การทำตามต่อไปนี้จะมีประสิทธิภาพเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าว

อย่างไรก็ตาม มีวิธีต่างๆ ที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินไปพร้อมๆ กับการให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการเดิน 10,000 ก้าว

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่ามีกิจกรรมสนุกสนานมากมายที่เป็นทางเลือกที่ดีแทนการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life

1. การเต้นรำ

หากคุณชอบการเต้นรำ นี่เป็นอีกทางเลือกที่ดีแทนการเดินป่า

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — การเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก

การเต้นรำไม่เพียงแต่สนุกสนานเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากอีกด้วย การเต้นรำช่วยปรับปรุงสมดุล ความคล่องตัว และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แอนดรูว์ ไวท์ เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ก่อตั้งร่วมของ Garage Gym Pro Fitness Center (สหรัฐอเมริกา) อธิบาย

2. กีฬา แร็กเกต

แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ Fitness Trainer Gym (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่ากีฬาแร็กเกต เช่น เทนนิสและแบดมินตัน เป็นวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้เทียบเท่ากับการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน

การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการเล่นเทนนิสประเภทเดี่ยว 1 ชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณวิ่งได้ 10,680 ก้าว

3. การปั่นจักรยาน

ต่อไปผู้เชี่ยวชาญไวท์แนะนำให้ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงของขา ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ไวท์กล่าว การปั่นจักรยานแบบปานกลาง 1 ชั่วโมงสามารถให้ประโยชน์เท่ากับการเดิน 10,000 ก้าว

4. เล่นกับลูกหรือหลานของคุณ

การเล่นกับลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณอาจช่วยให้คุณเดินได้ถึง 10,000 ก้าวต่อวันหากคุณเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

การวิ่งไล่ตามลูก อุ้มลูก เล่นบอล ฯลฯ เป็นเรื่องที่ดี ควรเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยครั้งละ 1 ชั่วโมงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

5. การสควอทหรือวิดพื้น

หากคุณมีเวลาไม่มาก ไวท์แนะนำให้ลองสควอทหรือวิดพื้นดู

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — การสควอตเป็นเวลา 20 นาทีมีประสิทธิผลเท่ากับการเดินนานๆ

ไวท์อธิบายว่าการสควอตและวิดพื้นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว เพิ่มความทนทาน และเพิ่มการเผาผลาญอาหาร การออกกำลังกาย 20 นาทีอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการเดินไกล ตามที่ เบสต์ไลฟ์ กล่าว

ไวท์แนะนำให้ทำงานเป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

6. การว่ายน้ำ

การออกกำลังกายแบบทั้งตัวอีกประเภทหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดก็คือการว่ายน้ำ ไวท์กล่าว นอกจากนี้ยังดีต่อผู้ที่มีปัญหาข้อต่ออีกด้วย

7.กระโดดเชือก

การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ได้ผลดีคือการกระโดดเชือก ไวท์บอกว่าการกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก ดีกว่าการเดินด้วยซ้ำ

การกระโดดเชือกช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การประสานงาน และความคล่องตัว การกระโดดเชือกประมาณ 10 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการเดินเร็ว 30 นาที ตามข้อมูลของ Best Life

ลิงค์ที่มา