จะดูแลสุขภาพอย่างไรเมื่อต้องทำงานกะกลางคืนบ่อยๆ?

ผลเสียจากการทำงานกะกลางคืนเป็นประจำ

การทำงานกะกลางคืนเป็นประจำอาจก่อให้เกิดความท้าทายต่อสุขภาพกายและใจของบุคคลนั้น ดร.จี สุษมา นักโภชนาการคลินิก โรงพยาบาล CARE เมืองไฮเดอราบาด อธิบาย

การกระทำดังกล่าวจะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณและอาจเพิ่มระดับความเครียดได้ การทำงานกะยาวๆ อาจทำให้มีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบเผาผลาญที่สูงขึ้น เช่น โรคอ้วนและเบาหวาน รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ

ดร. อทิตยา เอส โชวติ ที่ปรึกษาอาวุโสด้านอายุรศาสตร์ที่โรงพยาบาลฟอร์ติสคันนิงแฮม (อินเดีย) กล่าวว่าการนอนหลับไม่สนิททำให้เกิดความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว ปวดท้อง และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ การรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวและงานอดิเรกอาจเป็นเรื่องยากเมื่อมีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย และไม่เหมาะกับคนส่วนใหญ่

แพทย์เผยการทำงานกะนานๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่มีกลยุทธ์และเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพของคุณได้เมื่อต้องทำงานกะกลางคืน

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ

การจัดการการนอนหลับ: กำหนดกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ แม้ในวันที่ไม่ได้ทำงาน สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนที่มืด เงียบ และสบาย

พักเป็นระยะๆ: พักเป็นระยะสั้นๆ ในระหว่างกะงานเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ใช้เวลาช่วงนี้ยืดเส้นยืดสาย เดินเร็วๆ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง

การพักเบรกอาจช่วยเพิ่มสมาธิและป้องกันความเหนื่อยล้าในช่วงเวลากลางคืนอันยาวนานได้

รักษาระดับพลังงาน: โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญเพื่อรักษาระดับพลังงานระหว่างการทำงานกะยาวนาน ป้องกันความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมให้เหมาะสม

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงส่งผลดีต่ออารมณ์และการทำงานของสมองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการทำงานนอกเวลา

การรับแสง: การรับแสงธรรมชาติมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ

ใช้เวลาอยู่ภายใต้แสงแดดธรรมชาติในช่วงเวลาที่ตื่นนอน โดยเฉพาะก่อนหรือหลังกะงาน

การตรวจสุขภาพประจำปี: กำหนดการตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อติดตามและแก้ไขปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นอย่างทันท่วงที

การจัดการความเครียด: ฝึกเทคนิคการลดความเครียด เช่น การฝึกสติ การหายใจเข้าลึกๆ หรือโยคะ เพื่อจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับเวลาทำงานที่ไม่ปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/bao-ve-suc-khoe-the-nao-khi-thuong-xuyen-phai-lam-ca-dem-1383410.ldo