นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ค้นพบเมื่อไม่นานนี้ว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ เช่น การเดินขึ้นบันได สามารถลดความดันโลหิตได้
ภาพถ่าย: Adobe Stock
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ในออสเตรเลียค้นพบเมื่อไม่นานนี้ว่าการออกกำลังกายแบบสั้นๆ เช่น การเดินขึ้นบันได สามารถลดความดันโลหิตได้ ดร. โจ บลอดเจตต์ ผู้เขียนผลการศึกษากล่าวว่า การเดินยังมีประโยชน์ในเชิงบวกต่อความดันโลหิตสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก แต่หากคุณต้องการเปลี่ยนความดันโลหิต การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มแรงกระตุ้นให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดจะมีผลดีที่สุด
ข่าวดีก็คือมีวิธีง่ายๆ อื่นๆ ในการลดความดันโลหิต ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ที่อาจช่วยได้...
ดื่มชามากขึ้น
การดื่มชาในตอนเช้าอาจส่งผลดีต่อความดันโลหิตของคุณเท่ากับการเดินเล่นในตอนเช้า การศึกษาวิจัยในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition พบว่าชาสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้โดยช่วยให้หลอดเลือดคลายตัว การดื่มชาเพียงถ้วยเดียวไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก แต่ผู้วิจัยพบว่าการดื่มชาเป็นเวลานานจะส่งผลดีสูงสุด
หลังจากการศึกษาเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมที่ดื่มชาทุกวันมีความดันโลหิตลดลง ส่งผลให้ความเสี่ยงของการอุดตันลดลง 8% และความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 5% ผู้เข้าร่วมพบว่าชาเขียวมีผลดีที่สุดต่อความดันโลหิต รองลงมาคือชาดำ
รับประทานโยเกิร์ตและบลูเบอร์รี่เป็นอาหารเช้า
นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีประโยชน์ต่อความดันโลหิตของมนุษย์อีกด้วย จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยฟลอริดาสเตทในปี 2015 นักวิจัยพบว่าโยเกิร์ตอาจรับประทานร่วมกับบลูเบอร์รี่ได้ โดยนักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่รับประทานบลูเบอร์รี่เพียงกำมือเดียวต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ เนื่องจากบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งไฟโตนิวเทรียนต์ที่ดี ซึ่งเป็นสารประกอบจากธรรมชาติจากพืชที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจได้
กินเกลือให้น้อยลงและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
“เกลือในอาหารมากเกินไปทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากขึ้น ทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นและเพิ่มความดันในหลอดเลือด” แซม ไรซ์ นักโภชนาการและผู้เขียนหนังสือ “How to Lose Weight and Feel Great After 40” กล่าว โรคนี้เรียกอีกอย่างว่าความดันโลหิตสูง เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด
นักโภชนาการกล่าวว่า 80% ของปริมาณเกลือที่เราบริโภคมาจากแหล่งที่ซ่อนเร้น ซึ่งก็คืออาหารแปรรูป ดังนั้น ควรปรุงอาหารเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และใช้วัตถุดิบที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ เช่น พริกไทย สมุนไพร กระเทียม หรือเครื่องเทศ สุดท้าย อย่าหลงเชื่อเกลือหิมาลัยหรือเกลือหินราคาแพง เพราะเกลือเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตเช่นเดียวกับเกลือแกง
ออกกำลังกายบางอย่างอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบช้าๆ และสม่ำเสมอยังช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม การออกกำลังกายแบบสลับช่วง ซึ่งคุณจะออกกำลังกายด้วยความเร็วที่ค่อนข้างแรงก่อนพัก จะช่วยลดความดันโลหิตได้โดยการขยายหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งร่างกาย เช่น การพายเรือ ปั่นจักรยาน และเดินป่า ซึ่งจะทำให้คุณหายใจได้เต็มปอด ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้ เพราะว่าเมื่อมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ หัวใจจะไม่ต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย
จำกัดแอลกอฮอล์
ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ ควรจำไว้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การศึกษาวิจัยในปี 2023 ที่ตีพิมพ์ในวารสารด้านสุขภาพ Hypertension ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่ 20,000 คน และพบว่าการดื่มเพียงวันละ 1 แก้วก็ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขึ้นสูงสุดเกิดขึ้นกับผู้ที่ดื่มไวน์เทียบเท่ากับ 3 แก้วต่อวัน
หนึ่งหน่วยเทียบเท่ากับไวน์หนึ่งแก้วเล็กหรือเบียร์รสปกติครึ่งไพน์ และคำแนะนำอย่างเป็นทางการคือไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์
นอนหลับฝันดีนะคะ
ใช้เวลาช่วงเย็นให้คุ้มค่าที่สุดโดยเข้านอนเร็วขึ้น นักวิจัยจาก American College of Cardiology พบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น 7% ในขณะที่ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงเป็นประจำจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น 11%
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-cach-don-gian-de-giam-huyet-ap-172241123071201038.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)