4 วิธีกินแอปเปิ้ลให้มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่คุ้นเคยในเมนูลดน้ำหนักเนื่องจากมีไฟเบอร์และน้ำในปริมาณมาก ซึ่งช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

Gợi ý 4 cách ăn trái táo có lợi trong việc giảm cân

การกินแอปเปิลก่อนอาหารช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ที่มา: The Times of India)

ก่อนอาหารเช้า

การรับประทานแอปเปิลตอนท้องว่างในตอนเช้าจะช่วยปลุกร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร เมื่อคุณตื่นนอน อวัยวะต่างๆ จะทำงานและร่างกายจะขาดน้ำหลังจากผ่านคืนอันยาวนาน

น้ำและไฟเบอร์ในแอปเปิลช่วยปลุกระบบย่อยอาหาร เร่งการเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหาร ทำให้ร่างกายตื่นตัวและมีสุขภาพดีมากขึ้น

การกินแอปเปิลก่อนอาหารเช้ายังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดการรับประทานมากเกินไปตลอดทั้งวัน

ก่อนรับประทานอาหาร

การกินแอปเปิลก่อนมื้ออาหารสามารถทำให้คุณอิ่มท้อง ลดความอยากอาหาร และช่วยให้คุณกินอาหารมื้อหลักได้น้อยลง

ไฟเบอร์ในแอปเปิลช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ดังนั้นแม้จะลดปริมาณแคลอรี่ลงแล้ว คุณก็จะไม่รู้สึกหิวหรืออยากทานอาหารว่าง ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สองชั่วโมงหลังมื้ออาหารหลัก

การกินแอปเปิลเป็นของว่างสองชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลักสามารถเร่งการเผาผลาญ ส่งเสริมการแปลงอาหารเป็นพลังงาน และป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

ปริมาณน้ำที่สูงในแอปเปิลช่วยเร่งการไหลเวียนภายในร่างกาย ลดภาระของระบบย่อยอาหาร ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

ก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับรับประทานทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย แอปเปิล 100 กรัมมีฟลาโวนอยด์เกือบ 136 มิลลิกรัม และเคอร์ซิติน (แอปเปิลไม่ปอกเปลือก) 4 มิลลิกรัม ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานระหว่างการออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย ฟลาโวนอยด์จะช่วยเร่งการฟื้นตัว

แหล่งที่มา