ร่างกายของคุณจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อออกกำลังกายตอนดึก?

เนื่องจากชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย หลายคนจึงสามารถไปยิมได้หลัง 20.00 น. หรือแม้กระทั่งดึกกว่านั้น สำหรับบางคน การออกกำลังกายตอนดึกอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและฟื้นตัวได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม บางคนมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline

กล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายตอนเย็น

การออกกำลังกายในช่วงดึกยังคงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน เช่น เพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน ลดความเครียด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิร่างกายจะเริ่มสูงสุดในช่วงเย็น ดังนั้น การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและความทนทานที่ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะทำงานได้ดีในช่วงดึกมากกว่าช่วงเช้าตรู่

หลังจากวันที่เครียดยาวนาน การออกกำลังกายตอนเย็นจะช่วยคลายความเครียด กระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟิน และช่วยให้รู้สึกสบายตัว ส่งผลให้ผู้ฝึกรู้สึกผ่อนคลาย วิตกกังวลน้อยลง และอารมณ์ดีขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายในช่วงเย็นยังช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น เนื่องจากช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่เลือดไหลเวียนดี กล้ามเนื้อจะได้รับเลือดและสารอาหารอย่างเพียงพอทั้งระหว่างและหลังการออกกำลังกาย จึงช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในช่วงดึกจะไปกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้หลับยาก ไม่เพียงเท่านั้น สภาพร่างกายที่เหนื่อยล้าในตอนท้ายวันยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

ดังนั้น เพื่อลดผลกระทบเชิงลบของการออกกำลังกายในช่วงดึก ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน มื้ออาหารหลังออกกำลังกายควรมีโปรตีนสูงและไม่ควรรับประทานมากเกินไป พฤติกรรมการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและการอ่านหนังสือก่อนนอน สามารถช่วยลดผลกระทบกระตุ้นจากการออกกำลังกายที่ทำให้นอนหลับยากได้ ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm