7 วิธีลดความดันโลหิตแบบธรรมชาติ ง่ายๆ แต่ได้ผลอย่างน่าประหลาดใจ

SKĐS - ความดันโลหิตสูงเป็นที่รู้จักกันว่าเป็น 'ฆาตกรเงียบ' ซึ่งทำให้มีผู้เสียชีวิตหลายล้านคนในแต่ละปีเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนทางหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และไตวาย

ความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน โดยส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 1,400 ล้านคน ทั่วโลก โดยเกือบครึ่งหนึ่งไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคนี้

เนื้อหา

• 1. จำกัดการบริโภคเกลือ
• 2. ปฏิบัติตามอาหาร DASH
• 3. การเสริมแร่ธาตุโพแทสเซียมมีประโยชน์ต่อความดันโลหิต
• 4. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
• 5. การจัดการความเครียด
• 6. งดแอลกอฮอล์และยาสูบ
• 7. รับประทานยาเมื่อจำเป็น

หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ภาวะนี้อาจสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อหัวใจ ไต และหลอดเลือดของคุณ นี่คือ 7 วิธีธรรมชาติและง่าย ๆ ในการลดความดันโลหิตในชีวิตประจำวันของคุณ:

1. จำกัดการบริโภคเกลือ

เกลือช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร แต่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง เมื่อร่างกายดูดซึมโซเดียมมากเกินไป น้ำจะถูกกักเก็บไว้ในเลือด ทำให้ความดันบนผนังหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

American Heart Association แนะนำให้ควบคุมปริมาณโซเดียมให้ไม่เกิน 1,500 มก. ต่อวัน เพื่อควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีที่สุด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง และเนื้อเย็น และควรปรุงอาหารด้วยส่วนผสมสดที่มีเกลือต่ำแทน

ความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อหัวใจ ไต และหลอดเลือด

2. ปฏิบัติตามอาหาร DASH

การควบคุมอาหารเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมความดันโลหิต ปฏิบัติตามแนวทางการควบคุมอาหาร DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ซึ่งอุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกแล้วว่าช่วยลดความดันโลหิตได้

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารนี้ยังส่งเสริมการลดปริมาณอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว น้ำตาลขัดสี และเนื้อแดงอีกด้วย

3. การเสริมแร่ธาตุโพแทสเซียมมีประโยชน์ต่อความดันโลหิต

โพแทสเซียมถือเป็น "ตัวถ่วงน้ำหนักตามธรรมชาติ" ของโซเดียม เพราะช่วยกำจัดโซเดียมส่วนเกินผ่านทางไตและขยายหลอดเลือด ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักโขม และถั่วต่างๆ...

ในบางกรณี อาจพิจารณาการเสริมโพแทสเซียมในรูปแบบยาเม็ด แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนของอิเล็กโทรไลต์

4. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดความดันในหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เทียบเท่า 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์)

5. การจัดการความเครียด

ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณอย่างเงียบๆ ได้ เพื่อจัดการกับความเครียด ควรฝึกหายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และสร้างกิจวัตรการผ่อนคลายในแต่ละวัน

แร่ธาตุโพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิต

6. งดแอลกอฮอล์และยาสูบ

แอลกอฮอล์และยาสูบเป็น "ศัตรู" ของความดันโลหิตและระบบหัวใจและหลอดเลือด การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และการสูบบุหรี่จะทำให้ความดันโลหิตแย่ลง ดังนั้น การลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบอย่างเด็ดขาดจึงไม่เพียงช่วยลดความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมและยืดอายุได้อีกด้วย

7. รับประทานยาเมื่อจำเป็น

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับบางคน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจไม่เพียงพอ และจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อลดความดันโลหิต หากแพทย์สั่งยา ให้รับประทานยาตามคำแนะนำ การรับประทานยาตามคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอและการตรวจสุขภาพประจำปีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ

ความดันโลหิตสูงเป็นภัยคุกคามเงียบต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณสามารถป้องกันได้ด้วยการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดี: รับประทานอาหารที่สมดุล ลดปริมาณเกลือ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จัดการความเครียด จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ และปฏิบัติตามคำแนะนำในการรักษาของแพทย์

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm