3 ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะจะก่อให้เกิดอันตราย

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม หากทำไม่ถูกวิธี การเดินอาจก่อให้เกิดโทษมากกว่าประโยชน์ได้

การเดินเป็นประจำช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันน้ำหนักเกิน ช่วยควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ และยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เว็บไซต์ด้านสุขภาพของสหราชอาณาจักร Medical News Today ระบุว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่กำลังพักฟื้นจากอาการเจ็บป่วย

Đi bộ: 3 sai lầm cần tránh vì sẽ gây hại - Ảnh 1. — การเดินด้วยรองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้ปวดเท้าได้

ด้านล่างนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไปที่คนเดินเท้าทำ และวิธีแก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านั้น

สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม

การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีอาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงสำหรับผู้ที่เดิน รองเท้าที่ไม่พอดี ขาดการรองรับ หรือไม่เหมาะสมกับสภาพภูมิประเทศ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า เช่น ข้อเท้าแพลง ปวดส้นเท้า และโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ

นอกจากนี้ การขาดการรองรับแรงกระแทกและการรองรับส่วนโค้งของเท้าส่งผลต่อท่าทาง ทำให้เกิดอาการปวดหลังและสะโพก ในหลายกรณี รองเท้าที่ไม่พอดีจะทำให้เกิดการเสียดสี ส่งผลให้เกิดแผลพุพองและหนังด้าน

วิธีแก้คือเลือกซื้อรองเท้าเดินคุณภาพดีที่มีส่วนรองรับอุ้งเท้าและพื้นรองเท้าที่นุ่มสบาย เปลี่ยนรองเท้าเมื่อพื้นรองเท้าสึกหรอหรือเสียความยืดหยุ่นไป

การเดินด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

ท่าเดินที่ไม่ถูกต้องอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ปวดคอ ปวดไหล่ และปวดหลัง การก้มศีรษะหรือมองลงขณะเดินอาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึง การหลังค่อมหรือเอนไปข้างหน้าจะทำให้ปวดหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ ท่าออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องยังลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย

ดังนั้น ผู้คนจึงควรตั้งศีรษะตรงและมองไปข้างหน้า ผ่อนคลายไหล่ หลีกเลี่ยงการยกไหล่หรือเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ นอกจากนี้ ควรตั้งหลังให้ตรงและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเบาๆ ท่าทางนี้จะช่วยพยุงกระดูกสันหลัง

ก้าวที่ยาวเกินไป

การก้าวเท้าที่ยาวเกินไปเกิดขึ้นเมื่อเท้าหน้ายื่นออกไปไกลเกินกว่าระยะที่ร่างกายเอื้อมถึงตามธรรมชาติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่าและสะโพก ต้องรับภาระหนักเกินไป นอกจากนี้ การก้าวเท้าที่ยาวเกินไปยังลดความเร็วและประสิทธิภาพในการเดินอีกด้วย ท่าเดินแบบนี้ไม่เป็นธรรมชาติและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า

วิธีแก้คือการเดินด้วยก้าวสั้นๆ เร็วๆ เพื่อช่วยรักษาสมดุล นอกจากนี้ การใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกายก็สำคัญมาก ผู้ที่ออกกำลังกายควรฟังร่างกายของตนเองและปรับก้าวเดินเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงที่ไม่จำเป็น ตามรายงานของ Medical News Today

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm