อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง

การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง สัญญาณเตือนคือ ปวดหลัง อ่อนล้า และกล้ามเนื้อลีบ

ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงทำให้การทำกิจกรรมประจำวันเป็นเรื่องยาก หรือขัดขวางความสามารถในการเคลื่อนไหว นั่ง ยืน เดิน และทรงตัว ภาวะนี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บ การติดเชื้อ โรคทางระบบประสาท อายุที่มากขึ้น การขาดการออกกำลังกาย หรือโรคกล้ามเนื้อเสื่อมและโรคภูมิต้านตนเอง นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังอ่อนแรงเนื่องจากการขาดการออกกำลังกาย

อาการปวดหลังเวลายืน

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและอ่อนแรงลง เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ กล้ามเนื้อหลังของคุณอาจไม่สามารถรองรับเอ็นและกระดูกสันหลังได้อีกต่อไป นำไปสู่อาการปวดหลังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

สภาการออกกำลังกายแห่งสหรัฐอเมริกา (American Council on Exercise) ระบุว่า ท่าแพลงก์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ เนื่องจากท่าแพลงก์จะเกร็งกล้ามเนื้อหลักๆ ของแกนกลางลำตัวโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมากนัก จึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง ท่าแพลงก์ที่ถูกต้องควรเริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ จากนั้นวางข้อศอกให้ตั้งฉากกับไหล่ ยกลำตัวขึ้นโดยใช้ปลายเท้า และยกลำตัวขึ้น ณ จุดนี้ คุณต้องรักษาหลัง สะโพก และคอให้อยู่ในแนวตรงเป็นเวลา 30 วินาที กลับสู่ท่าเดิมและทำซ้ำอีก 3-5 ครั้ง

อาการปวดหลังหรือเมื่อยล้าเมื่อยืนขึ้นเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแรง ภาพ: Freepik

เหนื่อย

สาเหตุหนึ่งที่เห็นได้ชัดของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังคือการขาดการออกกำลังกาย ข้อมูลจาก University Health News ระบุว่า ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกลดลง ซึ่งส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและป้องกันอาการอ่อนเพลีย

ทุกคนควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาที และออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายทั้งหมด 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือผสมผสานการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

ตะคริว

ตะคริว หรือที่รู้จักกันในชื่อ ตะคริวกล้ามเนื้อ คืออาการเกร็งของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นที่เท้าและน่อง มักเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว ผู้ที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรงมักเป็นตะคริว สาเหตุคือกล้ามเนื้อถูกสร้างมาเพื่อการเคลื่อนไหว ดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงลงเรื่อยๆ ผู้ป่วยจะเคลื่อนไหวได้น้อยลงเป็นเวลานาน จนนำไปสู่อาการตะคริว

ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนเพื่อป้องกันตะคริวขา ระหว่างวันให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่น ปั่นจักรยานหรือเดิน

กล้ามเนื้อลีบ

ภาวะกล้ามเนื้อลีบ (Muscle atrophy) คือภาวะที่กล้ามเนื้อสูญเสียมวลและความแข็งแรง อาการที่พบบ่อย ได้แก่ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อาการชา และรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อกระชับและยืดหยุ่นน้อยลง คนเรามักจะรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่ายเมื่อทำสิ่งต่างๆ ซึ่งหากกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่านี้ ภาวะกล้ามเนื้อลีบสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

Huyen My (อ้างอิงจาก Style Craze, Cleveland Clinic )

ลิงค์ที่มา