แพทย์สาธิตวิธีดื่มน้ำอย่างถูกวิธี หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวและอ่อนล้าตลอดวัน

การดื่มน้ำอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพให้อยู่ในระดับที่ดีที่สุด และหลีกเลี่ยงอาการอ่อนล้าและปวดศีรษะอันเนื่องมาจากการขาดน้ำ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 1 บุ่ย ฮวง บิช อุยเอน ภาควิชาโภชนาการ โรงพยาบาลเซวียน เอ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหนึ่งในนิสัยง่ายๆ แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์มากมาย โดยอาการที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดหัวและอ่อนเพลีย

เมื่อร่างกายมีของเหลวไม่เพียงพอ เลือดจะข้นขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ขณะเดียวกัน การทำงานของร่างกายก็ได้รับผลกระทบ ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและขาดพลังงาน

อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะน้ำเป็นพิษที่เป็นอันตรายได้ ดังนั้น การดื่มน้ำอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวันจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพ ให้ แข็งแรง

หลักการทั่วไป

การดื่มน้ำ : ไม่มีคำตอบเดียวว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน เนื่องจากความต้องการน้ำของแต่ละบุคคลและสุขภาพโดยรวมจะแตกต่างกันไป

• แบ่งดื่มเป็นครั้งละน้อยๆ : ดื่มให้ทั่วครั้งละ 150-250 มล. (1 แก้วเล็ก)
• อย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำแล้วค่อยดื่มน้ำ เพราะในขณะนั้นร่างกายจะขาดน้ำเล็กน้อยแล้ว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือผู้สูงอายุมักไม่รู้สึกกระหายน้ำมากเท่ากับตอนเป็นเด็ก ดังนั้นผู้สูงอายุจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

คุณหมออุ๋ยน ระบุว่า ผู้ที่มีภาวะสุขภาพ เช่น ไตวาย หัวใจวาย ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะไตวายที่ต้องฟอกไตหรือล้างไตทางช่องท้อง ผู้ที่มีภาวะไตวายมักขับน้ำได้ไม่ดี การดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้เกิดภาวะน้ำเกิน อาการบวมน้ำ ความดันโลหิตสูง และภาวะปอดบวมน้ำ เช่นเดียวกับผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว ภาวะน้ำเกินจะทำให้เกิดภาวะน้ำเกิน ของเหลวเพิ่มขึ้น ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น

หลังจากตื่นนอนคุณควรดื่ม 1 แก้ว (ประมาณ 200 มล.) เพื่อช่วยเติมของเหลวหลังจากนอนหลับ 6 - 8 ชั่วโมง

ภาพ: AI

ควรดื่มน้ำเมื่อไร

• หลังตื่นนอน : 1 แก้ว (ประมาณ 200 มล.) ช่วยเติมน้ำหลังจากนอนหลับ 6 – 8 ชั่วโมง
• ช่วงสายๆ : 1 แก้ว เพิ่มสมาธิในการทำงาน
• ก่อนอาหาร 30 นาที : 1 แก้ว ช่วยย่อยอาหาร หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร
• ช่วงบ่าย : 1 แก้ว ลดความเหนื่อยล้าจากการทำงาน
• เมื่อคุณรู้สึกหิว : บางครั้งความรู้สึกหิวอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารว่างเพื่อตรวจสอบ
• หลังออกกำลังกาย/กลางแจ้ง : ดื่มเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากเหงื่อ ควรจิบทีละน้อย
• 1–2 ชั่วโมงก่อนนอน : 1/2 ถ้วย (100 มล.) หากไม่มีโรคหัวใจ/ไต เพื่อป้องกันภาวะปัสสาวะกลางคืน

ข้อควรทราบเมื่อดื่มน้ำ

ดื่มช้าๆ : อย่าดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว แต่ควรจิบทีละน้อยเป็นประจำตลอดวัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้ดีขึ้นและไม่ทำให้ไตทำงานหนัก

ฟังร่างกายของคุณ: ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสภาพแวดล้อม สัญญาณง่ายๆ ที่ควรสังเกตคือสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อน แสดงว่าคุณกำลังดื่มน้ำเพียงพอ

ให้ความสำคัญกับน้ำ: แม้ว่าน้ำผลไม้และชาสมุนไพรก็ให้ของเหลวเช่นกัน แต่น้ำเปล่าก็ยังเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มอัดลม กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะอาจเป็นยาขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากขึ้น

โปรดดูข้อมูลจากสถาบัน วิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา เพื่อพิจารณาปริมาณของเหลวที่ต้องได้รับต่อวันสำหรับแต่ละวิชาเฉพาะ ดังต่อไปนี้:

อายุ	ปริมาณน้ำที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน (ประมาณ 200 มล./แก้ว)
เด็กอายุ 4-8 ปี	4-5 ถ้วย
เด็กอายุ 9-13 ปี	7-8 ถ้วย
เด็กอายุ 14-18 ปี	8-11 ถ้วย
ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป	13-15 ถ้วย
หญิง อายุ 19 ปีขึ้นไป	9 - 11 ถ้วย
สตรีมีครรภ์	10 - 12 ถ้วย
สตรีให้นมบุตร	13 ถ้วย

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-uong-nuoc-dung-de-tranh-dau-dau-met-moi-ca-ngay-185250918175359234.htm