นอกจากการจ็อกกิ้งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องผูกอีกด้วย
การจ็อกกิ้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ตามรายงานของ NDTV
ต่อไปนี้เป็นข้อดีบางประการของการจ็อกกิ้งวันละ 30 นาที
คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการจ็อกกิ้งวันละ 30 นาที
เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
การจ็อกกิ้งเป็นประจำสามารถช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิตอีกด้วย
การควบคุมน้ำหนัก
การจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การจ็อกกิ้งด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 300-400 แคลอรี
เพิ่มความอดทน
การวิ่งสม่ำเสมอเป็นเวลานานจะช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง ทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมทางกายได้นานขึ้น
ปรับปรุงอารมณ์
การวิ่งสามารถช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าได้ การวิ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า สารเอนดอร์ฟินมีหน้าที่ส่งเสริมความรู้สึกมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
เพิ่มความจุของปอด
การจ็อกกิ้งอย่างต่อเนื่องช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น เพิ่มการบริโภคออกซิเจนของร่างกาย และระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การจ็อกกิ้งสม่ำเสมอช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันโดยเพิ่มการผลิตแอนติบอดีหรือเม็ดเลือดขาวซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ
รักษาระดับความดันโลหิต
การจ็อกกิ้งสามารถช่วยลดความดันโลหิตและรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและภาวะแทรกซ้อน
เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
การวิ่งสม่ำเสมอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง ความจำ และความสามารถทางปัญญาโดยรวมได้ และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมถอยทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ
สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายประจำวันนี้ ตามที่ NDTV ระบุ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)