หากคุณไม่สามารถเดินได้มากนัก นี่คือวิธีออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวาสเตต (สหรัฐอเมริกา) ได้ค้นพบวิธีออกกำลังกายแบบเฉพาะตัวในการทดลองออกกำลังกายขนาดใหญ่ภายใต้การดูแล ซึ่งช่วยให้ผู้ที่เดินได้ไม่มากนักสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าววิจัย Study Finds

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 1. — ปัจจัยหลายประการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษานี้ สำรวจ ผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ต่อสุขภาพหัวใจ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดิน) จะช่วยลดความเสี่ยงได้ แต่การศึกษานี้ได้เปรียบเทียบผลของการออกกำลังกายประเภทนี้กับการฝึกความแข็งแรง (เช่น การฝึกยกน้ำหนัก) และการผสมผสานทั้งสองแบบ

“หากคุณมีอาการปวดข้อที่ทำให้การเดินหรือการวิ่งเป็นเรื่องยาก งานวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถทดแทนการเดินครึ่งหนึ่งด้วยการฝึกเวทได้” ดั๊ก-ชุล ลี ศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดจากมหาวิทยาลัยไอโอวาสเตต ผู้นำการวิจัยกล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ของมหาวิทยาลัย “การผสมผสานนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการได้รับประโยชน์แบบเดียวกันในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด”

การผสมผสานนี้ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์อื่นๆ อีกด้วย เช่น มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 406 รายที่มีอายุระหว่าง 35 ถึง 70 ปี ซึ่งทั้งหมดมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มไม่ออกกำลังกาย กลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเดียว (เช่น การเดิน) กลุ่มออกกำลังกายแบบต้านทานอย่างเดียว (เช่น การยกน้ำหนัก) หรือกลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบต้านทานร่วมกัน เป็นเวลาหนึ่งปี กลุ่มออกกำลังกายจะติดตามการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ภายใต้การดูแลของผู้ดูแล

ผู้เข้าร่วมยังปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงด้วย

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 2. — การเดินร่วมกับการยกน้ำหนักก็เพียงพอที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

นักวิจัยวัดปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้เข้าร่วม ได้แก่ ความดันโลหิตซิสโตลิก คอเลสเตอรอลไม่ดี น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เพื่อวัดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจในช่วงเริ่มต้น กลาง และสิ้นสุดการทดลอง

ผลการศึกษาพบว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบผสมผสานสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ตามผล การศึกษาวิจัย

ซึ่งแสดงให้เห็นว่าหากคุณไม่สามารถเดินได้มากนัก เพียงแค่เดินบ้างและเพิ่มการฝึกยกน้ำหนักก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบต้านทานเพียงอย่างเดียว (ยกน้ำหนัก) มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีระดับความเข้มข้นของออกซิเจนสูงสุด ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสมรรถภาพทางแอโรบิกที่ดีขึ้น ในขณะที่กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบต้านทานมีระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบผสมผสานมีระดับการพัฒนาที่ดีขึ้นในทั้งสองด้าน จาก ผลการศึกษา

ศาสตราจารย์ลีตั้งเป้าที่จะเจาะลึกลงไปอีกถึง "ปริมาณ" ที่เหมาะสมของการออกกำลังกายแบบต้านทานในการศึกษาวิจัยครั้งต่อไป

ลิงค์ที่มา