วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ต้องวิดพื้นกี่ครั้งถึงจะเห็นผล?

คุณต้องวิดพื้นกี่ครั้งต่อวันจึงจะเห็นผล? นี่คือข้อมูลหลักอย่างหนึ่งจาก Thanh Nien Online ที่จะนำเสนอให้คุณใน New Day พร้อมข่าวสารด้านสุขภาพประจำวันที่ 21 กรกฎาคม

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: การดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ในตอนเช้าสามารถรักษาโรคไขมันพอกตับได้หรือไม่? อยากเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาอย่างรวดเร็ว ต้องได้รับสารอาหารอะไรบ้าง? 5 นิสัยช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อหลังอายุ 50 ปี ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิง...

คุณต้องวิดพื้นกี่ครั้งต่อวันจึงจะเห็นผลลัพธ์?

การกำหนดจำนวนครั้งที่คุณต้องวิดพื้นในแต่ละวันเพื่อให้ได้ผลนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ ประเภทร่างกาย เป้าหมายการออกกำลังกาย อาหาร และการกระจายการออกกำลังกายของคุณ

จำนวนครั้งที่วิดพื้นได้ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณเป็นหลัก สำหรับผู้เริ่มต้น การวิดพื้น 10-20 ครั้งต่อวันถือเป็นปริมาณที่เหมาะสม การออกกำลังกายในระดับนี้จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การวิดพื้นมากเกินไปในช่วงแรกจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อมากเกินไปและลดแรงจูงใจในการออกกำลังกายต่อไป ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย คนๆ หนึ่งสามารถวิดพื้นได้ 10, 100 ครั้งหรือมากกว่าต่อวัน - ภาพถ่าย: AI

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีพื้นฐานร่างกายที่ดีอยู่แล้วสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 50-100 ครั้ง/วัน โดยแบ่งเป็นหลายเซ็ต สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ เน้นที่เทคนิคที่ถูกต้องมากกว่าปริมาณ

การวิดพื้นนั้นดี แต่อย่าทำทุกสัปดาห์โดยไม่หยุดพัก ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อใช้เวลาประมาณ 24-48 ชั่วโมงในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย การทำ 7 วันต่อสัปดาห์โดยไม่หยุดพักอาจส่งผลเสียได้

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญติดตามอ่านบทความ “ต้องวิดพื้นกี่ครั้งต่อวันถึงจะเห็นผล” ได้ที่ Thanh Nien ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 21 กรกฎาคม คุณยังสามารถอ่านบทความข่าวอื่นๆ เกี่ยวกับการวิดพื้นได้ เช่น 4 ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อวิดพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดและบาดเจ็บ; 4 ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างรวดเร็ว...

5 นิสัยช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อหลังอายุ 50 ปี

เมื่ออายุมากขึ้น 50 ปี อัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อตามธรรมชาติจะเริ่มเพิ่มขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ลีออน วีล เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าการสูญเสียกล้ามเนื้อนี้มักแย่ลงจากการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอและการออกกำลังกายที่ลดลง หากยังคงเกิดภาวะนี้ต่อไป ระบบเผาผลาญ สมดุล และกระบวนการฟื้นฟูของร่างกายอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง ทำให้การออกกำลังกายทุกวันและสุขภาพในระยะยาวเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้น

เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ โยเกิร์ตกรีก ชีสกระท่อม ถั่ว ปลา และไก่ ลงในมื้ออาหารของคุณ - ภาพประกอบ: AI

อย่างไรก็ตาม มีนิสัยประจำวันบางประการที่สามารถช่วยย้อนกลับการสูญเสียกล้ามเนื้อหลังอายุ 50 ปีได้ ตามข้อมูลของ เว็บไซต์ Eat This, Not That! ของสหรัฐอเมริกา

เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารของคุณเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพและรักษาสุขภาพที่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ไข่ โยเกิร์ตกรีก ชีสคอทเทจ ถั่ว ปลา และไก่ ลงในมื้ออาหารของคุณ

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนคุณติดตามอ่านเนื้อหาบทความ 5 นิสัยช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อหลังอายุ 50 ปี ใน รายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันใหม่ 21 กรกฎาคมนี้ และสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับวัย 50 ปี อื่นๆ ได้ เช่น 4 เมนูเด็ดช่วยคนอายุ 50 ปีขึ้นไป ห่างไกลมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน ทำไมคนอายุ 50 ปีขึ้นไปถึงเสี่ยงเป็นเบาหวาน...

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลาย ผู้หญิงไม่ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากเท่าผู้ชายจากการยกน้ำหนัก เนื่องจากผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพศชายไม่สูงเท่ากับผู้ชาย

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนหลักที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต ยิ่งไปกว่านั้น การมีรูปร่างกำยำ นักเพาะกายต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ฝึกซ้อมอย่างหนัก และบางครั้งต้องได้รับฮอร์โมนเสริม ซึ่งผู้หญิงเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถทำตามได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การยกน้ำหนักช่วยให้กล้ามเนื้อของผู้หญิงแข็งแรงขึ้น - ภาพถ่าย: AI

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักและสควอท จะให้ประโยชน์สำคัญแก่ผู้หญิงดังต่อไปนี้:

วิธีเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสำหรับผู้หญิงเพื่อรักษาสุขภาพและอายุยืนยาว โรคกระดูกพรุนเป็นภัยคุกคามสำคัญสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือน ซึ่งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงอย่างรวดเร็ว สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่า ผู้หญิงสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกมากถึง 20% ภายในเวลาเพียง 5-7 ปีหลังวัยหมดประจำเดือน การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยการกระตุ้นการสร้างกระดูก

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญอ่านบทความ ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิง ใน Thanh Nien ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 21 กรกฎาคม คุณยังสามารถอ่านบทความข่าวอื่นๆ เกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิงได้ เช่น การตกจากลิฟต์ทำให้ผู้หญิงกระดูกสันหลังหัก; ผู้หญิงรอดชีวิตจากความตายอย่างปาฏิหาริย์หลังจากถูกรถแทรกเตอร์ทับ...

นอกจากนี้ในวันจันทร์ที่ 21 กรกฎาคม ยังมีข่าวสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์แห่งสุขภาพที่ดี ความสุข และการทำงานที่มีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm