หากคุณไม่สามารถเดินได้มากนัก นี่คือวิธีออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวา (สหรัฐอเมริกา) ได้ค้นพบวิธีการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวในการทดลองออกกำลังกายภายใต้การดูแลขนาดใหญ่ ซึ่งช่วยให้ผู้ที่เดินได้ไม่มากนักสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามที่เว็บไซต์ข่าวการวิจัย Study Finds เปิดเผย

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 1. — ปัจจัยหลายประการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัย สำรวจ ผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดิน) จะช่วยลดความเสี่ยงได้ แต่การศึกษานี้ได้เปรียบเทียบผลของการออกกำลังกายประเภทนี้กับการฝึกความต้านทาน (เช่น การฝึกด้วยน้ำหนัก) และการผสมผสานทั้งสองแบบ

หากคุณมีอาการปวดข้อซึ่งทำให้การเดินหรือการวิ่งทำได้ยาก การวิจัยของเราแนะนำว่าคุณสามารถทดแทนการเดินครึ่งหนึ่งด้วยการยกน้ำหนักได้ Duck-chul Lee ศาสตราจารย์ด้านจลนศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยไอโอวา หัวหน้าการศึกษากล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ของมหาวิทยาลัย การรวมกันนี้เหมาะอย่างยิ่งในการได้รับผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

การผสมผสานนี้ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์อื่นๆ เช่น ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น

นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 406 คน อายุระหว่าง 35 ถึง 70 ปี ซึ่งทั้งหมดมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งเป็น 4 กลุ่ม คือ กลุ่มไม่ออกกำลังกาย กลุ่มไม่ออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่านั้น (เช่น การเดิน) ออกกำลังกายแบบต้านทานเท่านั้น (เช่น ยกน้ำหนัก) หรือผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและต้านทาน เป็นเวลาหนึ่งปี ผู้ที่อยู่ในกลุ่มออกกำลังกายจะติดตามการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ภายใต้การดูแล

ผู้เข้าร่วมยังปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงด้วย

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 2. — การเดินร่วมกับการยกน้ำหนักก็เพียงพอที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

นักวิจัยวัดปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้เข้าร่วม ได้แก่ ความดันโลหิตซิสโตลิก คอเลสเตอรอลไม่ดี น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เพื่อวัดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจในช่วงเริ่มต้น ระหว่างการทดลอง และสิ้นสุดการทดลอง

ผลการศึกษาพบว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกลุ่มที่ออกกำลังกายร่วมกันสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามผล การศึกษาวิจัย

ซึ่งแสดงให้เห็นว่าหากคุณเดินได้ไม่มากนัก การเดินเพียงเล็กน้อยและเสริมการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบต้านทานเพียงอย่างเดียว (ยกน้ำหนัก) มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่า กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีระดับความเข้มข้นของออกซิเจนสูงสุดเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นการวัดสมรรถภาพทางแอโรบิก ในขณะที่กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบต้านทานมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กลุ่มที่รวมการออกกำลังกายทั้งสองแบบเข้าด้วยกันนั้นมีประโยชน์เพิ่มขึ้นทั้งสองอย่าง ตามผล การศึกษาวิจัย

ศาสตราจารย์ลี ตั้งเป้าที่จะเจาะลึกลงไปอีกถึง "ปริมาณ" ที่เหมาะสมของการออกกำลังกายแบบต่อต้านแรงต้านในการศึกษาวิจัยครั้งต่อไป

ลิงค์ที่มา