น้ำผลไม้อะไรบ้างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ?

น้ำผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

แครอทถือเป็นผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการทำน้ำผลไม้ แต่คุณไม่ควรใช้มากเกินไป - ภาพประกอบ

น้ำผลไม้ที่เจือจางและมีน้ำตาลสูงอาจลดคุณค่าทางโภชนาการและไม่ดีต่อสุขภาพหากบริโภคเป็นประจำ การเลือกน้ำผลไม้ 100% ที่ไม่เติมน้ำตาลหรือส่วนผสมเทียม ถือเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ

น้ำแครอท

น้ำแครอทอุดมไปด้วยวิตามินอี วิตามินซี และแร่ธาตุต่างๆ เช่น โพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มสีสันที่สดใสให้กับแครอทเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย

น้ำแครอทช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ร่างกายได้เพราะมีปริมาณน้ำสูงและแคลอรีต่ำ น้ำแครอท 230 มิลลิลิตร ประกอบด้วย: น้ำ: 213 กรัม; แคลอรี: 96; โปรตีน: 2.28 กรัม; ไขมันทั้งหมด: 0.36 กรัม; ไขมันอิ่มตัว: 0.065 กรัม; คาร์โบไฮเดรต: 22 กรัม; น้ำตาล: 9.38 กรัม; วิตามินซี: 20 มิลลิกรัม

น้ำทับทิม

น้ำทับทิมอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย งานวิจัยหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำทับทิม 30 นาทีก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความทนทานในการวิ่งได้

เนื่องจากน้ำทับทิมมีผลดีต่อภาวะหลอดเลือดขยายตัว ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดขยายตัว ภาวะหลอดเลือดขยายตัวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สนับสนุนการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ซึ่งมีประโยชน์ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในระยะสั้น

น้ำทับทิมหนึ่งแก้ว (230 มล.) ให้พลังงานดังนี้: แคลอรี่: 99; โปรตีน: 0 กรัม; ไขมัน: 0 กรัม; ไขมันอิ่มตัว: 0 กรัม; คาร์โบไฮเดรต: 29 กรัม; น้ำตาล: 26 กรัม; วิตามินซี: 24 มก.

น้ำบีทรูท

น้ำบีทรูทมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจมีประโยชน์ในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลเป็นสารขี้ผึ้งที่พบในร่างกาย ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนและวิตามินดี และช่วยในการย่อยอาหาร

การดื่มน้ำบีทรูทสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ การเล่นกีฬา และการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายได้ เนื่องจากบีทรูทมีไนเตรตในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการนำส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ

น้ำหัวบีทรูทอาจมีผลดีต่อความดันโลหิตและสุขภาพทางปัญญา ซึ่งหมายถึงความสามารถในการคิด เรียนรู้ และจดจำได้อย่างชัดเจน

น้ำหัวบีทรูท 230 มล. ให้พลังงานดังนี้: น้ำ 229 กรัม; แคลอรี่ 62; โปรตีน 1.8 กรัม; ไขมันทั้งหมด 0.152 กรัม; ไขมันอิ่มตัว 0.02 กรัม; คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม; น้ำตาล 12 กรัม

น้ำส้ม

น้ำส้มเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสียหายของเซลล์ น้ำส้มหลายยี่ห้อที่วางจำหน่ายทั่วไปมักเสริมแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งช่วยปกป้องกระดูก

การดื่มน้ำส้มร่วมกับอาหารที่มีไขมันดีจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม แม้ว่าจะมีน้ำตาลธรรมชาติสูง แต่การดื่มน้ำส้มในปริมาณที่พอเหมาะก็ไม่น่าจะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

น้ำส้มคั้นบริสุทธิ์ 230 มล. ให้พลังงานดังนี้: แคลอรี่: 110; โปรตีน: 2 กรัม; ไขมัน: 0.36 กรัม; ไขมันอิ่มตัว: 0.065 กรัม; คาร์โบไฮเดรต: 26 กรัม; น้ำตาล: 22 กรัม; วิตามินซี: 72 มก.; โพแทสเซียม: 451 มก.

เหงียน ดึ๊ก

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm