หมอ: กินผลไม้ 6 ชนิดที่คุ้นเคยต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

สำหรับผู้สูงอายุ การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติมาก ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย สูญเสียความทรงจำ และมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเพิ่มขึ้น ดังนั้น การนอนหลับที่ดีขึ้นจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพและคุณภาพชีวิต

นอกจากการรักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอและจำกัดคาเฟอีนแล้ว การเพิ่มผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

ด้านล่างนี้ ดร. โซฮาอิบ อิมเทียซ แพทย์ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยผลไม้คุ้นเคย 6 ชนิดที่มีฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน ทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน แมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้นอนหลับ และวิตามินหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับ โดยอ้างอิงจากหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ตามเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Verywell Health

กล้วยมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารอาหาร 3 ชนิดที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียดของเส้นประสาท และส่งเสริมการนอนหลับลึก

ภาพ: AI

กล้วย

กล้วยมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารอาหารสามชนิดที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียดทางประสาท และส่งเสริมการนอนหลับสนิท นอกจากนี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในกล้วยยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของทริปโตเฟนอีกด้วย

สตรอเบอร์รี่

สตรอว์เบอร์รีอุดมไปด้วยเมลาโทนิน วิตามินซี และวิตามินบี 5 ซึ่งเป็นสารที่ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินและเมลาโทนินในสมอง อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปรับปรุงระบบย่อยอาหาร สตรอว์เบอร์รีมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการยกระดับคุณภาพการนอนหลับ

ส้ม

ส้มไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีเมลาโทนินและวิตามินบี 6 อีกด้วย วิตามินซีช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ขณะที่วิตามินบี 6 ช่วยเปลี่ยนทริปโตเฟนให้เป็นเมลาโทนิน

องุ่น

องุ่นอุดมไปด้วยเมลาโทนินและสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ แมกนีเซียมในองุ่นช่วยผ่อนคลายประสาท และใยอาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดอาการหิวที่ทำให้นอนไม่หลับ

สัปปะรด

สับปะรดมีเมลาโทนิน ทริปโตเฟน และเอนไซม์โบรมีเลน ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดังนั้น การรับประทานสับปะรดหรือดื่มน้ำสับปะรดจึงช่วยให้นอนหลับได้ลึกและสบายยิ่งขึ้น

เนย

ผลไม้แสนอร่อยชนิดนี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยในการผลิตและควบคุมเมลาโทนิน ไฟเบอร์ในอะโวคาโดยังช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ เชอร์รี่และกีวียังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อการนอนหลับเป็นอย่างยิ่ง

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผลไม้ข้างต้น 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เมื่อใช้ควบคู่กับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ ลึก และมีคุณภาพมากขึ้น จากข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm