ใครบ้างที่มีความเสี่ยงต่อภาวะความสามารถในการรับรู้ลดลงเมื่ออายุมากขึ้น?

องค์การอนามัยโลก (WHO) ประมาณการว่าปัจจุบันมีผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมประมาณ 55 ล้านคน และในแต่ละปี จำนวนผู้ป่วยรายใหม่ก็เพิ่มขึ้นเกือบ 10 ล้านราย

การป้องกันและตรวจพบภาวะเสื่อมถอยทางสติปัญญาในผู้สูงอายุในระยะเริ่มต้นเพื่อการแทรกแซงอย่างทันท่วงที - ภาพ: BVCC

ตามที่อาจารย์เหงียน วัน ไห่ สถาบันสุขภาพจิต โรงพยาบาลบั๊กมาย กล่าวไว้ว่า การเสื่อมถอยทางสติปัญญาคือการลดลงของความสามารถในการคิด ความจำ ภาษา ความสามารถในการแก้ปัญหา... เกินกว่าระดับปกติของกระบวนการชราตามธรรมชาติ

แล้วใครบ้างที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม และจะป้องกันภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้อย่างไร?

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูง?

ตามที่ ดร.ไห่ กล่าวไว้ มีปัจจัยเสี่ยงหลักสองกลุ่มที่นำไปสู่ความเสื่อมถอยทางสติปัญญา:

กลุ่มที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้:

อายุ: ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังอายุ 65 ปี

พันธุกรรม: การมีญาติ (พ่อแม่ พี่น้อง) เป็นโรคนี้ โดยเฉพาะโรคอัลไซเมอร์ จะทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม ดร. ไห่กล่าวว่าประวัติครอบครัวจะเพิ่มความเสี่ยง ไม่ใช่ว่าหากสมาชิกในครอบครัวเป็นโรคนี้ โรคนี้จะถูกส่งต่อไปยังรุ่นต่อไปอย่างแน่นอน ผู้ที่มีญาติที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาจำเป็นต้องป้องกันและป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ

กลุ่มสามารถเปลี่ยนแปลงและควบคุมได้:

โรคหัวใจและหลอดเลือดและระบบเผาผลาญ: ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน

การดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง

ขาดกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ: ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ อ่านหนังสือน้อย มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตน้อย

การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อย: ใช้ชีวิตโดดเดี่ยว การติดต่อสื่อสารกับเพื่อนและญาติๆ น้อย

สุขภาพจิต: ภาวะซึมเศร้า, วิตกกังวลเรื้อรัง, โรคนอนไม่หลับที่ไม่ได้รับการรักษา

ตามที่ดร.ไห่กล่าว ปัจจัยเสี่ยงส่วนใหญ่สามารถควบคุมได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต

6 หลักการป้องกันการเสื่อมถอยทางสติปัญญา

ดร.ไห่แนะนำหลักการง่ายๆ และมีประสิทธิผล 6 ประการที่ทุกคนควรนำไปปฏิบัติตั้งแต่วันนี้ ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่รวมถึงคนหนุ่มสาวด้วย:

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ เช่น เดิน ไทชิ โยคะ ทำสวน... อย่างน้อยวันละ 30 นาที

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสมอง: เน้นผักใบเขียว ปลา ถั่ว และน้ำมันพืช (อาหารเมดิเตอร์เรเนียน) จำกัดน้ำตาล ไขมันสัตว์ และอาหารแปรรูป

ปลุกสมองให้ตื่นตัวอยู่เสมอ: อย่าปล่อยให้สมอง "เกษียณ" อ่านหนังสือ เล่นหมากรุก ไขปริศนาอักษรไขว้ เรียนรู้ภาษาใหม่หรือทักษะใหม่ๆ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้สมองของคุณยืดหยุ่นและปรับตัวได้ดี

เพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: เข้าร่วมชมรม กิจกรรมชุมชน พูดคุยกับลูกๆ หลานๆ และเพื่อนๆ เป็นประจำ การสื่อสารทางสังคมถือเป็น "การออกกำลังกาย" ที่ดีเยี่ยมสำหรับสมอง

นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ: การนอนหลับสนิท (7-9 ชั่วโมงต่อคืน) เป็นช่วงเวลาที่สมองได้ "ทำความสะอาด" ตัวเองและเสริมสร้างความจำ ควรจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

จัดการโรคพื้นฐานได้ดี: ควบคุมความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และไขมันในเลือดอย่างเข้มงวด รักษาโรคทางจิตเวช เช่น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์

ดร. ไห่ยังแนะนำว่าไม่ควรลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรคด้วยตนเองหรือการเพิกเฉยต่ออาการอาจทำให้การรักษาล่าช้า สาเหตุของภาวะสมองเสื่อมบางประการ เช่น การขาดวิตามินบี 12 หรือภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย สามารถรักษาให้หายขาดได้หากตรวจพบตั้งแต่ระยะเริ่มแรก

วิลโลว์

ที่มา: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm