ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันวิธีลดความเครียดและสร้างสมดุลอารมณ์เมื่อเข้าสอบปลายภาคปี 2024

การสอบจบมัธยมปลายถือเป็นจุดเปลี่ยนเสมอ (ทั้งในแง่ของความเป็นผู้ใหญ่ทางชีววิทยาและทิศทางอาชีพ) ที่คนหนุ่มสาวต้องมุ่งมั่น มีแรงจูงใจและมีแรงจูงใจในตัวเอง

รองศาสตราจารย์ ต.ส. ทราน ทานห์ นาม (ภาพ: NVCC)

ในช่วงบ่ายของวันที่ 26 มิถุนายน ผู้สมัครสอบจบการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายประจำปี 2567 มากกว่า 1 ล้านคนได้เข้าทำตามขั้นตอนการลงทะเบียนสอบและรับฟังประกาศกฎระเบียบการสอบ ปีนี้ถือเป็นปีสุดท้ายที่ผู้สมัครจะต้องสอบตามระบบ การศึกษา ทั่วไปเดิม (ระบบ พ.ศ. 2549) ตั้งแต่ปีหน้าเป็นต้นไปจำนวนวิชาสอบจะเหลือเพียง 4 วิชา โดยเป็นวิชาบังคับ 2 วิชา และวิชาเลือก 2 วิชา โครงสร้างและเนื้อหาของการสอบได้รับการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้เหมาะสมกับหลักสูตรใหม่ (2561)

รองศาสตราจารย์ ต.ส. นายทราน ธานห์ นัม รองอธิการบดีมหาวิทยาลัยศึกษาศาสตร์ VNU ให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้ผู้เข้าสอบลดความเครียดและสร้างสมดุลทางอารมณ์ก่อนเข้าห้องสอบ

เริ่มมีผู้สมัครเข้าสอบไล่ระดับมัธยมศึกษาตอนปลาย ปีการศึกษา 2567 แล้ว ในความคิดของคุณ ควรดำเนินไปในทิศทางใดเพื่อให้นักศึกษาสามารถเลือกสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดกับความสามารถและคุณสมบัติของตัวเอง แทนที่จะวิ่งไปที่จุดหมายของมหาวิทยาลัย?

โลก เปลี่ยนแปลงเร็วขึ้นเรื่อยๆ อนาคตไม่แน่นอน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีวุฒิการศึกษาระดับมหาวิทยาลัยแต่ไม่ได้เรียนหนังสือ ทำงาน หรือทำอย่างถูกต้องเหมาะสม หากคุณไม่มีความสามารถในการศึกษาและอัพเดตตัวเอง ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะกลายเป็นคนล้าสมัยและถูกกำจัดไป

การสอบจบมัธยมปลายถือเป็นจุดเปลี่ยนเสมอ (ทั้งในแง่ของความเป็นผู้ใหญ่ทางชีววิทยาและทิศทางอาชีพ) ที่คุณจะต้องมุ่งมั่น ตระหนักรู้ในตัวเอง และมีแรงจูงใจในตัวเอง ไม่สามารถรอโชคจากพลังจิตวิญญาณหรือความช่วยเหลือจากภายนอกได้

ประเด็นคือคุณต้องกำหนดเป้าหมายชีวิตที่ถูกต้องเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายนั้นอย่างแน่วแน่ นั่นหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาสักพักในการค้นหาความหลงใหลที่แท้จริงของคุณ และสัมผัสประสบการณ์มากมายเพื่อให้รู้ว่าจุดแข็งที่แท้จริงของคุณอยู่ที่ใด ในเวลาเดียวกัน คนหนุ่มสาวต้องเรียนรู้เกี่ยวกับแนวโน้มอาชีพและเจาะลึกตำแหน่งงานจริงเพื่อสร้างภาพอนาคตอาชีพของตนเอง

เมื่อคุณมีเป้าหมายอาชีพที่ชัดเจนแล้ว คุณจะสามารถปรับทิศทางตัวเองให้เข้ากับโปรแกรมฝึกอบรมและสิ่งอำนวยความสะดวกในการฝึกอบรมที่เหมาะสมได้ จากนั้น ถ้าคุณไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณในครั้งแรก เพียงลองใหม่อีกครั้ง

วัยรุ่นจำนวนมากจะรู้สึกสับสนและท้อแท้เพราะกังวลว่าจะไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการและเข้าเรียนในโรงเรียนที่ต้องการได้ ในความเป็นจริงโรงเรียนที่ดีและมีชื่อเสียงไม่สามารถรับประกันความสำเร็จในอนาคตของคุณได้

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่กำหนดความสำเร็จในอนาคตของเราก็คือปัจจัยภายใน สิ่งเหล่านี้ได้แก่ การคิดวิเคราะห์ระบบ การคิดสร้างสรรค์ ความสามารถในการนำเทคโนโลยีมาใช้ การใช้ AI และข้อมูลขนาดใหญ่ การบริหารจัดการบุคลากร การคิดเชิงออกแบบและประสบการณ์ของผู้ใช้ ความคล่องแคล่วในภาษาต่างๆ ตลอดจนความสามารถในการฟื้นตัวจากความล้มเหลวได้อย่างรวดเร็ว

น่าเสียดายที่มหาวิทยาลัยหลายแห่งมุ่งเน้นแต่การให้ความรู้เฉพาะทางโดยไม่ได้ผ่านการฝึกอบรม และพัฒนาทักษะที่สำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้คุณก้าวเข้าสู่โลกแห่งวิชาชีพและประสบความสำเร็จ

จากมุมมองทางจิตวิทยา คุณมีคำแนะนำอะไรให้กับผู้เข้าสอบปลายภาค เพื่อช่วยลดความเครียดและสร้างสมดุลทางอารมณ์เมื่อเข้าห้องสอบหรือไม่?

เราทุกคนคุ้นเคยกับคำกล่าวที่ว่า “ทุกถนนมุ่งสู่โรม” และนั่นก็เป็นความจริง ในบริบทปัจจุบันนี้ ตราบใดที่คุณมีความมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้ ก็มีโอกาสและเส้นทางต่างๆ มากมายให้คุณเรียนรู้และกลายเป็น "กูรู" ในสาขาใดสาขาหนึ่งได้

ไม่เคยมีมาก่อนเลยที่ MOOCs – Massive Open Online Courses (หลักสูตรออนไลน์เปิดฟรี) ได้รับการเสนอให้เรียนฟรีโดยมหาวิทยาลัยชื่อดังหลายแห่ง เช่น Harvard, MIT, Oxford, Yale และ Cambridge

คุณจะไม่สามารถใช้ข้ออ้างว่าคุณยากจนหรือไม่มีเงื่อนไขในการเรียนในโรงเรียนดีๆ หรือโรงเรียนที่มีชื่อเสียงได้อีกต่อไป เพราะคุณเข้าถึงแพลตฟอร์มการเรียนรู้แบบออนไลน์ได้อย่างง่ายดาย เช่น Coursera (มีนักเรียนมากกว่า 20 ล้านคนทั่วโลก) หรือ EdX (มีนักเรียนเกือบ 10 ล้านคน)

“โลกเปลี่ยนแปลงเร็วขึ้นเรื่อยๆ อนาคตไม่แน่นอน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีวุฒิการศึกษาระดับมหาวิทยาลัยแต่ไม่ได้เรียนหนังสือ ทำงาน หรือทำอย่างถูกต้องเหมาะสม หากคุณไม่มีความสามารถในการศึกษาและปรับปรุงตัวเอง เร็วหรือช้า คุณจะกลายเป็นคนล้าสมัยและถูกคัดออก”

ผลการวิจัยเบื้องต้นของนักศึกษาที่เข้าร่วมหลักสูตร MOOC แสดงให้เห็นว่าพวกเขาได้รับการอัพเดตทักษะทันท่วงทีเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพในการทำงานปัจจุบันของพวกเขา ช่วยให้พวกเขามีความสามารถในการเปลี่ยนไปทำงานใหม่ เพิ่มโอกาสในการได้ตำแหน่งงานใหม่ ช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นธุรกิจของตนเองในสาขาที่ไม่คุ้นเคย ได้เลื่อนตำแหน่ง และได้รับการเลื่อนตำแหน่ง

ดังนั้น เพื่อลดความเครียดและสร้างสมดุลอารมณ์ก่อนเข้าห้องสอบ ให้บอกกับตัวเองว่าถึงแม้จะสอบตก คุณยังมีโอกาสอีกมากมายที่จะมีความสามารถและประสบความสำเร็จ หากคุณไม่ได้เข้าเรียนในโรงเรียนใดโรงเรียนหนึ่งโดยเฉพาะ คุณก็ยังสามารถเรียนหลักสูตรต่างๆ มากมายจากมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงระดับโลก เช่น Harvard, MIT, Oxford, Yale, Cambridge บนแพลตฟอร์มการเรียนรู้แบบออนไลน์ได้

แม้ว่าคุณจะได้รับการรับเข้าเพียงในมหาวิทยาลัยปกติ คนหนุ่มสาวก็ยังมีโอกาสที่จะฝึกฝนความสามารถที่ประสบความสำเร็จของพลเมืองศตวรรษที่ 21 ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งเหล่านี้คือการคิดวิเคราะห์ระบบ การคิดสร้างสรรค์ ความสามารถในการนำเทคโนโลยีมาใช้ การใช้ AI และข้อมูลขนาดใหญ่ การคิดเชิงออกแบบ ประสบการณ์ผู้ใช้ ความเพียรพยายาม ความยืดหยุ่น หรือความสามารถในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากล้มเหลว

ในช่วงบ่ายของวันที่ 26 มิถุนายน ผู้สมัครมากกว่า 1 ล้านคนได้เข้าทำแบบทดสอบเพื่อสำเร็จการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายประจำปี 2567 (ที่มา: Vietnamnet)

มีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้างครับเพื่อลดความกดดันในการเรียนและสอบให้เข้ากับยุคปัญญาประดิษฐ์ครับ?

แท้จริงแล้วคนรุ่นใหม่ใช้ชีวิตอยู่ในโลกที่มีการแข่งขันกันมากขึ้น ยิ่งมีการใช้ระบบอัตโนมัติและปัญญาประดิษฐ์มากเท่าไหร่ การแข่งขันระหว่างบุคคลก็จะยิ่งสูงขึ้น ส่งผลให้มีความกดดันในการยืนกราน เปรียบเทียบ และเป็นที่หนึ่งมากขึ้น

การพัฒนาอย่างรวดเร็วของ เศรษฐกิจ แห่งความรู้และปัญญาประดิษฐ์ทำให้เราทุกคนรู้สึกถึงภัยคุกคามจากความเสี่ยงในการล้าหลัง สูญเสียความสามารถในการทำงาน และตกงาน ซึ่งผลักดันกิจกรรมการเรียนรู้และการทดสอบให้กลายเป็นความเครียดมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว แม้แต่กับเด็กก่อนวัยเรียนและประถมศึกษา

เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงกระแสเทคโนโลยีและปัญญาประดิษฐ์ที่กดดันการเรียนรู้ได้ อย่างไรก็ตามเราสามารถเปลี่ยนการรับรู้และพัฒนาทักษะเพื่อลดแรงกดดันเหล่านี้ได้

มีคำกล่าวที่คุ้นเคยว่า “ทำงานอย่างฉลาด อย่าทำงานหนัก” ก่อนอื่น ถามตัวเองเพื่อกำหนดเป้าหมายของคุณ ทำไมฉันต้องทำงานหนักมากเพื่อเรียนตอนนี้? มันจะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายอะไรได้บ้าง? นั่นคือสิ่งที่เราต้องการจริงๆหรือ?

ประการที่สอง รู้จักการกำหนดลำดับความสำคัญ ทุกอย่างมีความสำคัญ แต่การทำงาน 20% จะให้ผลลัพธ์ 80% เสมอ อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับเรื่องต่างๆ มากมายจนทำให้การเตรียมตัวสอบของคุณไม่มีประสิทธิภาพ กำหนดลำดับความสำคัญของงานของคุณใหม่ เพราะไม่มีอะไรไร้ประโยชน์ไปกว่าการทำสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องทำในขณะนี้

เพื่อศึกษาอย่างมีประสิทธิผล คุณจำเป็นต้องเข้าใจหลักการทำงานของสมองเพื่อทบทวนอย่างมีประสิทธิผลด้วย ตัวอย่างเช่น ในส่วนของประสาทสัมผัสของเรา การมองเห็นเป็นสิ่งที่โดดเด่นที่สุด ดังนั้น การเรียนรู้ที่มีประสิทธิผลจึงต้องอาศัยการทำแผนที่ ก่อนหน้านี้ พ่อแม่ของฉันเคยเตือนฉันถึงหลักการหนึ่งในการเรียนรู้เชิงลึกและความจำระยะยาว นั่นก็คือ วิธีการฟัง - สรุป - จดจำ - คิด - ทบทวน (ซึ่งได้แก่ การฟังอย่างตั้งใจ การสรุปคำหลัก การจดจำด้วยแผนผังความคิด กระดูกปลา แผนภาพต้นไม้ หรือแผนภาพนม การคิดถึงตัวอย่างเชิงเปรียบเทียบ)

จำไว้ว่าสมองของเราไม่สามารถทำหลายๆ อย่างในเวลาเดียวกันได้ เพราะฉะนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ ทำสิ่งหนึ่งสิ่งใดในแต่ละครั้ง และผลัดกันทำแต่ละสิ่ง

การเรียนรู้แบบแบ่งเป็นช่วงๆ พร้อมงีบหลับสั้นๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความเฉียบคมของสมอง ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อศึกษาเป็นรอบ การออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมองและเสริมสร้างความมุ่งมั่น แม้ในช่วงที่คุณยุ่งที่สุดกับการทบทวนบทเรียน ก็อย่าลืมกิจวัตรในการฝึกซ้อม บางครั้งความคิดใหม่ๆ ก็เกิดขึ้นกับเราเมื่อเราอยู่คนเดียว ทุกๆ วัน ให้ใช้เวลาสักพักเพื่อสำรวจตัวตนของคุณและจินตนาการถึงอาชีพในอนาคตของคุณ

การใช้ชีวิตในยุคของปัญญาประดิษฐ์ คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จาก AI เพื่อสร้างแผนการเรียนรู้และการพักผ่อนที่เหมาะสมได้ แอปพลิเคชัน AI สามารถนำมาใช้เพื่อสังเคราะห์ความรู้และวาดแผนผังความคิดได้ บางคนยังใช้ AI ในการสร้างเกม “ทดสอบจำลอง” เพื่อทดสอบความรู้ของตนเองอีกด้วย

หากใช้ AI อย่างชาญฉลาด ก็จะไม่เพียงแต่ช่วยให้นักเรียนทบทวนข้อสอบได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างการเชื่อมโยงแบบโต้ตอบที่ช่วยลดความเหงา พัฒนาทักษะการคิดเชิงวิเคราะห์ การเรียนรู้ด้วยตนเอง และการตั้งคำถามกับตนเองอีกด้วย

แล้วพ่อแม่ควรทำอย่างไร หากผลสอบของลูกไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง? ตอนนี้คุณมีคำแนะนำอะไรให้กับผู้ปกครองบ้าง?

ประการแรก ผู้ปกครองควรสนับสนุนและเสริมทักษะการดูแลตนเองให้กับบุตรหลาน (ทั้งในด้านโภชนาการ สุขภาพร่างกาย สุขภาพจิต และความสัมพันธ์ทางสังคม) ผู้ปกครองควรสอนบทเรียนแก่บุตรหลานเกี่ยวกับความอดทนเมื่อเผชิญกับความยากลำบาก และกล้ายอมรับความล้มเหลวผ่านตัวอย่างของตนเอง และเรื่องราวของบุคคลที่ยิ่งใหญ่เช่น เอดิสัน ที่ล้มเหลวถึง 10,000 ครั้งก่อนจะประดิษฐ์หลอดไฟได้

ให้เด็กเข้าใจว่าความล้มเหลวไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย หากพวกเขารู้วิธีที่จะเปลี่ยนมันให้เป็นบทเรียน และโอกาสในการปรับปรุงเพื่อความพยายามครั้งต่อไป คุณสามารถเรียนรู้ทักษะใดๆ ก็ได้และเก่งกว่าคนอื่นๆ ได้ หากคุณทำงานหนักกว่า พยายามมากกว่า และเรียนหนักกว่าพวกเขา อย่ามองซุปเปอร์สตาร์ในรุ่นของคุณเป็นเพียงคู่แข่ง แต่จงมองว่าพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจ และดูว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรจากพวกเขาได้บ้าง ส่งข้อความเชิงบวกถึงลูกของคุณ เช่น " ฉันจะไม่ยอมแพ้" “ฉันตั้งใจว่าคราวหน้าจะทำดีขึ้น” “ฉันจะเอาชนะทุกความท้าทายด้วยความพยายาม” “ความล้มเหลวช่วยฝึกสมองของฉันให้แข็งแกร่งและเหนือกว่า”

ขอบคุณ!

ที่มา: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bang-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html