อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง

วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง สัญญาณเตือนคือ ปวดหลัง อ่อนล้า และกล้ามเนื้อฝ่อ

อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยากขึ้นหรือขัดขวางความสามารถในการเคลื่อนไหว นั่ง ยืน เดิน และทรงตัว อาการดังกล่าวอาจเกิดจากการบาดเจ็บ การติดเชื้อ ความผิดปกติทางระบบประสาท อายุที่มากขึ้น การขาดการออกกำลังกาย หรือโรคกล้ามเนื้อเสื่อมและโรคภูมิต้านทานตนเอง ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่ากล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงลงเนื่องจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอ

อาการปวดหลังเวลายืน

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและอ่อนแรงลง เมื่อเป็นเช่นนี้ กล้ามเนื้อหลังอาจไม่สามารถรองรับเอ็นและกระดูกสันหลังได้อีกต่อไป ส่งผลให้ปวดหลังและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

ตามคำแนะนำของสภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกา แพลงก์สามารถช่วยจัดการกับอาการปวดหลังได้ เนื่องจากแพลงก์จะหดเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในแกนกลางลำตัวโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมากนัก จึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง หากต้องการทำอย่างถูกต้อง ให้เริ่มด้วยการนอนคว่ำ จากนั้นวางข้อศอกให้ตั้งฉากกับไหล่ ยกตัวขึ้นโดยใช้ปลายเท้าและยกตัวขึ้น ในจุดนี้ คุณต้องรักษาหลัง สะโพก และคอให้อยู่ในแนวตรงเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำอีก 3-5 ครั้ง

อาการปวดหลังหรือเมื่อยล้าเมื่อยืนขึ้นเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแรง รูปภาพ: Freepik

เหนื่อย

สาเหตุที่ชัดเจนประการหนึ่งของความอ่อนล้าเรื้อรังคือการขาดการออกกำลังกาย ตามรายงานของ University Health News ผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกลดลง ซึ่งส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า การศึกษายังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและป้องกันความอ่อนล้า

ทุกคนควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาที และฝึกสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายทั้งหมด 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หรืออาจผสมผสานการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

อาการตะคริว

ตะคริว หรือที่เรียกกันว่า ตะคริวกล้ามเนื้อ คืออาการเกร็งของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นที่เท้าและน่อง โดยมักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว ผู้ที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรงมักจะเกิดตะคริว สาเหตุก็คือกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการเคลื่อนไหว ดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงลงเรื่อยๆ ผู้ป่วยก็จะเคลื่อนไหวร่างกายได้น้อยลงเป็นเวลานาน จนเกิดตะคริวในที่สุด

ยืดเหยียดร่างกายก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันตะคริวขา ในระหว่างวัน ให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่น ปั่นจักรยานหรือเดิน

กล้ามเนื้อฝ่อ

อาการกล้ามเนื้อฝ่อคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง อาการทั่วไป ได้แก่ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อาการชา และรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา การไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อไม่กระชับและยืดหยุ่นน้อยลง ผู้คนรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่ายเมื่อทำสิ่งต่างๆ ที่ควรจะง่ายกว่าเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่านี้ อาการกล้ามเนื้อฝ่อสามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ฮูเยน มาย (ตาม สไตล์เครซ คลีฟแลนด์คลินิก )

ลิงค์ที่มา