การทำตามนี้มีประสิทธิภาพเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าว

อย่างไรก็ตาม มีวิธีต่างๆ ที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินในขณะที่ได้รับผลประโยชน์ที่คล้ายกับการเดิน 10,000 ก้าว

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่ามีกิจกรรมสนุกๆ หลายอย่างที่เป็นทางเลือกที่ดีแทนการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life

1. การเต้นรำ

หากคุณชอบการเต้นรำ นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งแทนการเดินป่า

การเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก

การเต้นรำไม่เพียงแต่สนุกเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากอีกด้วย การเต้นรำช่วยพัฒนาสมดุล ความคล่องตัว และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แอนดรูว์ ไวท์ เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ร่วมก่อตั้ง Garage Gym Pro Fitness Center (สหรัฐอเมริกา) อธิบาย

2. กีฬา แร็กเกต

แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ Fitness Trainer Gym (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่ากีฬาแร็กเกต เช่น เทนนิสและแบดมินตัน เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายเทียบเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน

การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการเล่นเทนนิสเดี่ยวเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณวิ่งได้ 10,680 ก้าว

3. การปั่นจักรยาน

ต่อไปผู้เชี่ยวชาญไวท์แนะนำให้ปั่นจักรยาน

ไวท์กล่าวว่าการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงของขา ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การปั่นจักรยานระดับปานกลางหนึ่งชั่วโมงให้ประโยชน์เทียบเท่ากับการก้าวเดิน 10,000 ก้าว

4. เล่นกับลูกหรือหลานของคุณ

การเล่นกับลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณสามารถช่วยให้คุณเดินได้ถึง 10,000 ก้าวต่อวันหากคุณเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

วิ่งไล่ตามลูก อุ้มลูก เล่นบอล... ดีทั้งนั้น เคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยครั้งละหนึ่งชั่วโมงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

5. สควอทหรือวิดพื้น

หากคุณมีเวลาไม่มาก ไวท์แนะนำให้ลองทำสควอทหรือวิดพื้น

การนั่งยองๆ เป็นเวลา 20 นาทีมีประสิทธิผลเท่ากับการเดินนานๆ

ไวท์อธิบายว่า การสควอทและวิดพื้นมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว เพิ่มความทนทาน และกระตุ้นการเผาผลาญ การออกกำลังกายเพียง 20 นาทีก็มีประสิทธิภาพเทียบเท่าการเดินไกลได้ เบสท์ไลฟ์ กล่าว

ไวท์แนะนำให้ทำงานเป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

6. การว่ายน้ำ

ไวท์กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้อีกประเภทหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด คือการว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่ออีกด้วย

7. กระโดดเชือก

อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่ได้ผลดีคือการกระโดดเชือก ไวท์บอกว่ามันช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก ดีกว่าการเดินด้วยซ้ำ

การกระโดดเชือกช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การประสานงาน และความคล่องตัว การกระโดดเชือกประมาณ 10 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการเดินเร็ว 30 นาที ตามข้อมูลของ Best Life

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm