สาเหตุและการป้องกันอาการตะคริวเท้า

ตะคริวเท้าเป็นอาการที่พบได้บ่อยและอาจทำให้หลายคนเกิดอาการปวดแปลบๆ ได้ นอกจากจะไม่สบายตัวแล้ว ตะคริวเท้ายังอาจเกิดขึ้นซ้ำได้บ่อยครั้งหากไม่พบสาเหตุและแก้ไขอย่างทันท่วงที

Caitlin Lewis, MD แพทย์เวชศาสตร์ การกีฬา ในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าอาการตะคริวขาพบได้บ่อยขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น แม้ว่าอาการตะคริวอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ แต่ตามข้อมูลของ คลินิกคลีฟแลนด์ ระบุว่าอาการตะคริวขาไม่ค่อยเป็นอันตราย

ตะคริวที่เท้าเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณเท้าหดตัวอย่างควบคุมไม่ได้ มักเกิดจากการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่ควรระวัง

การฝึกซ้อมมากเกินไป

การฝึกซ้อมมากเกินไปหรือการฝึกซ้อมมากเกินไปโดยไม่ได้วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอจะทำให้กล้ามเนื้อล้า ส่งผลให้เกิดตะคริวและบาดเจ็บ เมื่อออกกำลังกาย คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอและอย่าพยายามทนกับความเจ็บปวด

การฝึกซ้อมมากเกินไปโดยไม่ได้วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอจะทำให้กล้ามเนื้อล้าจนเกิดตะคริวและบาดเจ็บได้

ภาพ : AI

การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดตะคริวได้

การสวมรองเท้าที่คับหรือคับเกินไปอาจทำให้เท้าของคุณแข็ง ชา และนิ้วเท้างอ ซึ่งจะส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและทำให้เกิดตะคริว

การไหลเวียนโลหิตไม่ดี

เมื่อการไหลเวียนเลือดไปยังขาถูกจำกัด ขาจะเกิดอาการชา ปวดเสียว และตะคริวได้ง่าย

อย่างไรก็ตาม ปัญหาการไหลเวียนโลหิตบางอย่างทำให้เกิดอาการปวดที่รู้สึกเหมือนเป็นตะคริว ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าปวดมากขึ้นเมื่อเดินหรือเป็นตะคริวอย่างต่อเนื่อง อย่าเพิกเฉยและไปพบแพทย์

ภาวะขาดน้ำ

การขาดน้ำทำให้ร่างกายสูญเสียการไหลเวียนของเลือดและสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการตะคริว อาการท้องผูก และปัญหาอื่นๆ

ภาวะขาดอิเล็กโทรไลต์

สารต่างๆ เช่น แคลเซียม โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เป็นสิ่งจำเป็นต่อการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อขาดสารเหล่านี้ ร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะเกิดตะคริวที่ขาหรือบริเวณอื่นๆ

ผลข้างเคียงของยา

ยาบางชนิด เช่น สแตตินและยาขับปัสสาวะ อาจทำให้เกิดตะคริวได้ หากคุณเพิ่งเริ่มรับประทานยาชนิดใหม่และมีตะคริว โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ

เท้าแบน

ผู้ที่มีเท้าแบน (ไม่มีอุ้งเท้า) มีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวเรื้อรัง หากคุณอยู่ในกลุ่มนี้ คุณควรยืดเหยียดเท้าเป็นประจำและใช้แผ่นรองพื้นรองเท้าที่ช่วยพยุงเท้าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดแรงกดทับ

เมื่อคุณมีตะคริวที่ขา คุณต้องการบรรเทาอาการปวดโดยเร็วและป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ คุณสามารถประคบอุ่น นวดเบาๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเดินอย่างเบามือ

นอกจากนี้คุณควรเลือกสวมรองเท้าที่พอดีกับเท้า ช่วยรองรับอุ้งเท้า เพิ่มการยืดหยุ่นในแต่ละวัน และรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ได้แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และโซเดียม

หากเกิดตะคริวบ่อยและอาการปวดไม่หาย ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและรักษาทันที

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm