ค้นพบวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างหนึ่งของผู้สูงอายุ งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Family Medicine and Community Health พบว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะช่วยต่อสู้กับปัญหานี้ได้

Báo Thanh niên•12/03/2025

คุณภาพการนอนหลับมีแนวโน้มลดลงตามอายุ และนักวิจัยกล่าวว่าผู้สูงอายุ 1 ใน 5 คนประสบปัญหานอนไม่หลับ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการนอนไม่หลับ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายประเภทใดมีประโยชน์มากที่สุด

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — คุณภาพการนอนหลับมีแนวโน้มลดลงเมื่ออายุมากขึ้น

เพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ นักวิทยาศาสตร์ จากโรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล กรุงเทพมหานคร (ประเทศไทย) ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษา 24 ชิ้น ซึ่งรวมถึงผู้คนจำนวน 2,045 คนที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปจากเอเชีย อเมริกา และยุโรป

ผู้เขียนได้เปรียบเทียบการออกกำลังกายกับกิจกรรมประจำวันในผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับโดยใช้ดัชนีคุณภาพการนอนหลับทั่วโลกของพิตต์สเบิร์ก (GPSQI)

การมีอาการเหล่านี้ในเวลากลางคืนบ่งชี้ถึงความเสียหายของไตทันที

ประเภทของการออกกำลังกายที่ศึกษาได้แก่:

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การปั่นจักรยาน การเต้นรำ การว่ายน้ำ การเดินเร็ว และการทำสวน
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง (เรียกอีกอย่างว่า การฝึกความต้านทาน) จะทำให้กล้ามเนื้อต้องออกแรงต้านน้ำหนักหรือแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น แพลงก์ หรือการดัดแขน
การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น ยิมนาสติก โยคะ และพิลาทิส
การออกกำลังกายแบบรวมประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายท่า

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — การออกกำลังกายแบบต้านทานหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายที่ใช้เพียงน้ำหนักตัว (เช่น การสควอท การวิดพื้น การยกขา) อาจช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุได้

ผู้เข้าร่วมมากกว่าครึ่งหนึ่งออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง เป็นเวลาประมาณ 50 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ใช้เวลาเฉลี่ย 14 สัปดาห์

ผลการศึกษาพบว่าการฝึกความต้านทานหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนัก หรือการใช้เพียงน้ำหนักตัว (เช่น การสควอท การวิดพื้น การยกขา) อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานอนไม่หลับในผู้สูงอายุ โดยสามารถปรับปรุงคะแนน GPSQI ได้ 5.75 คะแนน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าววิทยาศาสตร์ ScitechDaily

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้ GPQSI ดีขึ้น 3.76 คะแนน ในขณะที่การออกกำลังกายแบบผสมผสานดีขึ้น 2.54 คะแนน

การศึกษาสรุปว่า: การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีประโยชน์ต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ตามที่ ScitechDaily ระบุ