เวลานอนที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืน
จากการวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ พบว่าเวลาที่คุณตื่นนอนและเข้านอนสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ คุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุดคือเวลา 22.00-23.00 น. เนื่องจากในช่วงเวลานี้ ความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลและอุณหภูมิร่างกายจะลดลงอย่างมาก และสมองยังผลิต "ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ" อย่างเมลาโทนินอีกด้วย
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ ผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน อย่างไรก็ตาม แต่ละช่วงวัยและแต่ละกรณีมักจะมีเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกัน
ตามที่สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกาและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุ เวลาการนอนหลับทางวิทยาศาสตร์สำหรับแต่ละช่วงวัยมีดังนี้:
- ทารกแรกเกิดอายุ 0-3 เดือน ควรนอนหลับวันละ 14-17 ชั่วโมง
- เด็กอายุ 4 เดือนถึง 2 ปี ควรนอนหลับวันละ 11 ถึง 16 ชั่วโมง
- เด็กอายุ 3-5 ปี ควรนอนหลับวันละ 10-13 ชั่วโมง
- วัยรุ่นอายุ 14 ถึง 17 ปี: ต้องนอนหลับ 8 ถึง 10 ชั่วโมงทุกวัน
- ผู้ใหญ่ อายุ 18-64 ปี ควรนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง
- ผู้สูงอายุ (อายุมากกว่า 65 ปี) : ควรนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง
แต่ละคนสามารถกำหนดเวลาเข้านอนที่ดีที่สุดได้ โดยพิจารณาจากเวลาที่ต้องตื่นนอนในเช้าวันถัดไป ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องตื่นนอนเวลา 7 โมงเช้าของวันถัดไป เวลาโดยประมาณที่ควรเข้านอนในคืนก่อนหน้าจะเป็นดังนี้:
- เด็กอายุ 1-3 ปี ควรเข้านอนเวลา 19.00 น.
- เด็กอายุ 3-5 ปี ควรเข้านอนเวลา 20.00 น.
- วัยรุ่น (อายุ 14-17 ปี) ควรเข้านอนระหว่างเวลา 22.00-23.00 น.
- ผู้ใหญ่ (อายุตั้งแต่ 18 ปี แต่ไม่เกิน 65 ปี) ต้องเข้านอนเวลา 23.00 น.
อย่างไรก็ตาม ความต้องการในการนอนหลับและวงจรการนอนหลับของแต่ละบุคคลมีความแตกต่างกันอย่างมาก หากต้องการทราบว่าควรทำอย่างไรเพื่อให้นอนหลับได้อย่างสบายและช่วงเวลาใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์ระบบประสาท แพทย์จะทำการตรวจร่างกายเพื่อประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณ และให้คำแนะนำที่เหมาะสมเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของคุณ
เคล็ดลับการเข้านอนให้ตรงเวลา
หากคุณรู้แล้วว่าควรเข้านอนเวลาใดและต้องการรักษาตารางการนอนนี้ไว้ แต่มีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่คุ้นเคยกับการเข้านอนในเวลานั้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น:
- ก่อนเข้านอนควรพักผ่อนท้องให้ว่างหรืออย่าทานอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะหลีกเลี่ยงอาหารมันและอาหารรสจัด เพื่อหลีกเลี่ยงอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารหรืออาหารไม่ย่อยที่ทำให้หลับยาก
- ห้ามใช้สารกระตุ้นใดๆ ในช่วงเย็น
- ก่อนเข้านอน เลือกกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำสมาธิ ฯลฯ
- สร้างพื้นที่นอนที่เย็น หอม และสะอาด
- งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน 30 นาที
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html
การแสดงความคิดเห็น (0)