นิสัยและทางเลือกในชีวิตประจำวันที่อาจทำให้คุณแก่เร็วขึ้น

นิสัยและทางเลือกในชีวิตประจำวันของคุณอาจส่งผลต่ออายุของคุณได้

การไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นนิสัยที่อาจทำให้แก่เร็วขึ้นได้อย่างง่ายดาย - ภาพประกอบ

นี่คือนิสัยบางประการที่สามารถทำให้คุณแก่เร็วขึ้นอย่างเงียบๆ

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

หลายคนทำงานในภาวะขาดน้ำเรื้อรัง ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมอง การล้างพิษ และการหล่อลื่นข้อต่อ “ภาวะขาดน้ำยังทำให้เนื้อเยื่อสมองหดตัว และทำให้สมาธิ อารมณ์ และความจำเสื่อม” นพ. คาวิน มิสทรี นักประสาทวิทยา กล่าว

เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะขาดน้ำเรื้อรังจะส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า ผิวแก่ก่อนวัย ปัญหาไต และความสามารถในการรับมือกับความเครียดลดลง มิสทรีแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (อาจจะผสมมะนาว) เมื่อตื่นนอน โดยพกน้ำไว้ใกล้ตัว และจิบน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน

ทำงานหนักเกินไป

การทำงานเป็นเวลานานต่อเนื่องกันอาจทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า ความผิดปกติทางอารมณ์ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

ร่างกายของเรามีจังหวะชีวภาพ – การตื่นและการนอนหลับ ความเครียดและการฟื้นตัว เมื่อเราทำงานหนักเกินไป ร่างกายอาจสูญเสียเวลาสำหรับการฟื้นฟูและฟื้นฟูตัวเอง

มิสทรีแนะนำให้พัก 15 นาทีทุกบ่ายเพื่อผ่อนคลาย “ปล่อยให้จิตใจเป็นอิสระ คุณจะได้มีแรงบันดาลใจในการทำงานมากขึ้น”

ใช้หูฟังบ่อยมาก

หูฟังเป็นเครื่องมือที่นิยมใช้กันในที่ทำงาน เพราะช่วยให้คุณมีสมาธิและไม่วอกแวกไปกับเสียงรบกวน แต่การใช้หูฟังเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายได้

“การใช้หูฟังเป็นเวลานานอาจทำให้คุณขาดการติดต่อกับสภาพแวดล้อมทางประสาทสัมผัส และทำให้ระบบการได้ยินทำงานหนักเกินไป นำไปสู่การถูกกระตุ้นมากเกินไปและเกิดอาการเหนื่อยล้าจากสมาธิ” ดร. เควินกล่าว “กระแสเสียงที่ต่อเนื่องเช่นนี้อาจจำกัดความสามารถของสมองในการเข้าสู่ภาวะพักผ่อนและฟื้นฟู”

การใช้หูฟังมากเกินไปอาจส่งผลต่อท่าทาง กดทับเส้นประสาท ลดการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง และทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานบกพร่อง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมึนงงและกระดูกสันหลังเสื่อมได้ เขากล่าวเสริม ควรพักการใช้หูฟังสักครู่เพื่อให้ประสาทสัมผัสได้ปรับสมดุล

ข้ามการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อเป็นสัญญาณสำคัญของความชรา การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เพิ่มการสะสมไขมัน และลดความไวต่ออินซูลิน

“กล้ามเนื้อผลิตสารประกอบต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมองและภูมิคุ้มกัน หากปราศจากการฝึกความแข็งแรง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญช้าลง และความเสี่ยงต่อความอ่อนแอ การหกล้ม หรือแม้แต่ภาวะสมองเสื่อมจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก” ดร. เควิน กล่าว

พยายามฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักตัวเป็นเวลา 10 นาทีทุกเช้า

