การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวาสเตต (สหรัฐอเมริกา) ได้ค้นพบวิธีออกกำลังกายแบบเฉพาะตัวในการทดลองออกกำลังกายขนาดใหญ่ภายใต้การดูแล ซึ่งช่วยให้ผู้ที่เดินได้ไม่มากนักสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าววิจัย Study Finds
ปัจจัยหลายประการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษานี้ ศึกษา ผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ต่อสุขภาพหัวใจ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดิน) จะช่วยลดความเสี่ยงได้ แต่การศึกษาได้เปรียบเทียบผลของการออกกำลังกายประเภทนี้กับการฝึกความแข็งแรง (เช่น การฝึกยกน้ำหนัก) และการผสมผสานทั้งสองแบบ
“หากคุณมีอาการปวดข้อที่ทำให้การเดินหรือการวิ่งเป็นเรื่องยาก งานวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถทดแทนการเดินครึ่งหนึ่งด้วยการฝึกเวทได้” ดั๊ก-ชุล ลี ศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดจากมหาวิทยาลัยไอโอวาสเตต ผู้นำการวิจัยกล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ของมหาวิทยาลัย “การผสมผสานนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการได้รับประโยชน์แบบเดียวกันในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด”
การผสมผสานนี้ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์อื่นๆ อีกด้วย เช่น โทนของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น
นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 406 คนที่มีอายุระหว่าง 35 ถึง 70 ปี ซึ่งทั้งหมดมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มไม่ออกกำลังกาย กลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเดียว (เช่น การเดิน) กลุ่มออกกำลังกายแบบต้านทานอย่างเดียว (เช่น การยกน้ำหนัก) หรือกลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบต้านทานร่วมกัน เป็นเวลาหนึ่งปี กลุ่มออกกำลังกายจะติดตามการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ภายใต้การดูแลของผู้ดูแล
ผู้เข้าร่วมยังปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงด้วย
การเดินร่วมกับการยกน้ำหนักก็เพียงพอที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
นักวิจัยวัดปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้เข้าร่วม ได้แก่ ความดันโลหิตซิสโตลิก คอเลสเตอรอลไม่ดี น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เพื่อวัดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจในช่วงเริ่มต้น กลาง และสิ้นสุดการทดลอง
ผลการศึกษาพบว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบผสมผสานสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามผล การศึกษาวิจัย
ซึ่งแสดงให้เห็นว่าหากคุณเดินได้ไม่มากนัก เพียงแค่เดินบ้างและเพิ่มการฝึกยกน้ำหนักก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบต้านทานเพียงอย่างเดียว (ยกน้ำหนัก) มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีระดับความเข้มข้นของออกซิเจนสูงสุด ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสมรรถภาพทางแอโรบิกที่ดีขึ้น ขณะที่กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบต้านทานมีระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น จากผล การศึกษาพบ ว่า กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบผสมผสานมีระดับความเข้มข้นของออกซิเจนเพิ่มขึ้นในทั้งสองด้าน
ศาสตราจารย์ลีตั้งเป้าที่จะเจาะลึกลงไปอีกถึง "ปริมาณ" ที่เหมาะสมของการออกกำลังกายแบบต้านทานในการศึกษาวิจัยครั้งต่อไป
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)