ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดหลังจากนวดเท้า 10 นาทีก่อนเข้านอน

การนวดเท้าก่อนนอนทุกวันจะช่วยลดความเครียด อาการปวดหัว ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น

นพ.เล เทียน กิมฮู จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 เปิดเผยว่า เท้าขวาทำงานหนักตลอดทั้งวัน แต่มักไม่ได้รับการดูแลเอาใจใส่จากผู้อื่นอย่างเหมาะสม

ดร.ฮู แนะนำให้ทุกคนฝึกนวดเท้าอย่างน้อย 10 นาทีก่อนนอน วิธีนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ยืดหยุ่น และลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลง การนวดเท้าเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังส่วนที่อยู่ไกลจากหัวใจ เช่น ขาและแขน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงของการเกิดเส้นเลือดขอดที่ขา

การนวดเท้าด้วยน้ำมันมะพร้าวและน้ำอุ่นเป็นประจำก่อนเข้านอนจะช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท ลดอาการขาอยู่ไม่สุขและความรู้สึกกระสับกระส่ายตอนกลางคืน

ปรับปรุงความดันโลหิต

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรนวดเท้าวันละ 10 นาทีก่อนนอน การผ่อนคลายร่างกายจะช่วยลดความวิตกกังวลและควบคุมระดับความดันโลหิต

ลดกรดแลคติกในร่างกาย

อาการเจ็บขณะออกกำลังกายนั้น แท้จริงแล้วเกิดจากกรดแลคติกสะสมในกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกายหนักเกินไป เช่น การวิ่งระยะสั้น จะเกิดกรดแลคติก

โดยปกติแล้ว เนื้อเยื่อของร่างกายจะขับกรดนี้ออกทันที แต่เมื่อมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องระหว่างการทำงานและการออกกำลังกาย กรดแลคติกจะถูกผลิตออกมาอย่างรวดเร็วเกินไป ทำให้เนื้อเยื่อไม่สามารถขับกรดออกได้ทันเวลา ทำให้เกิดอาการปวดและอ่อนเพลีย เพื่อกำจัดอาการนี้ คุณควรนวดเท้าอย่างน้อย 20 นาทีทุกคืน เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเมื่อเคลื่อนไหวมาก

บรรเทาอาการปวดทั่วร่างกาย

เธอบอกว่าการนวดเท้าสามารถบรรเทาอาการปวดข้อได้ เน้นที่จุดบนส้นเท้าและฝ่าเท้าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

แก้ปวดหัว

เพียงนวดเท้าวันละ 15 นาที อาการปวดหัวและไมเกรนจะหายไป วิธีนี้ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทในสมอง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลดอาการบวมในสตรีมีครรภ์

สิ่งที่น่ากังวลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์คืออาการบวมน้ำและอาการบวมน้ำที่เท้า การนวดเท้าเป็นประจำทุกวันจะช่วยกระตุ้นให้ของเหลวที่สะสมอยู่ในเท้าไหลกลับไปยังไตและถูกขับออกทางระบบขับถ่าย

เทคนิคการนวดเท้าแบบง่ายๆ

- นวดฝ่าเท้า

ท่านั่ง: วางเท้าซ้ายบนเข่าขวา มือซ้ายจับเท้า มือขวากดลงบนฝ่าเท้า ถูและถูไปตามเท้า 20 ครั้ง จากเบาไปแรง จากช้าไปเร็ว เท้าจะรู้สึกสบายเมื่อค่อยๆ อุ่นขึ้น

จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้บีบนิ้วเท้าเบาๆ ค่อยๆ บีบลงมาถึงส้นเท้าประมาณ 5 นาที ใช้นิ้วชี้กดที่จุดหย่งเฉวียน (ตรงกลางฝ่าเท้า)

จากนั้นวางปลายนิ้วหัวแม่มือตั้งฉากกับฝ่าเท้า กดเบาๆ จนรู้สึกตึง แล้วนวดตามเข็มนาฬิกาเบาๆ จุดนี้มีผลในการลดความดันโลหิต เสริมสร้างไต และบรรเทาอาการปวดหลังและปวดเข่า

เปลี่ยนเท้า ทำลำดับเดียวกับข้างต้น

นวดฝ่าเท้าของคุณ ภาพ: Medic — นวดฝ่าเท้า ภาพ: *Freepik*

- นวดบริเวณหลังเท้า

ท่านั่ง งอขาซ้าย งอเข่า วางเท้าราบกับเก้าอี้ ใช้ฝ่ามือขวากดหลังเท้า มือซ้ายถูไปตามข้อเท้า 20-30 ครั้ง

จากนั้นใช้หัวแม่มือและนิ้วชี้ (ทั้งสองมือ) บีบนิ้วระหว่างนิ้วเท้าเบาๆ เป็นเวลา 5 นาที กดไปตามหลังเท้าด้วยนิ้วเท้าแต่ละนิ้ว จากนั้นตบหลังเท้าเบาๆ

ขั้นต่อไป ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดเจียซี (ระหว่างรอยพับข้อเท้า) จุดไทจง (ระหว่างนิ้วเท้าที่ 1 และ 2 ขึ้นสองข้อ) และจุดซูหลินฉี (ระหว่างนิ้วเท้าที่ 4 และ 5 ขึ้นสองข้อ) กดแต่ละจุดประมาณหนึ่งนาที

สลับขา นวดประมาณ 20 นาที วันละสองครั้ง ควรทำควบคู่กับการเดิน ควรเดินเท้าเปล่าและเหยียบหินกรวดเล็กๆ เพราะจะมีผลกดจุดฝังเข็มบนฝ่าเท้า