คุณปู่ทำลายสถิติกินเนสส์เมื่ออายุ 82 ปี ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่ใครๆ ก็ชื่นชอบ

คุณทิม มินนิก อายุ 82 ปี อาศัยอยู่ในรัฐเท็กซัส สหรัฐอเมริกา ทำลายสถิติกินเนสส์ในฐานะเทรนเนอร์ฟิตเนสที่มีอายุมากที่สุดในโลก

คุณทิมเล่าว่า ก่อนจะมาเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนส เขาเคยทำงานเป็นพนักงานขายประกันมาก่อน

“หลังจากภรรยาของผมเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งเต้านมระยะสุดท้าย ผมรู้สึกตกใจและหดหู่ใจมาก เพื่อเอาชนะอาการตกใจนั้น ผมจึงเริ่มออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยพลังงานด้านลบและทำให้จิตใจมั่นคง” คุณทิมกล่าว

หลังจากนั้นคุณทิมก็เริ่มหลงใหลในการเพาะกาย และไม่ต้องการที่จะกลับไปเป็นนักขายประกันอีก เมื่ออายุ 65 ปี คุณทิมตัดสินใจลาออกจากงานและเริ่มเรียนเพื่อรับใบรับรองการเป็นโค้ชจาก National Academy of Sports Medicine ประเทศสหรัฐอเมริกา

เมื่ออายุ 76 ปี ทิมได้สมัครงานเป็นเทรนเนอร์ในโรงยิมหลายแห่งในเมืองออสติน รัฐเท็กซัส สหรัฐอเมริกา “ผมสมัครด้วยความหวังอันน้อยนิดเพราะผมรู้ถึงอายุของตัวเอง” เขากล่าว

โชคดีที่ Gold's Gym ในออสตินได้จ้าง Tim เป็นเทรนเนอร์ คุณทิมได้กลายมาเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสอย่างเป็นทางการเมื่ออายุได้ 76 ปี ปัจจุบันนี้ในวัย 82 ปี เขายังคงทำงานนี้ต่อไป และยังได้รับการยอมรับจากกินเนสบุ๊กออฟเรคคอร์ดว่าเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสที่เก่าแก่ที่สุดในโลกอีกด้วย

เรื่องราวของนายทิมสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ให้แรงบันดาลใจแก่พวกเขาในการฝึกฝนนิสัยที่ดีเพื่อปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาวขึ้น

นอกจากนี้ ทิมยังเป็นครูสอนการเสริมสร้างความแข็งแรงและความคล่องตัวให้กับผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปอีกด้วย “ผมอยากช่วยเหลือผู้คน รวมถึงผู้สูงอายุด้วย” ทิมเล่า

คุณทิมได้รับการยกย่องจากกินเนสบุ๊คออฟเรคคอร์ดให้เป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสที่เก่าแก่ที่สุดในโลก (ภาพ: กินเนสส์ เวิลด์ เรคคอร์ด)

ในวัย 82 ปี คุณทิมยังคงมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงมาก แม้แต่คุณทิมยังสามารถยกน้ำหนัก 90 กิโลกรัมได้ เพื่อรักษาสุขภาพ คุณทิมยังรักษาการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดอีกด้วย

1. การรับประทานอาหาร

คุณทิมมีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาก “ด้วยประสบการณ์ของผมในฐานะเทรนเนอร์ ผมเข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย” เขากล่าว

ตามคำบอกเล่าของนายทิม เมื่อเราอายุมากขึ้น อวัยวะต่างๆ ในร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมสภาพลง ในช่วงนี้เราจำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อลดภาระของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย

คุณทิมมักบริโภคอาหารสดเพราะมีสารอาหารมากกว่า มื้ออาหารของเขาจะมีโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และไขมันดีเพียงพออยู่เสมอ มื้ออาหารประจำวันทั่วไปของทิมประกอบด้วยอาหารโปรตีน เช่น สเต็กหรือแซลมอน และอาหารที่มีไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ เช่น ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง หรือมันฝรั่งอบ

นอกจากนี้คุณทิมยังจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปและน้ำตาลด้วย “น้ำตาลมีอยู่ทุกที่ในอาหารหลายชนิด ฉันพยายามจำกัดการบริโภคน้ำตาลโดยอ่านฉลากส่วนผสมของอาหารบรรจุหีบห่ออยู่เสมอ” เขากล่าว

เรื่องราวของนายทิมสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้สูงอายุจำนวนมาก ทำให้พวกเขามีแรงบันดาลใจมากขึ้นในการฝึกฝนนิสัยที่ดีเพื่อปรับปรุงสุขภาพและมีอายุยืนยาวขึ้น (ภาพ: Men's Health)

2.รูปแบบการออกกำลังกาย

คุณทิมจะฝึกซ้อมประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยแต่ละเซสชันใช้เวลา 90 นาที ทิมมุ่งเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ และการฝึกน้ำหนักเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

โดยทั่วไปเซสชันการฝึกอบรมกับคุณทิมจะดำเนินไปดังนี้:

- วอร์มอัพ : 20 นาที

โดยปกติคุณทิมจะทำท่าออกกำลังกายประมาณ 5 หรือ 6 ท่า เพื่อวอร์มอัพและอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ท่าบริหารวอร์มอัพที่คุณทิมมักใช้ ได้แก่ การกดแนวตั้ง การยืดเหยียด การยืดด้วยแถบต้านทาน การยืนเขย่งเท้า ท่าแพลงก์รวมกับการวิดพื้น

- ออกกำลังกายด้วยเครื่องพาย 10 นาที

คุณทิมจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำบนเครื่องพาย คุณทิมกล่าวว่าการออกกำลังกายนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายและขา ช่วยปรับปรุงท่าทาง และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง : 40-60 นาที

คุณทิมมักจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า สควอทด้วยเครื่องออกกำลังกายพิเศษ ยกน้ำหนัก และดึงข้อในช่วงนี้

คุณทิมกล่าวว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้เขาสุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้นด้วย ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายยังช่วยให้เขาป้องกันโรคได้หลายชนิดอีกด้วย

“การออกกำลังกาย แม้จะเป็นเพียงกิจกรรมง่ายๆ ก็สามารถมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น” ดร. มาร์ก ลาชส์ หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ผู้สูงอายุและการดูแลแบบประคับประคองที่ New York Presbyterian Health System ในสหรัฐอเมริกากล่าว “ไม่มียาหรือการรักษาใดที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุยืนยาวเท่ากับการออกกำลังกาย”

คุณทิมจะฝึกซ้อมประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยแต่ละเซสชันใช้เวลา 90 นาที (ภาพ: Men's Health)

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย ทิมไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ เขาก็มีตารางงานประจำเช่นกัน คุณทิมจะพยายามเข้านอนก่อน 22.30 น. และตื่นนอนเวลา 06.00 น. หรือ 06.30 น. เสมอ นิสัยเหล่านี้ล้วนช่วยให้เขามีสุขภาพดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น

ฝ้าย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm