ข้อแนะนำ 4 วิธีกินแอปเปิ้ลให้ได้ผลดีต่อการลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่คุ้นเคยในเมนูลดน้ำหนักเนื่องจากมีไฟเบอร์และน้ำในปริมาณสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

Gợi ý 4 cách ăn trái táo có lợi trong việc giảm cân

การกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ที่มา: The Times of India)

ก่อนอาหารเช้า

การกินแอปเปิ้ลตอนท้องว่างในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น เมื่อคุณตื่นนอนขึ้นมา อวัยวะต่างๆ จะทำงานและร่างกายจะขาดน้ำหลังจากนอนดึกมาทั้งวัน

น้ำและไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลช่วยปลุกระบบย่อยอาหาร เร่งการเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหาร ทำให้ร่างกายตื่นตัวและมีสุขภาพดีมากขึ้น

การกินแอปเปิลก่อนอาหารเช้ายังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดการทานมากเกินไปตลอดทั้งวัน

ก่อนรับประทานอาหาร

การกินแอปเปิลก่อนอาหารสามารถทำให้ท้องอิ่ม ลดความอยากอาหาร และช่วยให้คุณทานอาหารในมื้อหลักได้น้อยลง

ไฟเบอร์ในแอปเปิลช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ดังนั้นแม้จะลดแคลอรี่ลง ก็ยังไม่รู้สึกหิวหรืออยากทานอาหารว่าง ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลัก

การกินแอปเปิลเป็นของว่างหลังอาหารมื้อหลัก 2 ชั่วโมงสามารถเร่งการเผาผลาญ ส่งเสริมการแปลงอาหารเป็นพลังงาน และป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

ปริมาณน้ำที่สูงในแอปเปิ้ลช่วยเร่งการไหลเวียนภายในร่างกาย ลดภาระของระบบย่อยอาหาร ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

ก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับรับประทานก่อนและหลังออกกำลังกาย แอปเปิล 100 กรัมมีฟลาโวนอยด์เกือบ 136 มิลลิกรัม และเคอร์ซิติน (แอปเปิลไม่ปอกเปลือก) 4 มิลลิกรัม ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานระหว่างการออกกำลังกายได้ หลังจากออกกำลังกาย ฟลาโวนอยด์จะช่วยเร่งการฟื้นตัว

แหล่งที่มา