คุณควรเดินถ้าคุณมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน?

กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการรักษาความมั่นคงและการเคลื่อนไหวของหลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้ออ่อนแอได้ง่ายเนื่องจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ทำให้เกิดแนวกระดูกสันหลังไม่ตรง ทำให้อาการปวดหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทรุนแรงยิ่งขึ้น ในเวลานี้การเดินเป็นทางเลือกที่เหมาะสม

ดร. Le Anh Khanh ศูนย์การบาดเจ็บและกระดูกและข้อ ระบบโรงพยาบาลทั่วไป Tam Anh กล่าวว่า ผู้ป่วยที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ราบรื่นขึ้น ลดระยะเวลาการฟื้นตัว ดูดซับและฟื้นฟูความเสียหาย การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างอ่อนโยนและสนองความต้องการเหล่านี้ การเดินทำให้กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น ลดแรงกด และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณหมอนรองกระดูกที่เสียหาย จึงช่วยลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์ที่เป็นไปได้บางประการของการเดิน ได้แก่:

เพิ่มการไหลเวียนของเลือด: การเดินจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว จึงช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง โดยคงความชุ่มชื้นของหมอนรองกระดูกสันหลัง

กำจัดสารพิษ: กล้ามเนื้อผลิตสารพิษทางสรีรวิทยาระหว่างการหดตัว เมื่อเวลาผ่านไป สารพิษเหล่านี้สามารถสะสมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและทำให้เกิดอาการตึง ส่งผลให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนรุนแรงขึ้น การเดินอย่างนุ่มนวลช่วยปรับปรุงสภาวะนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ช่วยให้หลังส่วนล่างมีความยืดหยุ่น โดยการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณหลัง บั้นท้าย และขา ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนเอว ช่วยให้กระบวนการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

แพทย์ Anh Khanh แนะนำว่าแม้ว่าการเดินจะดีสำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่การออกกำลังกายรูปแบบนี้ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน หากผู้ป่วยเดินไม่ปกติ เช่น เดินเร็วเกินไป เดินผิดอิริยาบถ เดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ รองเท้าไม่พอดีกับเท้า...จะทำให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลังทำให้หมอนรองกระดูกเสียหายได้ ควรเพิ่มเติม จริงจัง. ดังนั้นผู้ป่วยควรทราบ:

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม: เมื่อเริ่มแรกควรเดินในช่วงเวลาสั้นๆ วันละ 5 - 10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น ผู้ป่วยจำเป็นต้องฟังร่างกาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป และพักผ่อนทันทีที่รู้สึกเหนื่อย

ท่าทางที่ถูกต้อง: การเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้องช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ดังนั้นในการเคลื่อนย้ายผู้ป่วยจะต้องผ่อนคลายไหล่ รักษาสมดุลของศีรษะกับกระดูกสันหลัง และไม่งอไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคางของคุณตั้งตรงและมองไปข้างหน้าเพื่อลดความเครียดที่คอและหลัง เคลื่อนไหวเบา ๆ และช้าๆ หายใจสม่ำเสมอ

หากไม่แน่ใจว่าควรเดินหรือไม่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตัดสินใจให้เหมาะสมที่สุด ผู้ป่วยยังต้องไปพบแพทย์ทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดหรือมีความผิดปกติอื่น ๆ เกิดขึ้นหลังจากเดิน นอกจากนี้ ผู้ป่วยหมอนรองกระดูกเคลื่อนยังสามารถเล่นกีฬาอื่นๆ ได้ เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยืดเส้นยืดสาย...

พี่ฮอง