7 เคล็ดลับดูแลหัวใจให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงอาการ 'หัวใจเต้นผิดจังหวะช่วงวันหยุด'

1. โรค "หัวใจวันหยุด" คืออะไร?

“โรคหัวใจวันหยุด” คือ อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจเต้นผิดจังหวะที่มักจะเกิดขึ้นบ่อยในช่วงวันหยุดมากกว่าวันปกติ ตามที่ ดร. Pham Nhu Hung ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบหัวใจและหลอดเลือด กล่าวไว้ว่า "โรคหัวใจในช่วงวันหยุด" ถือเป็นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะภาวะหัวใจเต้นเร็วเหนือโพรงหัวใจในผู้ที่เคยมีหัวใจที่แข็งแรงสมบูรณ์มาก่อน

ปัญหาจังหวะการเต้นของหัวใจในช่วงวันหยุดมีความเชื่อมโยงกับการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการกินมากเกินไปในงานปาร์ตี้วันหยุด ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะส่วนใหญ่มักเกิดจากภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิด atrial fibrillation อาการนี้โดยปกติจะทำให้จังหวะไซนัสกลับมาเป็นปกติภายใน 24 ชั่วโมง โรคหัวใจหลังวันหยุดมักได้รับการวินิจฉัยในผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดใหม่ที่ไม่มีโรคหัวใจ แต่สิ่งนี้พบได้บ่อยในคนที่ดื่มแอลกอฮอล์มาก

7 lời khuyên giúp tim khỏe mạnh, tránh hội chứng 'trái tim ngày lễ'- Ảnh 1. — “โรคหัวใจวันหยุด” คือภาวะที่อาการของโรคหลอดเลือดและหัวใจจะปรากฏบ่อยขึ้นในช่วงวันหยุดมากกว่าวันปกติ

สาเหตุที่แน่ชัดของการเพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายในช่วงเทศกาลวันหยุดยังไม่เข้าใจแน่ชัด แต่มีแนวโน้มว่าเกิดจากปัจจัยหลายประการร่วมกัน เช่น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การขาดการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารมากเกินไป

วท.บ. Pham Nhu Hung กล่าวว่า โดยปกติแล้วอาการเต้นผิดจังหวะทั้งหมดข้างต้นจะหายไปภายในเวลาประมาณ 24 ชั่วโมงหลังจากหยุดดื่มแอลกอฮอล์ โดยร่างกายจะได้รับน้ำ สารอาหาร และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

2. วิธีรักษาสุขภาพและลดความเสี่ยงการเกิดอาการหัวใจวายในช่วงวันหยุด

2.1 รักษาการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวร่างกายช่วงวันหยุดช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากมื้อใหญ่ได้ง่ายขึ้น และช่วยลดความเครียดได้ American Heart Association แนะนำให้มีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

วิธีสร้างสรรค์ในการออกกำลังกายในช่วงเวลาว่าง เช่น การเดินเล่นกับครอบครัวระหว่างมื้อเย็นและของหวาน หรือเข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้งที่ชายหาดกับคนที่คุณรัก

2.2 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อ

แม้ว่าวันหยุดจะทำให้คุณต้องเร่งรีบและหิว แต่ควรหลีกเลี่ยงการกินขนมระหว่างมื้ออาหารหรือเลือกทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทน ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อหากเป็นไปได้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นและเบื่ออาหารในมื้อหลักได้ หากต้องการของว่าง ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้แก่ ถั่ว แครอท หรือผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือน้ำตาลแปรรูประหว่างมื้ออาหาร

2.3 เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

ในช่วงวันหยุดหากรับประทานมากขึ้นสักหน่อยก็ยังดีต่อสุขภาพหากเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพิ่มผักใบเขียวและผลไม้ หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว น้ำมัน และเกลือมากเกินไป หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป อิ่มเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมัน ของทอด หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องและอาหารแปรรูป เมื่อเดินทางคุณควรใช้เวลาตรวจสอบร้านอาหารและภัตตาคารที่รับประกันความปลอดภัยของอาหารด้วยวัตถุดิบที่สดใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

2.4 หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ใจสั่นและกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะบางประเภท เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะแบบเอเทรียลฟิบริลเลชัน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้ หากคุณมีประวัติโรคหัวใจหรืออาการใจสั่น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ในกรณีเหตุสุดวิสัย ควรดื่มในปริมาณเล็กน้อย ไม่ควรดื่มทุกมื้อ

7 lời khuyên giúp tim khỏe mạnh, tránh hội chứng 'trái tim ngày lễ'- Ảnh 2. — การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่ดีในการปกป้องหัวใจให้แข็งแรง

2.5 ดื่มน้ำให้เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอ

การขาดน้ำจากโซดา เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้ การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินทาง พยายามดื่มน้ำเป็นประจำและดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะหากเดินทางในพื้นที่ที่มีอากาศร้อน

ดื่มน้ำให้มากในช่วงวันก่อนการเดินทางและระหว่างการเดินทาง พกขวดหรือเหยือกน้ำไว้เสมอ และเติมน้ำให้เต็มทุกครั้งที่ทำได้ นี่เป็นนิสัยที่ดีที่ควรปลูกฝัง เพราะจะทำหน้าที่เตือนให้คุณพกขวดน้ำเต็มขวดติดตัวและดื่มทุกที่ที่คุณไป นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำก่อนเข้านอนด้วย

2.6 รู้จักอาการของโรคหัวใจและดำเนินการอย่างเหมาะสม

อาการทั่วไปของอาการหัวใจวาย ได้แก่ อาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรงฉับพลัน หรือรู้สึกแน่นหรือไม่สบายที่ขากรรไกรหรือแขน ผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการหายใจลำบาก เหงื่อออกมาก หรือคลื่นไส้อย่างกะทันหัน หากคุณมีอาการดังกล่าวและมีปัจจัยเสี่ยงต่อหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง หรือสูบบุหรี่ คุณควรไปพบแพทย์ทันที

2.7 พกยาติดตัวไว้เสมอและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจ โปรดรับประทานยาตามที่แพทย์โรคหัวใจกำหนดอย่างสม่ำเสมอ และเข้ารับการนัดหมายและการตรวจสุขภาพเป็นประจำ หากคุณวางแผนเดินทางในช่วงเวลาที่นัดหมายไว้ ควรนัดหมายล่วงหน้า และอย่าลืมพกยารักษาโรคติดตัวไปด้วย และติดต่อกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ

เมื่อคุณมาถึงจุดหมายปลายทาง คุณควรหาข้อมูลล่วงหน้าเกี่ยวกับโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดกับที่พักของคุณ หากคุณกำลังสนุกสนานในช่วงวันหยุดและสังเกตเห็นสัญญาณของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เช่น ใจสั่น เจ็บหน้าอก หรือหายใจถี่ คุณจำเป็นต้องไปโรงพยาบาลทันที

แหล่งที่มา