ต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันอาการเมื่อยล้าดวงตาอย่างได้ผล?

อย่างไรก็ตาม อาการนี้มักไม่ร้ายแรง และจะดีขึ้นด้วยการพักผ่อน การนวด และการดูแลดวงตาอื่นๆ การจ้องหน้าจออุปกรณ์ดิจิทัล เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และแท็บเล็ตอยู่เสมอ ถือเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดตา

นอกจากนี้ การวางหน้าจอหรือหนังสือไว้ใกล้หรือไกลเกินไปอาจทำให้ดวงตาปรับตัวมากเกินไปและทำให้เกิดอาการปวดตาได้ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

การจ้องหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานานเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดตา

ชัตเตอร์สต๊อก

เพื่อลดและป้องกันความเครียดของดวงตา ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีต่อไปนี้:

พักผ่อนให้เหมาะสม

หลังจากช่วงเวลาแห่งการเรียน ทำงาน หรือพักผ่อน ผู้คนต้องใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อพักสายตา สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่ออ่านหนังสือหรือใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้กฎ 20-20-20 โดยเฉพาะ ทุก ๆ 20 นาที ให้พักสายตาและใช้เวลา 20 วินาทีในการมองไปยังจุดที่ห่างออกไป 20 ฟุต หรือประมาณ 6 เมตร ซึ่งจะช่วยลดความเครียดต่อดวงตาและป้องกันความเครียดของดวงตาได้อย่างมาก

ปรับแสง

การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในสถานที่ที่มีแสงสว่างมาก เช่น แสงสว่างจ้า หรือใกล้หน้าต่างที่มีแสงแดดส่องเข้ามา อาจทำให้เกิดอาการปวดตาได้ง่าย เนื่องจากแสงโดยรอบที่มากเกินไปจะทำให้ดวงตาต้องปรับตัวมากขึ้นเพื่อดูข้อมูลที่แสดงบนหน้าจอได้อย่างชัดเจน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการหาสถานที่ที่มีแสงสว่างเหมาะสม

นอกจากนี้แสงสีฟ้าที่เปล่งออกมาจากหน้าจอยังทำให้ดวงตาเมื่อยล้าได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้นผู้ใช้จึงจำเป็นต้องปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะสมหรือใช้แอปพลิเคชันเพื่อลดระดับแสงสีฟ้า

นอนหลับให้เพียงพอ

เพื่อลดและป้องกันอาการปวดตา ผู้คนไม่เพียงแค่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ แต่ยังต้องดื่มน้ำให้เพียงพออีกด้วย การนอนหลับเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ดวงตาของคุณมีเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูเพียงพอ ในขณะเดียวกันการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้มีน้ำเพียงพอที่จะทำให้มีน้ำตาไหลออกมาอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยลดอาการตาแห้งและเมื่อยล้าได้

หากจำเป็น ผู้ที่มีอาการตาแห้งสามารถใช้ยาหยอดตาที่ซื้อเองได้เพื่อบรรเทาอาการตาแห้งและระคายเคือง ตามรายงานของ Medical News Today