เมื่อรู้สึกร้อนข้างใน ควรทานอาหารหรือดื่มอะไร?

ความร้อนในร่างกายมักมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น รู้สึกไม่สบายตัว อ่อนเพลีย เหงื่อออกมากบริเวณมือและเท้า สิวหรือลมพิษปรากฏขึ้นทำให้เกิดอาการคันและไม่สบายตัว

VietnamPlus•29/05/2025

ฤดูร้อนเป็นช่วงที่ร่างกายต้องเผชิญกับผลกระทบเชิงลบมากมายจากอุณหภูมิสิ่งแวดล้อมที่สูง ทำให้เสี่ยงต่อการขาดน้ำและเกิดอาการร้อนภายใน

อาการดังกล่าวมักมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น รู้สึกไม่สบายตัวและเหนื่อยล้า เหงื่อออกมากบริเวณมือและเท้า มีสิวหรือลมพิษทำให้เกิดอาการคันและไม่สบายตัว การสูญเสียความอยากอาหาร; และมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร

อาการดังกล่าวข้างต้นไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังเป็นอุปสรรคต่อคุณภาพชีวิตและกิจกรรมประจำวันของผู้ป่วยอีกด้วย ดังนั้นการกำหนดอาหารที่เหมาะสมโดยเน้นอาหารที่สามารถช่วยดับร้อนและช่วยการทำงานของตับจึงถือเป็นวิธีแก้ไขที่มีประสิทธิผลในการปรับปรุงภาวะดังกล่าว

อาหารต่อไปนี้สามารถช่วยคุณปรับปรุงสภาพความร้อนในร่างกายได้

ทำไมคุณถึงรู้สึกร้อนข้างใน?

อาการนอนไม่หลับ รู้สึกไม่สบายตัวในเวลากลางคืน รู้สึกร้อนไปทั้งตัว และปัญหาผิวหนัง เช่น สิว เป็นสัญญาณทั่วไปที่บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับความร้อนในร่างกาย

ปรากฏการณ์นี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการนอนหลับและจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อผิวพรรณและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นสาเหตุหลักบางประการของภาวะนี้ที่คนจำนวนมากประสบ

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขภาพ ถือเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของความร้อนภายในร่างกาย การเลือกทานอาหารรสเผ็ด ทอดที่ใช้น้ำมันมากเป็นประจำ ขณะเดียวกันก็บริโภคใยอาหารน้อยเกินไป จะทำให้ร่างกายสะสมความร้อนได้ง่าย โดยไม่ได้รับการชำระล้างและสมดุลอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ นิสัยการดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือทดแทนน้ำด้วยเครื่องดื่มอัดลมและคาเฟอีน ไม่เพียงแต่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างแรงยิ่งขึ้นอีกด้วย ส่งผลให้ร่างกายสะสมความร้อนจนรู้สึกไม่สบายตัวและอ่อนเพลียเป็นเวลานาน

การใช้ชีวิตที่ไม่เป็นระเบียบ

วิถีชีวิต ที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ โดยเฉพาะนิสัยนอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอ จะสามารถรบกวนจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติ ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ ส่งผลให้รู้สึกร้อนในร่างกายได้ง่าย

นอกจากนี้ ความกดดันและความเครียดเป็นเวลานานยังกระตุ้นระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ร่างกายผลิตความร้อนมากขึ้น ส่งผลเสียต่อการผ่อนคลายและลดคุณภาพชีวิตลงอย่างมาก

การใช้สารกระตุ้น

แอลกอฮอล์และยาสูบไม่เพียงแต่ทำลายตับและปอดอย่างเงียบๆ แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณไวต่อความร้อนภายในอีกด้วย นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยแต่ถูกมองข้ามในชีวิตประจำวัน

การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำและร่างกายสูญเสียพลังงานอย่างรวดเร็ว

ในส่วนของบุหรี่ ส่วนประกอบที่เป็นพิษไม่เพียงส่งผลเสียต่อปอด แต่ยังลดความสามารถในการกำจัดสารพิษของตับอีกด้วย ส่งผลให้เกิดของเสียสะสมในร่างกาย ส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพโดยรวม

การใช้ยาปฏิชีวนะในทางที่ผิด

การใช้ยาปฏิชีวนะในทางที่ผิดเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะภาวะสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายและอุณหภูมิร่างกายที่สูงผิดปกติ

การใช้ยาอย่างไม่ถูกต้องหรือใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุล ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารและความสามารถในการกำจัดสารพิษของร่างกาย

เมื่อตับและไต ซึ่งเป็นอวัยวะ 2 อย่างที่มีบทบาทสำคัญในการประมวลผลของเสียได้รับความเสียหาย ความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงอย่างมาก ส่งผลให้เกิดความร้อนภายในที่รุนแรงมากขึ้น ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม

อาหารที่ช่วยคลายร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กินอะไรให้คลายร้อนภายในเป็นคำถามของใครหลายๆ คน หากคุณกำลังประสบกับภาวะดังกล่าว ลองรับประทานอาหารต่อไปนี้เพื่อคลายร้อน

แตงกวา

แตงกวาได้รับการยกย่องให้เป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการช่วยทำให้ร่างกายเย็นมานานแล้ว ผลไม้ชนิดนี้มีน้ำมากกว่า 96% จึงไม่เพียงแต่สามารถเติมน้ำได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนกระบวนการฟอกและกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณโพแทสเซียมที่อุดมสมบูรณ์ในแตงกวาช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เติมน้ำ และช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนและชื้น

นอกจากนี้ปริมาณเส้นใยอาหารธรรมชาติในแตงกวายังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น ช่วยป้องกันความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความร้อนในร่างกายและความรู้สึกไม่สบายในระบบย่อยอาหาร

แตงโม

แตงโม ผลไม้ที่ขาดไม่ได้ในหน้าร้อน โดดเด่นในเรื่องความเย็นสบายในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากมีปริมาณน้ำอยู่มาก ซึ่งมีสัดส่วนมากกว่าร้อยละ 90 ของส่วนประกอบทั้งหมด

นอกจากน้ำแล้ว แตงโมยังมีอิเล็กโทรไลต์สำคัญๆ มากมาย เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ส่วนผสมเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายคืนความชุ่มชื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมในกระบวนการฟอกและกำจัดสารพิษ ซึ่งช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งแตงโมมีคุณสมบัติเป็นซิทรูลลีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนเฉพาะตัวที่ช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดีขึ้น ดังนั้นการกินแตงโมเป็นประจำในวันที่อากาศร้อนจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้เย็นสบายเมื่ออากาศแปรปรวน

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า หรือผักคะน้าใบเขียว ไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารจำเป็นอื่นๆ มากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

ผักใบเขียวเหล่านี้มีบทบาทสำคัญเป็นแหล่งโภชนาการที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม อีกทั้งยังทำหน้าที่ระบายความร้อนในร่างกายตามธรรมชาติ ช่วยคลายความร้อนในวันที่อากาศร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปลาที่มีไขมัน

ความร้อนในร่างกายมักเกิดจากตับทำงานหนักเกินไปหรือทำหน้าที่กำจัดสารพิษได้น้อยลง ทำให้ไม่สามารถประมวลผลของเสียและสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติอย่างหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับและลดความรู้สึกไม่สบาย คือการเสริมปลาที่มีไขมันหรือใช้น้ำมันปลาซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง

นี่คือสารอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบอันทรงพลัง นอกจากนี้ยังช่วยให้ตับเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและจำกัดการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกายอีกด้วย

ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่ง อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งไม่เพียงช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของตับอีกด้วย เมื่อตับทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความร้อน สิว และความรู้สึกอึดอัดหรือไม่สบายตัวก็มักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ทำให้ร่างกายรู้สึกเบาสบายและสบายตัวมากขึ้น

หากคุณประสบปัญหาในการรับประทานปลาสดเป็นหลัก คุณอาจลองพิจารณาการรับประทานแคปซูลน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เป็นทางเลือกอื่น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณเลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและใช้ปริมาณที่แนะนำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ชาคาโมมายล์

ชาเก๊กฮวยไม่เพียงแต่เป็นเครื่องดื่มที่หรูหรามีรสชาติอร่อยและน่ารื่นรมย์เท่านั้น แต่ยังมีชื่อเสียงในด้านคุณประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งชานี้ขึ้นชื่อในด้านความสามารถในการทำให้ร่างกายเย็นลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยต่อต้านความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความร้อนในร่างกาย

ด้วยคุณสมบัติในการทำให้เย็นในตัว ดอกเบญจมาศจึงช่วยสนับสนุนกระบวนการกำจัดสารพิษของร่างกาย ขณะเดียวกันก็ช่วยลดอาการไม่สบาย เช่น รอยแดงหรือผื่นร้อน ชาคาโมมายล์ไม่เพียงแต่หยุดอยู่ที่ลักษณะทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังมีผลที่น่าทึ่งต่อจิตวิญญาณอีกด้วย

ด้วยกลิ่นหอมอ่อนๆ ที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย ชานี้ช่วยให้ผู้ใช้ลดความเครียด ขจัดความวิตกกังวล และทำให้สภาพจิตใจสมดุล

นอกจากนี้ เมื่อใช้ชาคาโมมายล์เป็นประจำยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้คุณหลับลึกได้อย่างง่ายดาย และเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกพักผ่อนเต็มที่ทุกวัน

ชาอาติโช๊ค

ชาอาร์ติโช๊ค ถือเป็นเครื่องดื่มดับร้อนยอดนิยมและชื่นชอบอย่างกว้างขวาง ชานี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ไซนารินและซิลิมาริน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายขับสารพิษ ลดความเครียดจากออกซิเดชัน และส่งเสริมการสร้างเซลล์ตับใหม่

ดังนั้นชาอาร์ติโชกจึงไม่เพียงแต่ช่วยปรับสมดุลอุณหภูมิภายในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความรู้สึกร้อนได้อีกด้วย ทำให้คุณรู้สึกสบายและสดชื่นทุกครั้งที่ดื่ม

น้ำมะนาวคั้นสด

หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มที่จะช่วยผ่อนคลายร่างกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ น้ำมะนาวสดถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจ

ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในมะนาวไม่เพียงช่วยลดการอักเสบ แต่ยังช่วยกำจัดอนุมูลอิสระในร่างกาย ขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคสอีกด้วย

นักโภชนาการยืนยันว่ามะนาวเป็นแหล่งอันอุดมไปด้วยวิตามินซี ฟลาโวนอยด์ แคโรทีนอยด์ และสารชีวภาพอื่นๆ อีกมากมายที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง จึงช่วยเพิ่มการปกป้องตับได้ นอกจากนี้สารอาหารเหล่านี้ยังมีบทบาทสำคัญในการจำกัดการสะสมไขมันในตับและลดความเสี่ยงของการเกิดความเสียหายต่อตับเรื้อรังอันเนื่องมาจากผลของการดื่มแอลกอฮอล์อีกด้วย