แพทย์เผยกิจกรรมประจำวันที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยให้เด็กสูงขึ้น

(หนังสือพิมพ์ดานตรี) - นายแพทย์เลอ กวาง ห่าว กล่าวว่า การว่ายน้ำ ศิลปะการต่อสู้ การปั่นจักรยาน แบดมินตัน วอลเลย์บอล และบาสเกตบอล ล้วนเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาทางกายภาพและการเจริญเติบโตของส่วนสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายยืดเหยียด โดยเฉพาะการดึงข้อ มีความสำคัญมาก

ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการออกกำลังกายดึงข้อ

ดร.เลอ กวาง ห่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ กล่าวว่า อาหารที่ขาดโปรตีนและกรดอะมิโนจำเป็นจะขัดขวางไม่ให้เด็กมีความสูงที่เหมาะสม แม้ว่าจะได้รับอาหารเสริมที่มีธาตุอาหารรองมากเพียงใดก็ตาม

ดร.ฮ่าวเปิดเผยว่า การออกกำลังกายแบบดึงข้อ ควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับอย่างเพียงพอ มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความสูงของเด็ก ผู้ปกครองควรติดตั้งราวสำหรับดึงข้อให้เด็กๆ ได้ฝึกฝน โดยควรติดตั้งในระดับความสูงที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาฝึกฝนอย่างขยันขันแข็ง (ภาพ: ฟอว์นส์)

ดร. เฮา แนะนำว่า "เพื่อช่วยให้เด็กเจริญเติบโตได้ดี ผู้ปกครองจำเป็นต้องเข้าใจว่าการเพิ่มความสูงเป็นผลมาจากความพยายามที่ประสานกันของหลายปัจจัย ได้แก่ โภชนาการ การออกกำลังกาย การนอนหลับ และพันธุกรรม วิตามินหรือแร่ธาตุเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทดแทนอาหารที่สมดุล ครบถ้วน และ ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ได้ "

ผู้เชี่ยวชาญท่านนี้แนะนำว่า สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี ผู้ปกครองไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย เพราะเด็กในวัยนี้โดยธรรมชาติแล้วจะกระฉับกระเฉงมาก และวิ่งเล่นกระโดดโลดเต้นเกือบทั้งวัน สำหรับเด็กโต กิจกรรมทางกายจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น

ตามที่ ดร.ฮ่าว กล่าวไว้ กีฬา ทุกประเภท เช่น ว่ายน้ำ ศิลปะการต่อสู้ ปั่นจักรยาน แบดมินตัน วอลเลย์บอล หรือบาสเกตบอล ล้วนมีประโยชน์ต่อการพัฒนาทางกายภาพและการเจริญเติบโตของความสูง แต่ในบรรดากีฬาเหล่านั้น กีฬาที่มีผลกระทบโดยตรงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อการพัฒนาความสูงคือ การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดึงข้อ

เด็กเล็กไม่จำเป็นต้องโหนบาร์เหมือนผู้ใหญ่ เพียงแค่ห้อยตัวจากราวเพื่อให้น้ำหนักตัวช่วยยืดกระดูกสันหลังและกลุ่มกระดูกก็เพียงพอแล้ว

การโหนบาร์เป็นประจำจะช่วยให้กระดูกสันหลัง แขน และขา ยาวขึ้นและสมดุลมากขึ้น

ปัจจุบันนี้ หลายครอบครัวได้ติดตั้งราวโหนแบบติดประตูเพื่อให้เด็กๆ สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ปกครองควรระมัดระวังอย่าติดตั้งราวสูงเกินไป เพื่อให้เด็กๆ สามารถเอื้อมถึงได้ง่ายและเพื่อความปลอดภัยขณะออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มความสูง จำเป็นต้องได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอหรือไม่?

จากข้อมูลของ ดร.ฮ่าว เขาได้สังเกตเห็นว่าในการปฏิบัติงานของเขา ผู้ปกครองมักให้ความสำคัญกับโภชนาการและการเสริมธาตุอาหารรอง แต่ละเลยกิจกรรมทางกายภาพในการส่งเสริมการเจริญเติบโตด้านความสูงของเด็ก

ในแง่ของการเพิ่มความสูง การใช้แคลเซียมและวิตามินดีถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม การใช้ที่ไม่เหมาะสมหรือการใช้ในระยะยาวอาจส่งผลเสียได้

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม แต่หากไม่มีกลไกควบคุม แคลเซียมนี้อาจผิดปกติไป ไม่เข้าสู่กระดูก แต่กลับไปสะสมในเนื้อเยื่ออ่อนหรือหลอดเลือด ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว

ในขณะเดียวกัน วิตามิน K ช่วยลำเลียงแคลเซียมไปยังบริเวณที่จำเป็น เช่น กระดูกและฟัน พร้อมทั้งกำจัดแคลเซียมส่วนเกินออกจากหลอดเลือดและเนื้อเยื่ออ่อน การขาดวิตามิน K2 จะทำให้แคลเซียมไม่สามารถถูกส่งไปยังบริเวณที่ต้องการได้อย่างถูกต้อง ส่งผลให้เกิดภาวะแคลเซียมเกาะหลอดเลือด ภาวะแคลเซียมเกาะหัวใจ และผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรง

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญอย่างยิ่งอีกชนิดหนึ่งที่มักถูกมองข้าม การขาดแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของวิกฤตด้านสาธารณสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด

แมกนีเซียมช่วยรักษาสมดุลของแคลเซียมในร่างกายและมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญพลังงานมากกว่า 80% การขาดแมกนีเซียมอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตที่ชะงักงันและความสูงที่ต่ำกว่าปกติในเด็ก รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเนื่องจากความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม

โดยสรุปแล้ว สาเหตุที่เด็กเวียดนามแม้จะมีรูปร่างสูง แต่ยังมีโครงสร้างกระดูกเล็ก ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ ฟันไม่ตรง หรือโครงสร้างร่างกายอ่อนแอ เป็นเพราะขาดวิตามินและแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต เช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินเค2 แมกนีเซียม และกรดอะมิโนจำเป็น

ความสูงได้รับอิทธิพลหลักจากพันธุกรรม โดยคิดเป็นประมาณ 70% ในชาวเอเชีย และอาจสูงถึง 80% ในชาวยุโรป ส่วนที่เหลือเกิดจากโภชนาการ วิถีชีวิต การออกกำลังกาย และสภาพแวดล้อม

"ในรุ่นต่อๆ มา เมื่อสภาพความเป็นอยู่ โภชนาการ การนอนหลับ และการออกกำลังกายดีขึ้น ความสูงตามธรรมชาติก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นี่แสดงให้เห็นว่าพันธุกรรมเป็นเพียงปัจจัยพื้นฐาน ในขณะที่โภชนาการ วิถีชีวิต และสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยเป็นปัจจัยชี้ขาดในการเจริญเติบโตของความสูงอย่างเหมาะสม"

ดังนั้น ผู้ปกครองจึงมั่นใจได้ว่า หากพวกเขามุ่งเน้นการเสริมสารอาหารรองที่เหมาะสม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การนอนหลับอย่างเพียงพอ และการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ลูก ๆ ของพวกเขาจะมีความสูงมากกว่ารุ่นพ่อแม่ของพวกเขาอย่างแน่นอน

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm