นบันไดหรือการเดินบนทางลาดบนลู่วิ่ง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

วิธีนี้ช่วยให้ผู้ปฏิบัติเน้นที่ร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อก้นและน่อง การเดินขึ้นทางลาดจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Biomechanics การเดินบนทางลาดขึ้น 5% จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติ 17% และตัวเลขจะเพิ่มขึ้นเป็น 32% เมื่อทางลาดขึ้นถึง 10%

การเดินด้วยน้ำหนัก

การเดินโดยมีน้ำหนักเป็นวิธีการเดินโดยถือน้ำหนักไว้ในมือหรือข้อเท้าขณะเคลื่อนไหว วิธีนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของข้อต่อ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ แต่ก็ต้องระวังไม่ยกน้ำหนักที่หนักเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

เดินอย่างเงียบๆ

การเดินเงียบ ๆ ตามชื่อก็บ่งบอกว่าเป็นวิธีการเคลื่อนไหวโดยไม่มีสิ่งรบกวน เช่น ฟังเพลงหรือพอดแคสต์ การปฏิบัตินี้ช่วยให้ผู้ปฏิบัติเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมและตัวพวกเขาเองได้มากขึ้น

การเดินเงียบ ๆ โดยการเน้นไปที่การหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ลดความเครียด และสร้างสมดุลทางอารมณ์

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2022 โดย Science Daily พบว่าการเดินเล่นเงียบๆ ท่ามกลางธรรมชาติเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงช่วยลดความเครียดในสมองได้ การศึกษาครั้งนี้พบว่าการเดินและใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติช่วยเพิ่มสมาธิและลดความดันโลหิตสูง

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo