ประเภทของเสียงที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

มีตัวเลือกเสียงช่วยในการนอนหลับมากมาย แต่เสียงประเภทใดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับตลอดคืนได้จริง?

ผู้ใหญ่มากกว่า 14% มีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำ และประมาณ 30% มีอาการนอนไม่หลับ ปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด ปัญหาสุขภาพ และสภาพแวดล้อมการนอนที่ไม่สบาย (เช่น ห้องอับและที่นอนแข็ง) ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับที่ไม่ดี เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ มีหลายวิธีที่แนะนำโดยแพทย์ ซึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการใช้เสียงกล่อมนอน ซึ่งเป็นเสียงที่ฟังสบายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ตามรายงานของนิตยสาร Women's Health (สหรัฐอเมริกา)

ประเภทของเสียงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

ภาพประกอบ: AI

ประเภทของเสียงที่ช่วยให้นอนหลับ

ดร. แมรี ฮาลซีย์ แมดด็อกซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า เสียงที่ช่วยให้นอนหลับนั้นช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย พร้อมกับกลบเสียงรบกวนที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ การเปิดเสียงเหล่านี้เป็นประจำในเวลากลางคืนยังช่วยส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นในระยะยาว

“เสียงนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดสามประเภท ได้แก่ เสียงสีขาว เสียงสีน้ำตาล และเสียงสีชมพู แต่ยังมีเสียงอื่นๆ เช่น เสียงสีเทา และแม้แต่เสียงสีดำ เสียงแต่ละ ‘สี’ ของเสียงจะมีช่วงความยาวคลื่นที่แตกต่างกัน” ดร.แมดด็อกซ์ อธิบาย การรู้จักเสียงนอนหลับประเภทต่างๆ จะช่วยให้คุณเลือกเสียงที่เหมาะกับคุณที่สุดได้

เสียงขาว : เป็นเสียงประเภทหนึ่งที่เล่นความถี่ทุกย่านความถี่อย่างสม่ำเสมอทั่วสเปกตรัม ทำให้เกิดเสียง “วูช” หรือ “ชู่” สม่ำเสมอ ซึ่งช่วยกลบเสียงรบกวนที่รบกวนสมาธิ บางคนอาจรู้สึกว่าเสียงขาวคล้ายกับสัญญาณรบกวนจากทีวีหรือพัดลม ดังนั้นเสียงขาวจึงมักถูกมองว่าดังเกินไป

เสียงสีน้ำตาล: เมื่อเทียบกับเสียงสีขาว เสียงสีน้ำตาลจะมีระดับเสียงต่ำกว่า แทบไม่มีความถี่สูงเลย เสียงนี้ให้เสียงคล้ายเสียงคลื่นทะเล ให้ความรู้สึกผ่อนคลายแก่ใครหลายคน

เสียงสีชมพู : เสียงสีชมพูมีความถี่ต่ำกว่าเสียงสีขาว จึงทำให้เสียงเบากว่า ซึ่งเป็นความสมดุลระหว่างเสียงสีขาวและความเงียบ เสียงที่ความถี่สูงจะมีความแหลมน้อยกว่า คล้ายกับเสียงฝนตกหรือลมพัดเบาๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบความเงียบสงบขณะนอนหลับ จากการศึกษาในปี 2017 ในวารสาร Frontiers in Human Neuroscience พบว่าเสียงสีชมพูมีประสิทธิภาพในการช่วยพัฒนาความจำและคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

เสียงสีเทา : เสียงสีเทา มักใช้ในโยคะและการทำสมาธิ ซึ่งประกอบด้วยความถี่ทั้งหมดที่มีความแรงเท่ากัน

เสียงแบบไหนดีที่สุด?

“ปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยใดที่พิสูจน์ได้ว่าเสียงประเภทหนึ่งดีกว่าอีกประเภทหนึ่ง ดังนั้นเสียงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับจึงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ผมมักจะแนะนำให้คนไข้ของผมเลือกเสียงที่ทำให้รู้สึกปลอดภัยขณะนอนหลับ” ดร.แมดด็อกซ์ กล่าว

อย่างไรก็ตาม เสียงสีขาวเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมสูงสุดในบรรดาเสียงประเภทต่างๆ ที่ใช้ในการนอนหลับ โดยทั่วไปแล้ว เสียงประเภทนี้สามารถปิดกั้นเสียงพื้นหลังที่น่ารำคาญ ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ในการศึกษาในปี 2021 ของผู้คนในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังในนิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) พบว่าเสียงสีขาวช่วยลดผลกระทบของเสียงแวดล้อมต่อการนอนหลับ ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

“หากคุณต้องการลองใช้เสียงสีขาว ควรตั้งระดับเสียงไว้ที่ระดับเดซิเบลต่ำ และอย่าเปิดตลอดทั้งวัน เนื่องจากเสียงสีขาวที่ดังเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อการได้ยินของคุณได้” ดร. แมดด็อกซ์ แนะนำ

นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองใช้เสียงสีชมพูได้อีกด้วย เสียงประเภทนี้ส่งเสริมการนอนหลับแบบคลื่นช้า ซึ่งเป็นช่วงที่สำคัญต่อความรู้สึกสดชื่นและมีพลังในเช้าวันถัดไป เมื่อเทียบกับความเงียบ เสียงสีชมพูจะดีกว่า เพราะช่วยให้สมองสงบลง ทำให้การนอนหลับมีเสถียรภาพมากขึ้น” ดร.แมดด็อกซ์กล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm