คุณปู่ทำลายสถิติกินเนสส์เมื่ออายุ 82 ปี ด้วยวิธีการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่ใครๆ ก็ชื่นชม

นายทิม มินนิก อายุ 82 ปี อาศัยอยู่ในรัฐเท็กซัส สหรัฐอเมริกา ทำลายสถิติกินเนสส์ในฐานะเทรนเนอร์ฟิตเนสที่อายุมากที่สุดในโลก

คุณทิมเล่าว่า ก่อนที่จะมาเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนส เขาเคยทำงานเป็นพนักงานขายประกันมาก่อน

“หลังจากภรรยาของผมเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งเต้านมระยะสุดท้าย ผมรู้สึกตกใจและหดหู่ใจมาก เพื่อเอาชนะความตกใจ ผมจึงเริ่มออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยพลังงานด้านลบและปรับอารมณ์ให้มั่นคง” คุณทิมกล่าว

หลังจากนั้น ทิมก็เริ่มหลงใหลในการออกกำลังกายและไม่อยากกลับไปเป็นพนักงานขายประกันอีก เมื่ออายุ 65 ปี ทิมตัดสินใจลาออกจากงานและเริ่มเรียนเพื่อรับใบรับรองโค้ชที่สถาบันเวชศาสตร์ การกีฬา แห่งชาติ สหรัฐอเมริกา

เมื่ออายุ 76 ปี ทิมได้สมัครงานเป็นเทรนเนอร์ที่โรงยิมหลายแห่งในเมืองออสติน รัฐเท็กซัส สหรัฐอเมริกา “ผมสมัครไปแบบไม่ค่อยมีความหวัง เพราะผมรู้ว่าตัวเองแก่แล้ว” เขากล่าว

โชคดีที่ Gold's Gym ในออสตินได้จ้างทิมมาเป็นเทรนเนอร์ ทิมได้เป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสอย่างเป็นทางการเมื่ออายุ 76 ปี จนกระทั่งทุกวันนี้ ในวัย 82 ปี เขาก็ยังคงทำงานต่อไป และยังได้รับการยกย่องจากกินเนสส์บุ๊กให้เป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสที่อายุมากที่สุดในโลกอีกด้วย

เรื่องราวของนายทิมสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ให้พวกเขามีแรงบันดาลใจมากขึ้นในการฝึกฝนนิสัยที่ดีเพื่อปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาวขึ้น

นอกจากนี้ ทิมยังสอนคลาสเสริมสร้างความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวให้กับผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปอีกด้วย “ผมชอบช่วยเหลือผู้คน รวมถึงผู้สูงอายุด้วย” ทิมกล่าว

คุณทิมได้รับการยกย่องจากกินเนสส์บุ๊กออฟเรคคอร์ดส์ให้เป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสที่อายุมากที่สุดในโลก (ภาพ: กินเนสส์เวิลด์เรคคอร์ดส์)

คุณทิมอายุ 82 ปีแล้ว แต่ร่างกายยังคงแข็งแรงและแข็งแรงมาก ทิมสามารถยกน้ำหนักได้ถึง 90 กิโลกรัม เพื่อรักษาสุขภาพ คุณทิมยังควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดอีกด้วย

1. การรับประทานอาหาร

ทิมมีอาหารการกินที่ดีต่อสุขภาพมาก “จากประสบการณ์ของผมในฐานะเทรนเนอร์ ผมเข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย” เขากล่าว

ตามคำบอกเล่าของนายทิม เมื่อเราอายุมากขึ้น อวัยวะต่างๆ ในร่างกายจะเริ่มเสื่อมสภาพลง ในช่วงนี้เราจำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อลดภาระของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย

ทิมมักกินอาหารสดเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า มื้ออาหารของเขามักจะได้รับโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และไขมันดีในปริมาณที่เพียงพอเสมอ มื้ออาหารประจำวันของทิมประกอบด้วยอาหารโปรตีน เช่น สเต็กหรือปลาแซลมอน อาหารที่มีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ เช่น ถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง หรือมันฝรั่งอบ

นอกจากนี้ คุณทิมยังจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปและน้ำตาลอีกด้วย เขาเล่าว่า “น้ำตาลมีอยู่ทุกที่ในอาหารหลายชนิด ผมพยายามจำกัดการบริโภคน้ำตาลอยู่เสมอโดยการอ่านฉลากส่วนผสมของอาหารบรรจุหีบห่อ”

เรื่องราวของนายทิมสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้สูงอายุจำนวนมาก สร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาฝึกฝนนิสัยที่ดีเพื่อปรับปรุงสุขภาพและอายุยืนยาวขึ้น (ภาพ: Men's Health)

2. การออกกำลังกาย

คุณทิมออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งใช้เวลา 90 นาที คุณทิมเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และการฝึกยกน้ำหนักเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย

โดยทั่วไป เซสชันการฝึกอบรมของ Tim จะเป็นดังนี้:

- วอร์มอัพ: 20 นาที

ปกติแล้ว คุณทิมจะทำท่าวอร์มอัพ 5-6 ท่า และวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ท่าวอร์มอัพที่คุณทิมมักจะทำ ได้แก่ การกดน้ำหนักในแนวตั้ง การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อด้วยยางยืด การยืนเขย่งเท้า การแพลงก์ ร่วมกับการวิดพื้น

- ออกกำลังกายด้วยเครื่องพายเรือ 10 นาที

ทิมจะเริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ บนเครื่องกรรเชียงบก ทิมบอกว่าการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนและขา ช่วยปรับปรุงท่าทาง และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

- การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรง: 40-60 นาที

คุณทิมมักจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า, สควอทด้วยเครื่องออกกำลังกายเฉพาะทาง, ยกน้ำหนัก และดึงข้อในช่วงนี้

คุณทิมกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพกายและใจของเขาดีขึ้น ขณะเดียวกัน การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้อีกด้วย

“การออกกำลังกาย แม้แต่การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ก็สามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น” ดร. มาร์ค แลชส์ หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ผู้สูงอายุและการดูแลแบบประคับประคองที่ New York Presbyterian Health System ในสหรัฐอเมริกา กล่าว “ไม่มียาหรือการรักษาใดที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุยืนยาวได้เท่ากับการออกกำลังกาย”

คุณทิมฝึกซ้อมสัปดาห์ละ 4-5 วัน ครั้งละ 90 นาที (ภาพ: Men's Health)

นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว คุณทิมยังไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ เขายังมีตารางเวลาที่สม่ำเสมอ คุณทิมพยายามเข้านอนก่อน 22.30 น. และตื่นนอนเวลา 6.00 น. หรือ 6.30 น. เสมอ นิสัยเหล่านี้ช่วยให้เขามีสุขภาพดีขึ้น ส่งผลให้เขามีอายุยืนยาว

ฝ้าย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm