ทำอย่างไรจึงจะป้องกันอาการตาล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ?

อาการปวดตาเป็นภาวะที่พบบ่อยซึ่งเกิดขึ้นเมื่อดวงตาทำงานหนักเกินไป เช่น การขับรถทางไกล หรือการจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นเวลานาน อาการปวดตาอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตา ตาแห้ง มองเห็นภาพเบลอ และอาจถึงขั้นปวดศีรษะได้

อย่างไรก็ตาม อาการนี้มักไม่รุนแรง และจะดีขึ้นด้วยการพักผ่อน การนวด และการดูแลดวงตาอื่นๆ การจ้องมองหน้าจออุปกรณ์ดิจิทัล เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บเล็ต อย่างต่อเนื่อง เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดตา

นอกจากนี้ การวางหน้าจอหรือหนังสือไว้ใกล้หรือไกลเกินไปก็อาจทำให้ดวงตาต้องปรับมากเกินไปและทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าตาได้ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

การจ้องมองหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดตา

ชัตเตอร์สต๊อก

เพื่อลดและป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตา ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีการต่อไปนี้:

พักผ่อนให้เหมาะสม

หลังจากเรียน ทำงาน หรือทำกิจกรรมบันเทิงต่างๆ ทุกคนควรหาเวลาพักสายตาสักครู่ ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออ่านหนังสือหรือใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้กฎ 20-20-20 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทุก 20 นาที ให้พักสายตาและใช้เวลา 20 วินาทีมองไปยังจุดที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต หรือประมาณ 6 เมตร วิธีนี้สามารถลดความดันในดวงตาและป้องกันอาการตาล้าได้อย่างมาก

ปรับแสง

การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในสถานที่ที่มีแสงสว่างจ้า เช่น แสงสว่างจ้าเกินไป หรือใกล้หน้าต่างที่มีแสงแดดส่องเข้ามา อาจทำให้สายตาล้าได้ง่าย เนื่องจากแสงโดยรอบที่สว่างเกินไปจะทำให้ดวงตาต้องปรับสายตาให้มากขึ้นเพื่อให้มองเห็นข้อมูลบนหน้าจอได้ชัดเจน ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือการหาสถานที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ

นอกจากนี้ แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอยังทำให้ดวงตาอ่อนล้าได้ง่าย ดังนั้น ผู้ใช้จึงจำเป็นต้องปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะสมหรือใช้แอปพลิเคชันเพื่อลดระดับแสงสีฟ้า

นอนหลับให้เพียงพอ

เพื่อลดและป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตา ไม่เพียงแต่ต้องนอนหลับให้เพียงพอเท่านั้น แต่ยังต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเพียงพอ ในขณะเดียวกัน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้น้ำตาสามารถหลั่งออกมาได้อย่างสม่ำเสมอ จึงช่วยลดอาการตาแห้งและเหนื่อยล้า

หากจำเป็น ผู้ที่มีอาการตาแห้งสามารถใช้ยาหยอดตาที่ซื้อเองได้เพื่อบรรเทาอาการตาแห้งและระคายเคือง ตามที่ Medical News Today ระบุ