ค้นพบช่วงเวลาที่ผู้คนนอนหลับได้ดีที่สุด

'เรามักได้รับคำแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ ประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่เวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ?' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: อย่าด่วนสรุปเมื่อมีอาการทางระบบทางเดินหายใจเป็นเวลานาน ความวิตกกังวลเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อหัวใจอย่างไร อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีความดันโลหิตสูง...

ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน

เราได้รับคำแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน แต่เวลาใดจึงจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพ?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชาวอังกฤษ Kate Booker กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่เวลา 22.00 น. เป็นต้นไป ซึ่งหมายความว่าคุณน่าจะนอนหลับได้ในเวลานั้น

ดังนั้น ควรพยายามเข้านอนประมาณ 22.00 น. เพื่อให้มีเวลาหลับลึกมากที่สุดในช่วงครึ่งคืน แรก

การเข้านอนก่อน 22.00 น. ถือเป็นเรื่องดีที่สุด

การเข้านอนช้าลงจะทำให้ช่วงการนอนหลับลึกของคุณสั้นลงและช่วงการนอนหลับ REM (หรือที่เรียกว่าการนอนหลับฝัน) ของคุณยาวนานขึ้น

การนอนหลับลึก หรือที่เรียกว่าการนอนหลับคลื่นช้า ใช้เวลาประมาณ 20–40 นาที และเกิดขึ้นก่อนการนอนหลับแบบ REM

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการนอนหลับลึกมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูเซลล์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ชะลอการทำงานของสมอง และลดความดันโลหิต

การนอนหลับสนิทมักจะเกิดขึ้นเร็วกว่าปกติ และบุ๊คเกอร์กล่าวว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น. ดังนั้นการเข้านอนเร็วขึ้นจึงหมายถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพดีกว่า ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ วันที่ 24 ตุลาคม

ความวิตกกังวลเรื้อรังส่งผลเสียต่อหัวใจได้อย่างไร?

ความวิตกกังวลคือปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่ออันตรายในชีวิต ความวิตกกังวลเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจรับภาระมากเกินไป แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ ความวิตกกังวลยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความวิตกกังวลและความเครียดเป็นเวลานานเป็นปัจจัยหลักที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย เหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดเป็นเวลานานจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น

ความวิตกกังวลเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อหัวใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายได้

หัวใจและหลอดเลือดอยู่ภายใต้ภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป ความเสียหายต่อหัวใจและหลอดเลือดจะสะสมมากขึ้น ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ แม้ว่าความวิตกกังวลและความเครียดจะไม่ได้ก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยตรง แต่ก็สามารถทำให้ปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้นได้ กลไกของปรากฏการณ์นี้คือความวิตกกังวลและความเครียดจะทำให้หลอดเลือดหดตัว เมื่อเวลาผ่านไป เยื่อบุหลอดเลือดจะถูกทำลาย นำไปสู่การเกิดลิ่มเลือด ลิ่มเลือดจะขยายตัวจนอุดตันหลอดเลือด นำไปสู่ภาวะหัวใจวาย

นอกจากนี้ ความเสี่ยงด้านสุขภาพอีกประการหนึ่งที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลและความเครียดเรื้อรังควรให้ความสำคัญคือภาวะตื่นตระหนก (Panic attack) ภาวะตื่นตระหนกมักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก และใจสั่น ซึ่งอาการเหล่านี้ค่อนข้างคล้ายกับอาการหัวใจวาย ดังนั้น ผู้ป่วยจึงจำเป็นต้องรู้วิธีสังเกตอาการของภาวะหัวใจวายเพื่อนำส่งห้องฉุกเฉินได้ทันท่วงที เนื้อหาต่อไปนี้ของบทความนี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 24 ตุลาคม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่พบบ่อย ความดันโลหิตสูงในระยะยาวอาจทำลายหลอดเลือด หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ ในร่างกาย

อาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต อาหารอย่างผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีมีประโยชน์ต่อหัวใจ ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

นางลินด์เซย์ เดอโซโต นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ได้ชี้ให้เห็นถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อหลอดเลือด หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ

อาหารรสเค็ม เกลือมีโซเดียม เมื่อโซเดียมเข้าสู่ร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้ ปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มปริมาณเลือด ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ความดันที่เพิ่มขึ้นบนผนังหลอดเลือดเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด และผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วน อาจเป็นอันตรายต่อหัวใจ

เมื่อคุณรับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไป ร่างกายจะสะสมไขมันในหลอดเลือดแดง ทำให้หลอดเลือดตีบแคบลงและทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูง น้ำตาลที่เติมเข้าไปคือน้ำตาลที่เติมลงในอาหารระหว่างการผลิต นอกเหนือจากน้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm