เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในอากาศร้อน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปิดหน้าต่างเล็กน้อยหากอุณหภูมิไม่สูงเกินไป นอนให้ชิดพื้น และใช้เครื่องนอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นในอากาศร้อน

อุณหภูมิเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับมากที่สุด อากาศร้อนเกินไปทำให้หลายคนพลิกตัวไปมา นอนไม่หลับ นอนไม่หลับตลอดทั้งคืน การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดประสิทธิภาพการรับรู้ ส่งผลต่อความจำ และลดความสามารถในการจดจ่อ

โดยปกติอุณหภูมิร่างกายของมนุษย์จะลดลงเล็กน้อยระหว่างการนอนหลับ สภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่เย็นสบาย ไม่หนาวเกินไป เหมาะสมต่อการนอนหลับ อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 18.3 องศาเซลเซียส

ก่อนเข้านอนตามธรรมชาติ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยลดอุณหภูมิร่างกาย ตามคำกล่าวของคริสตาเบล มาเจนดี นักบำบัดการนอนหลับ เมลาโทนินมีความสำคัญเนื่องจากช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ โดยบอกร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว มนุษย์จะเริ่มผลิตเมลาโทนินเมื่อระดับแสงลดลง และจะหยุดหลั่งฮอร์โมนนี้เมื่อระดับแสงเพิ่มขึ้น

หากอุณหภูมิโดยรอบสูงเกินไป กระบวนการนี้จะหยุดชะงัก ทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น Majendie เผยเคล็ดลับที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น

วิธีแรกคือการเปิดหน้าต่างเล็กน้อยเพื่อให้ลมเย็นจากภายนอกเข้ามาในห้อง ดร. แซมมี มาร์โก ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Dreams อ้างอิงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2021 ระบุว่า การสัมผัสกับความร้อนช่วยเพิ่มความตื่นตัวและลดระยะเวลาการนอนหลับแบบหลับเร็ว (REM) ซึ่งเป็นช่วงการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความฝันที่ชัดเจนเนื่องจากกิจกรรมของสมองที่เพิ่มขึ้น

“การสูดอากาศเย็นสดชื่นจะช่วยปรับปรุงเรื่องนี้ได้ อากาศเย็นที่เข้ามาในห้องยังช่วยให้ร่างกายเย็นสบายตลอดทั้งคืน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม” ดร. มาร์โก อธิบาย

ใช้ชุดชั้นในและผ้าปูที่นอนจากธรรมชาติเพื่อช่วยคลายความร้อนขณะนอนหลับ รูปภาพ: Freepik — ใช้ชุดชั้นในและผ้าปูที่นอนจากธรรมชาติเพื่อช่วยคลายความร้อนขณะนอนหลับ รูปภาพ: *Freepik*

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) ยังชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างอากาศบริสุทธิ์และความรู้สึกผ่อนคลาย อากาศช่วยให้ร่างกายเย็นสบาย ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหายใจได้อย่างมั่นคง การเปิดหน้าต่างเล็กน้อยในเวลากลางคืนยังช่วยลดการสะสมของขนสัตว์เลี้ยง ไรฝุ่น และก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในระดับสูงจะเพิ่มโอกาสในการตื่นกลางดึก ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

ตัวเลือกถัดไปคือการนอนบนเตียงเตี้ย ในญี่ปุ่น ผู้คนมักใช้ฟูก ซึ่งเป็นที่นอนที่วางบนพื้นโดยตรง ดร. มาเจนดี ระบุว่า การนอนชิดพื้นจะทำให้รู้สึกเย็นสบายมากขึ้น

คุณสามารถลดจำนวนเสื้อผ้าที่สวมใส่ขณะนอนหลับ ถอดผ้าปูที่นอน และจำกัดจำนวนหมอนบนเตียงได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เสื้อผ้าและผ้าห่มที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เพราะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ดีกว่าเส้นใยสังเคราะห์ การเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินที่ระบายอากาศได้ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในฤดูร้อน

“สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการนอนหลับที่ไม่ดีในตอนกลางคืน” ดร. มาเจนดีกล่าว หากคุณตื่นขึ้นกะทันหันเพราะอากาศร้อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าดูนาฬิกา การรู้ตัวว่าตื่นตอนตี 3 ในขณะที่ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 7 โมงเช้า อาจทำให้เกิดความกดดันว่านอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อความเครียดเริ่มก่อตัว ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นและร่างกายจะตื่นตัว กระบวนการนี้ทำให้สมองไม่สามารถคงสภาพความง่วงนอนไว้ได้

นอกจากการปรับอุณหภูมิห้องและอุณหภูมิร่างกายแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีในแต่ละวัน การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงดึกและไม่ดูหน้าจอแสงสีฟ้าสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้สมองทำงานช้าลงและร่างกายผ่อนคลาย

Thuc Linh (อ้างอิงจาก Healthline )

ลิงค์ที่มา