ค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในผู้สูงอายุ งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Family Medicine and Community Health ค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ไขปัญหานี้

Báo Thanh niên•12/03/2025

คุณภาพการนอนหลับมีแนวโน้มลดลงเมื่ออายุมากขึ้น และนักวิจัยระบุว่าผู้สูงอายุ 1 ใน 5 คนประสบปัญหาการนอนไม่หลับ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการนอนไม่หลับ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายแบบใดมีประโยชน์มากที่สุด

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — คุณภาพการนอนหลับมีแนวโน้มลดลงเมื่ออายุมากขึ้น

เพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ นักวิทยาศาสตร์ จากโรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล กรุงเทพมหานคร (ประเทศไทย) ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษา 24 รายการ ซึ่งรวมถึงผู้คนจำนวน 2,045 คนที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป จากเอเชีย อเมริกา และยุโรป

ผู้เขียนได้เปรียบเทียบการออกกำลังกายกับกิจกรรมประจำวันในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับโดยใช้ดัชนีคุณภาพการนอนหลับทั่วโลกของพิตต์สเบิร์ก (GPSQI)

การมีอาการเหล่านี้ในเวลากลางคืนบ่งชี้ถึงความเสียหายของไตทันที

ประเภทของการออกกำลังกายที่ศึกษา ได้แก่:

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การปั่นจักรยาน การเต้น การว่ายน้ำ การเดินเร็ว และการทำสวน
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง (เรียกอีกอย่างว่า การฝึกความต้านทาน) จะทำให้กล้ามเนื้อต้องออกแรงต้านน้ำหนักหรือแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น แพลงก์ หรือการดัดแขน
การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น ยิมนาสติก โยคะ และพิลาทิส
การออกกำลังกายแบบรวมจะประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายๆอย่าง

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — การออกกำลังกายแบบต้านทานหรือเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกายที่ใช้เพียงน้ำหนักตัว (เช่น การสควอท การวิดพื้น การยกขา) อาจช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุได้

ผู้เข้าร่วมมากกว่าครึ่งหนึ่งออกกำลังกายในระดับเบาถึงปานกลาง ครั้งละประมาณ 50 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โปรแกรมการออกกำลังกายกินเวลาเฉลี่ย 14 สัปดาห์

ผลการศึกษาพบว่าการฝึกความต้านทานหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนัก หรือการใช้ร่างกาย (เช่น การสควอท การวิดพื้น การยกขา) อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ โดยสามารถปรับปรุงคะแนน GPSQI ได้ 5.75 คะแนน ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าววิทยาศาสตร์ อย่าง ScitechDaily

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกปรับปรุง GPQSI ได้ 3.76 คะแนน ในขณะที่การออกกำลังกายแบบผสมผสานปรับปรุงได้ 2.54 คะแนน

ผลการศึกษาสรุปว่า: การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีประโยชน์ต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ตามที่ ScitechDaily ระบุ