แพทย์เผยกิจกรรมประจำวันที่ง่ายที่สุดเพื่อช่วยให้เด็กๆ สูงขึ้น

(Dan Tri) - ดร. เลอ กวาง ห่าว ระบุว่า การว่ายน้ำ ศิลปะการต่อสู้ การปั่นจักรยาน แบดมินตัน วอลเลย์บอล หรือบาสเก็ตบอล ล้วนมีประโยชน์ต่อพัฒนาการทางร่างกายและความสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการดึงข้อ มีความสำคัญอย่างยิ่ง

ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดจากการออกกำลังกายแบบชินอัพ

แพทย์หญิง เล กวาง ห่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ กล่าวว่า การรับประทานอาหารที่ขาดโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย จะทำให้เด็กๆ ไม่สามารถเติบโตได้อย่างเหมาะสม แม้ว่าพวกเขาจะเสริมสารอาหารไมโครนิวเทรียงเข้าไปมากเพียงใดก็ตาม

ดร. เฮา เปิดเผยว่าการดึงข้อ ควบคู่ไปกับโภชนาการและการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ มีประสิทธิภาพอย่างมากต่อความสูงของเด็ก ผู้ปกครองควรติดตั้งบาร์ดึงข้อสำหรับเด็ก และติดตั้งในระดับความสูงปานกลาง เพื่อให้เด็ก ๆ ได้ฝึกแกว่งบาร์อย่างตั้งใจ (ภาพ: Fawns)

“เพื่อช่วยให้เด็กมีพัฒนาการที่ดี พ่อแม่จำเป็นต้องเข้าใจว่าการเจริญเติบโตของส่วนสูงเป็นผลมาจากปัจจัยหลายอย่างที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว ได้แก่ โภชนาการ การออกกำลังกาย การนอนหลับ และพันธุกรรม ไม่มีวิตามินหรือแร่ธาตุชนิดใดที่สามารถทดแทนอาหารที่สมดุล ครบถ้วน และถูก ต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ได้ ” ดร. เฮา แนะนำ

ผู้เชี่ยวชาญท่านนี้เชื่อว่าสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบ พ่อแม่ไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องการออกกำลังกายมากนัก เพราะในวัยนี้เด็ก ๆ จะกระตือรือร้นและวิ่งเล่นเกือบทั้งวัน สำหรับเด็กโต การออกกำลังกายยิ่งสำคัญกว่า

ดร. เฮา ระบุว่า กีฬา ทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ ศิลปะการต่อสู้ ปั่นจักรยาน แบดมินตัน วอลเลย์บอล หรือบาสเก็ตบอล ล้วนมีประโยชน์ต่อพัฒนาการทางร่างกายและความสูง ในบรรดากีฬาเหล่านี้ กีฬาที่ส่งผลโดยตรงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อการพัฒนาความสูงคือการยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการดึงข้อ

เด็กๆ ไม่จำเป็นต้องดึงข้อเหมือนผู้ใหญ่ เพียงแค่แกว่งขึ้นเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายยืดกระดูกสันหลังและกลุ่มกระดูกก็เพียงพอแล้ว

การแกว่งบาร์เป็นประจำจะช่วยให้กระดูกสันหลัง กระดูกแขนและขาเติบโตยาวขึ้นและมีสมดุลมากขึ้น

ปัจจุบันหลายครอบครัวติดตั้งบาร์ดึงข้อแบบติดประตูเพื่อความสะดวก เพื่อให้เด็กๆ สามารถฝึกที่บ้านได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ปกครองควรระมัดระวังไม่ติดตั้งบาร์สูงเกินไป เพื่อให้เด็กๆ เอื้อมถึงได้ง่ายและเพื่อความปลอดภัยขณะฝึก

การจะเพิ่มความสูง จำเป็นต้องมีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอหรือไม่?

ตามที่ดร. ห่าว กล่าวไว้ในทางปฏิบัติ เขาพบว่าพ่อแม่มือใหม่ให้ความสำคัญกับโภชนาการและการเสริมสารอาหารมากจนลืมออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมความสูงของลูกๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องความสูง การใช้แคลเซียมและวิตามินดีถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากใช้ไม่ถูกต้อง การใช้ในระยะยาวอาจส่งผลเสียได้

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม แต่หากไม่มีกลไกควบคุม ปริมาณแคลเซียมก็อาจลดลง โดยไม่เข้าไปในกระดูก แต่จะไปสะสมในเนื้อเยื่ออ่อนหรือหลอดเลือด ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในเวลาหลายปี

ในขณะเดียวกัน วิตามินเคยังช่วยขนส่งแคลเซียมไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง ซึ่งก็คือกระดูกและฟัน และกำจัดแคลเซียมส่วนเกินออกจากหลอดเลือดและเนื้อเยื่ออ่อน หากขาดวิตามินเค2 แคลเซียมจะไม่ถูกส่งผ่านไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดการสะสมของแคลเซียมในหลอดเลือด หัวใจ และส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่มักถูกมองข้าม การขาดแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของวิกฤตสาธารณสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด

แมกนีเซียมช่วยปรับสมดุลแคลเซียมในร่างกายและมีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานมากกว่า 80% เมื่อขาดแมกนีเซียม เด็กไม่เพียงแต่จะเติบโตช้าและมีพัฒนาการด้านความสูงที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อโรคอ้วนเนื่องจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญอีกด้วย

หากมองในมุมกว้างขึ้น เหตุผลที่เด็กเวียดนามแม้จะมีรูปร่างสูง แต่ยังมีโครงกระดูกเล็ก กระดูกมีความหนาแน่นต่ำ ฟันเก หรือโครงสร้างร่างกายที่อ่อนแอ เป็นผลมาจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต เช่น วิตามินเอ วิตามินดี เค2 แมกนีเซียม และกรดอะมิโนที่จำเป็น

ความสูงส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม คิดเป็นประมาณ 70% ในชาวเอเชีย และมากถึง 80% ในชาวยุโรป ส่วนที่เหลือเป็นผลมาจากโภชนาการ วิถีชีวิต การออกกำลังกาย และสภาพแวดล้อม

ในรุ่นต่อไป เมื่อสภาพความเป็นอยู่ โภชนาการ การนอนหลับ และการออกกำลังกายดีขึ้น ความสูงตามธรรมชาติก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน นี่แสดงให้เห็นว่าพันธุกรรมเป็นเพียงปัจจัยพื้นฐาน ขณะที่โภชนาการ วิถีชีวิต และสภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิตเป็นปัจจัยที่กำหนดความสามารถในการพัฒนาความสูงที่เหมาะสมที่สุด

ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่จึงมั่นใจได้ว่า หากให้ความสำคัญกับการเสริมสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างเหมาะสม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ลูกๆ ของพวกเขาก็จะสูงเทียบเท่ารุ่นพ่อแม่ได้อย่างแน่นอน

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm