การอุ่นเท้าด้วยการสวมถุงเท้าสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้น

การสวมถุงเท้าจะช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่น บังคับให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิที่ต่ำลง ผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้น

การที่คนหนุ่มสาวสวมถุงเท้าในสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ (ที่มา: Shutterstock)

ตามที่ดร. Biquan Luo นักวิทยาศาสตร์ ชีวการแพทย์ กล่าวไว้ว่ากุญแจสำคัญของการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพอยู่ที่การทำให้เท้าอบอุ่นเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย

“การทำให้เท้าอบอุ่นอาจส่งผลดีต่อการนอนหลับของหลายๆ คน เนื่องจากมีผลในการส่งเสริมให้อุณหภูมิร่างกายลดลงและผ่อนคลาย” หลัวกล่าวกับ Fox News

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญรายนี้กล่าวไว้ อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเป็นตัวควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่น

“เมื่อเรานอนหลับ อุณหภูมิร่างกายของเราจะลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะชีวภาพ” เธออธิบาย “การลดลงนี้เกิดขึ้นตั้งแต่เริ่มต้นการนอนหลับ และจะถึงจุดต่ำสุดในช่วงเช้าตรู่”

มีงานวิจัยหลายชิ้นสนับสนุนข้ออ้างของหลัว ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Anthropology ชายหนุ่มหกคนถูกแบ่งแบบสุ่มออกเป็นสองกลุ่ม คือ กลุ่มที่สวมถุงเท้า และกลุ่มที่ไม่สวมถุงเท้าขณะนอนหลับ

นักวิจัยบันทึกข้อมูลทั้งหมด เช่น ประสิทธิภาพการนอนหลับ ระยะเวลาการนอนทั้งหมด จำนวนครั้งที่ตื่น ระยะเวลาการตื่นหลังจากเริ่มนอนหลับ และเวลาตื่นโดยเฉลี่ย

นอกจากนี้ ยังมีการรวบรวมแบบสอบถามคุณภาพการนอนหลับหลังจากที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาตื่นนอนในตอนเช้า

ผลการทดลองพบว่ากลุ่มที่สวมถุงเท้ามีเวลาในการนอนหลับสั้นลงโดยเฉลี่ย 7.5 นาที ระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดนานขึ้น 32 นาที จำนวนครั้งที่ตื่นน้อยลง 7.5 เท่า และประสิทธิภาพการนอนหลับสูงขึ้น 7.6%

“การทำให้เท้าอบอุ่นด้วยถุงเท้าขณะนอนในสภาพแวดล้อมที่เย็นมีผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับโดยทำให้เริ่มนอนได้สั้นลง นานขึ้น และตื่นตัวน้อยลงในระหว่างนอนหลับ แต่ไม่ส่งผลต่ออุณหภูมิแกนกลางของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ” นักวิจัยสรุป

การศึกษาอีกกรณีหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการอุ่นเท้า 20 นาทีก่อนนอนจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้

อย่างไรก็ตาม การศึกษาพบว่าผู้ป่วยสูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับไม่ได้ประสบกับการเปลี่ยนแปลงใดๆ เมื่อเพิ่มเทคนิคการอุ่นเท้า ซึ่งชี้ให้เห็นว่าอายุอาจมีบทบาทสำคัญต่อประสิทธิผลของการอุ่นเท้าต่อการนอนหลับ

แหล่งที่มา