ประโยชน์ของการยกน้ำหนักต่อสุขภาพกระดูกและข้อต่อ

สุขภาพกระดูกถือเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะผู้สูงอายุ กระดูกทำหน้าที่เป็นกรอบในการพยุงร่างกายและปกป้องอวัยวะภายในที่สำคัญ

การรักษาความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันกระดูกหักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 1. — การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

การศึกษามากมายพบว่าการยกน้ำหนักมีบทบาทสำคัญในการชะลอการสูญเสียมวลกระดูกและยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย ดังนั้นการยกน้ำหนักจึงกลายเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือโรคกระดูกพรุน โรคนี้เกิดจากความหนาแน่นของกระดูกต่ำและมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักเพิ่มขึ้น การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

การออกกำลังกายยกน้ำหนัก เช่น การยกบาร์เบล การสควอท การเดดลิฟต์ ไปจนถึงการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย ล้วนช่วยกระตุ้นเนื้อเยื่อกระดูกทั้งสิ้น กระดูกที่ได้รับการกระตุ้นจะตอบสนองด้วยการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ส่งผลให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้น

นอกจากการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกแล้ว การยกน้ำหนักยังช่วยให้การสร้างกระดูกดีขึ้นอีกด้วย การสร้างกระดูกใหม่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ร่างกายกำจัดเนื้อเยื่อกระดูกเก่าและทดแทนด้วยเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ สิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน เนื่องจากช่วยชะลอความก้าวหน้าของโรคและลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 2. — หากอยากมีกระดูกที่แข็งแรง การยกน้ำหนักอย่างเดียวคงไม่พอ ต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย

การออกกำลังกายโดยรับน้ำหนักยังถือเป็นส่วนสำคัญในการรักษาและป้องกันโรคกระดูกพรุนหลังวัยหมดประจำเดือนและโรคกระดูกพรุนที่เกี่ยวข้องกับอายุ การออกกำลังกายยกน้ำหนักแบบปานกลางจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูก

นอกจากนี้การจะมีกระดูกที่แข็งแรง การยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ต้องมีการรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วย นักกีฬาต้องได้รับอาหารที่มีความสมดุล โดยมีแคลเซียม วิตามินดี และสารอาหารจำเป็นอื่นๆ เพียงพอต่อสุขภาพกระดูก สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากความสามารถของร่างกายในการดูดซึมและใช้สารอาหารเหล่านี้จะลดลงตามอายุ ตามที่รายงานโดย Medical News Today

ลิงค์ที่มา