สุขอนามัยช่องปากที่ไม่ดี

การแปรงฟันก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและอายุยืนยาว สุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีอาจนำไปสู่โรคเหงือก ฟันหลุดร่วง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ ดร.แฮงเคนสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรมกล่าว

แบคทีเรียในช่องปากสามารถเดินทางผ่านกระแสเลือด ส่งผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควรแปรงฟันเป็นประจำทุกคืน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณแปรงฟันก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ

นอนหลับโดยไม่ต้องล้างเครื่องสำอาง

การนอนหลับโดยยังไม่แต่งหน้าอาจทำให้ผิวแก่เร็วขึ้น ขัดขวางวงจรการสร้างผิวใหม่ตามธรรมชาติ และทำให้เกิดสิวได้

“ในช่วงหลับลึก ผิวของคุณจะต้องผ่านกระบวนการซ่อมแซมที่เข้มข้นที่สุด หากผิวชั้นนอกเกิดการอุดตัน กระบวนการซ่อมแซมนี้จะหยุดชะงัก นำไปสู่ผิวหมองคล้ำ อักเสบ และริ้วรอยก่อนวัย” ดร. เควิน กล่าว

แพทย์แนะนำให้ล้างเครื่องสำอางออกด้วยการนวดเบาๆ จากนั้นเช็ดออกด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายก่อนเข้านอน

นั่งร่วมโต๊ะกัน แต่ต่างคนต่างมีโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต เล่นอินเทอร์เน็ต ไม่สื่อสารหรือพูดคุยกัน ไม่ละสายตาจากหน้าจอ ไม่พักผ่อน ทำให้คุณแก่เร็ว - ภาพ: QL

ติดอยู่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

หากคุณไม่เคยพักจากหน้าจอ โซเชียลมีเดีย หรือรายการสิ่งที่ต้องทำเลย คุณอาจกำลังทำให้ระบบประสาทของคุณเสื่อมลง เนื่องจากบังคับให้มันอยู่ในภาวะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา

“เส้นประสาทเวกัส ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและการย่อยอาหาร จำเป็นต้องมีช่วงเวลาแห่งความสงบและการเชื่อมโยง” ดร.โจเซฟ เอ็ม. เมอร์โคลา กล่าว

หาเวลาพักผ่อนจากหน้าจอหรือความเครียดจากการทำงานในแต่ละวัน การพักผ่อนไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่มันคือการฟื้นฟูร่างกายที่จำเป็น

การคิดเชิงลบ

การมีมุมมองต่อชีวิตในแง่ลบอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต ความตึงเครียดในความสัมพันธ์ และลดความพึงพอใจในชีวิต

“ในระยะยาว อารมณ์เชิงลบอาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพกายได้ ผ่านทางการอักเสบเรื้อรังและความเครียด” ดร. ไอเชนเบอร์เกอร์ นักประสาทวิทยา กล่าว เธอแนะนำให้จดบันทึกประสบการณ์เชิงบวก แสดงความขอบคุณ และปรับความคิดเชิงลบเสียใหม่

“จงรายล้อมตัวเองด้วยผู้คนที่มีทัศนคติเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี และจำกัดการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมหรือสื่อที่เป็นพิษ” เขากล่าว

วิธีเพิ่มอายุยืน

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี:

นอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

เน้นการดูแลป้องกันและตรวจสุขภาพประจำปี

ค้นหา งานอดิเรก หรือจัดเวลาให้กับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

ปกป้องสุขภาพจิตของคุณ

อายุขัยของคุณมักได้รับอิทธิพลจากการตัดสินใจในแต่ละวัน เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว ควรเลิกนิสัยที่อาจทำให้แก่เร็วขึ้น เช่น การทำงานหนักเกินไปและการคิดในแง่ลบ

แทนที่จะทำแบบนั้น ให้ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวร่างกาย พักจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และทำสิ่งที่คุณชอบ สิ่งเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพและทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์อยู่เสมอ

เหงียน ดึ๊ก

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm