ผู้ที่ควรกินข้าวขาวเพื่อสุขภาพที่ดี

ประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวขาว

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างอิงหน้า Eat This, not That, Very Well Fit ที่ชี้ให้เห็นถึงคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวขาว ดังต่อไปนี้

สร้างพลังงานให้ร่างกายมากขึ้น

ข้าวขาวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย นอกจากนี้ ข้าวขาวหลายสายพันธุ์ยังเสริมวิตามินบี ซึ่งช่วยเสริมสร้างระดับพลังงานให้กับร่างกาย

จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients พบว่าวิตามินบีทุกชนิด ยกเว้นโฟเลต มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างน้อยหนึ่งขั้นตอนในระบบการผลิตพลังงานระดับเซลล์ ดังนั้น ร่างกายของคุณจึงต้องการวิตามินบีเพื่อเพิ่มพลังงาน

หากร่างกายได้รับวิตามินบีไม่เพียงพอ อาจทำให้ร่างกายผลิตพลังงานได้จำกัด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญและสุขภาพโดยรวม การกินข้าวขาวเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรับวิตามินบีเข้าสู่ร่างกาย

ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

ปรากฏว่าการบริโภคข้าวขาวสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพกระดูก

เราทุกคนรู้ดีว่าแคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญต่อสุขภาพกระดูก แต่สารอาหารที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักและดีต่อสุขภาพกระดูกคือแมงกานีส ซึ่งพบในข้าวขาว

ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ใหญ่

ข้าวขาวมีปริมาณแป้งต้านทานการย่อยสูงกว่าเมื่อหุงสุกและเย็นลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแป้งต้านทานการย่อยในข้าวขาวสามารถสร้างกรดไขมันเฉพาะที่ช่วยให้ลำไส้ใหญ่แข็งแรง กรดไขมันเหล่านี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักได้อีกด้วย

ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคซีลิแอค

ข้าวขาวเป็นธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคซีลิแอค (โรคซีลิแอคเป็นโรคทางพันธุกรรมที่ถ่ายทอดทางภูมิคุ้มกันในมนุษย์ เกิดจากการแพ้กลูเตน ซึ่งส่งผลให้เยื่อบุลำไส้อักเสบและวิลลัสฝ่อตัว ทำให้เกิดการดูดซึมอาหารผิดปกติ อาการมักรวมถึงท้องเสียและปวดท้อง) ข้าวสามารถนำมาทำเป็นแป้ง เส้นก๋วยเตี๋ยว และขนมปังได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปทำนมและใช้แทนนมวัวได้

หากคุณเป็นโรค celiac ควรเลือกข้าวขาวจากโรงงานผลิตที่ได้รับการรับรองว่าปลอดกลูเตน เนื่องจากอาจเกิดการปนเปื้อนข้ามกันได้หากทำการแปรรูปเมล็ดพืชอื่นๆ ในโรงงานเดียวกัน

การกินข้าวขาวเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

คนที่ต้องกินข้าวขาวเพื่อสุขภาพที่ดี

หนังสือพิมพ์ลาวดงอ้างคำพูดของอโบลัวหวังที่กล่าวว่า การกินข้าวขาวเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากสำหรับกลุ่มคนบางกลุ่ม

ผู้สูงอายุและเด็ก

ข้าวขาวจะช่วยให้คุณเคี้ยวอาหารได้ดีขึ้น ข้าวขาวมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอสำหรับผู้ที่เคี้ยวอาหารไม่เก่ง

ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ,แผลในกระเพาะอาหาร

เนื่องจากผนังกระเพาะอาหารได้รับความเสียหาย อักเสบ และถูกกัดกร่อน การกินข้าวขาวจึงถูกย่อยและดูดซึมได้ดี ช่วยลดภาระการทำงานของกระเพาะอาหาร

ท้องเสีย

อาการท้องเสียบ่งบอกถึงระบบย่อยอาหารทำงานบกพร่อง ข้าวขาวเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาภาระของระบบย่อยอาหาร

ผู้ป่วยโรคไต

ธัญพืชทั้งเมล็ดมีโปรตีน โพแทสเซียม และฟอสฟอรัสสูง ซึ่งไตไม่สามารถให้ได้หากใช้เป็นอาหารหลัก

ดังนั้นการกินข้าวขาวจึงดีต่อสุขภาพของผู้ป่วยมากกว่าธัญพืชชนิดอื่น

ผู้ที่มีอาการอ่อนล้าเรื้อรัง

ความเหนื่อยล้าเป็นเวลานานหมายถึงร่างกายขาดพลังงาน พาสต้า ซีเรียล ข้าวกล้อง… กระเพาะและลำไส้จะต้องทำงานเพื่อย่อยและดูดซึม และร่างกายก็จะใช้พลังงานมากขึ้นด้วย

ในขณะเดียวกันข้าวขาวเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและเป็นอาหารหลักที่ผู้ที่เป็นโรคอ่อนล้าเรื้อรังนิยมรับประทาน

ข้างต้นคือข้อมูลเกี่ยวกับผู้ที่จำเป็นต้องกินข้าวขาว หากคุณอยู่ในกลุ่มคนดังกล่าว คุณต้องเสริมข้าวขาวให้เพียงพอต่อร่างกายอย่างแน่นอน

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-nen-an-com-trang-de-tot-cho-suc-khoe-ar903543.html