เพราะเหตุใดกฎการเดิน 6-6-6 จึงกลายเป็นเทรนด์ออกกำลังกายใหม่?

SKĐS - ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องกดดันเรื่องเวลา แค่รองเท้าคู่หนึ่งและวินัยนิดหน่อย กฎการเดิน 6-6-6 กำลังกลายเป็นเทรนด์ใหม่ที่ช่วยให้ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกฟื้นคืนพลังงานและปรับปรุงสุขภาพกายและใจให้ดีขึ้น

1. ความเรียบง่ายสร้างความแตกต่าง

เนื้อหา

• 1. ความเรียบง่ายสร้างความแตกต่าง
• 2. ตรรกะด้านสุขภาพเบื้องหลังกฎการเดิน 6-6-6
• 3. เมื่อวินัยกลายเป็นเรื่องมนุษยธรรม
• 4. ความลับของประสิทธิผลคือความสม่ำเสมอ
• 5. แนวโน้มที่คุ้มค่าต่อการรักษาในระยะยาว

ในยุคที่เทรนด์การออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ตั้งแต่ HIIT ไปจนถึง Pilates และ CrossFit กฎการเดิน 6-6-6 จึงกลายเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ยั่งยืน แม้จะไม่ได้รับประกันว่าจะมีซิกแพ็กหรือลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่วิธีนี้ก็เอาชนะใจผู้ฝึกได้ด้วยความเรียบง่าย จำง่าย และรักษาง่าย

ชื่อ "6-6-6" มาจากโครงสร้างดังนี้:

• วอร์มอัพ 6 นาที
• เดินเร็วเป็นเวลา 60 นาทีด้วยความเร็วคงที่
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 6 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู

บางคนจะออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้นด้วยการออกกำลังกายนี้ในเวลา 6.00 น. หรือ 18.00 น. สัปดาห์ละ 6 วัน เพื่อสร้างกิจวัตรประจำวันที่มีจังหวะและโครงสร้างที่ชัดเจน ซึ่งง่ายต่อการนำไปรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวัน

ข้อดีของการทำ 6-6-6 ก็คือมันไม่เครียดเลย ถ้าพลาดช่วงเช้า ก็ทำช่วงบ่ายได้ แต่ถ้าทำไม่ได้ 6 วัน ก็ยังได้ประโยชน์จากการทำ 3-4 วันต่อสัปดาห์อยู่ดี

การเดินแบบ 6-6-6 เป็นวิธีการออกกำลังกายที่เรียบง่าย สม่ำเสมอ และทำตามได้ง่าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ

2. ตรรกะด้านสุขภาพเบื้องหลังกฎการเดิน 6-6-6

การเดินมักถูกมองว่าเป็นกิจกรรม "เบา" เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลและปลอดภัยที่สุดสำหรับทุกวัย

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของเดคาทลอนระบุว่า “การเดินเร็วหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วประมาณ 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 610 แคลอรี” ซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่งเหยาะๆ แต่ช่วยลดแรงกดที่หัวเข่า ข้อเท้า และกระดูกสันหลัง การเดินเร็วไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้ผู้ฝึกนอนหลับได้ดีขึ้น และรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน

การศึกษาวิจัยในปี 2023 โดย นักวิทยาศาสตร์ ชาวฮังการีแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำเป็นกลยุทธ์ต่อต้านวัยตามธรรมชาติที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และมะเร็ง ขณะเดียวกันก็ช่วยลดอาการปวดข้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการนอนหลับ

นอกจากนี้ วารสาร JAMA Psychiatry ยังตีพิมพ์ผลการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การเดินเร็วเพียง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเดินแบบ 6-6-6 ไม่ใช่ "ลูกเล่น" ของสื่อ แต่เป็นสูตรการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างชัดเจน ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมานานหลายทศวรรษ

3. เมื่อวินัยกลายเป็นเรื่องมนุษยธรรม

• 

สาเหตุประการหนึ่งที่ทำให้กฎการเดิน 6-6-6 ได้รับความนิยมอย่างมากก็คือ การผสมผสานอย่างลงตัวระหว่างวินัยและความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นสิ่งที่ชาวญี่ปุ่นให้ความสำคัญเป็นพิเศษในวัฒนธรรมการดูแลสุขภาพของพวกเขา

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงอย่าง HIIT หรือยิม จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ ตารางเวลา และความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า การเดินแบบ 6-6-6 จำเป็นต้องมีแค่รองเท้าดีๆ สักคู่และการตัดสินใจที่จะก้าวออกจากบ้านเท่านั้น ไม่มี เพลง จังหวะเร็ว ไม่มีตัวนับเวลาถอยหลัง มีเพียงคุณ ลมหายใจ และก้าวเดินของคุณเท่านั้น

ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงเรียกมันว่า “การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว” เมื่อคุณเริ่มเดิน จิตใจของคุณจะสงบลงโดยอัตโนมัติ แต่ละก้าวคือลมหายใจใหม่ ทั้งวันจะเบาสบายขึ้น

การเดินกลายเป็นพิธีกรรมแห่งการฟื้นฟู แทนที่จะเป็นหน้าที่ ผู้ปฏิบัติไม่ได้ถูกผูกมัดด้วยการกระทำ แต่กลับได้รับสิทธิ์ที่จะรู้สึกถึงร่างกายและจังหวะตามธรรมชาติของตนเอง

4. ความลับของประสิทธิผลคือความสม่ำเสมอ

การเดินแบบ 6-6-6 แม้จะง่ายแค่ไหน ก็ยังต้องอาศัยวินัยและความสม่ำเสมอ หลังจากรักษานิสัยนี้ไว้สักสองสามสัปดาห์ ร่างกายจึงจะเริ่ม "จดจำ" และสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก

เทรนเนอร์ฟิตเนสแนะนำว่า:

• รักษาจังหวะการเดินให้ปานกลาง เพียงพอที่จะทำให้คุณหายใจหนักขึ้นแต่ยังคงสามารถพูดคุยได้
• เมื่อเดินเป็นเวลา 60 นาที ให้หลังตรง แกว่งแขนตามธรรมชาติ และอย่าก้มตัวเพื่อดูโทรศัพท์
• การออกกำลังกายในสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น สวนสาธารณะหรือริมทะเลสาบ จะช่วยให้ผ่อนคลายและหายใจได้อย่างเต็มที่

หลังจากผ่านไปเพียง 3-4 สัปดาห์ ผู้ปฏิบัติมักจะพบว่านอนหลับได้ลึกขึ้น มีพลังงานมากขึ้น ความเหนื่อยล้าลดลง และอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

5. แนวโน้มที่คุ้มค่าต่อการรักษาในระยะยาว

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่กฎการเดิน 6-6-6 กำลังแพร่หลายไปทั่วโซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะในญี่ปุ่น เกาหลี และประเทศตะวันตก ใน โลก ที่เต็มไปด้วยความเครียด ผู้คนต่างมองหาวิธีการดูแลตัวเองที่เรียบง่าย ทำได้จริง และยั่งยืน

กฎการเดินแบบ 6-6-6 ตอบโจทย์ความต้องการนี้ ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายแบบ "น้อยลงแต่ดีขึ้น" ช่วยให้ผู้คนเชื่อมโยงกับร่างกายและจังหวะของตัวเองได้อีกครั้ง การเดินแบบ 6-6-6 ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเดินช้าลงด้วย และด้วยความช้าๆ นี้เองที่พลังงานเริ่มได้รับการฟื้นฟูอย่างแท้จริง

สรุปแล้ว กฎการเดิน 6-6-6 พิสูจน์ให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเหนื่อยมากก็เห็นผลได้ เพียงแค่วอร์มอัพ 6 นาที เดิน 60 นาที และผ่อนคลาย 6 นาที คุณก็จะได้สูตรง่ายๆ ที่เพียงพอที่จะรีบูตร่างกายและจิตใจของคุณทุกวัน

หมายเหตุ: ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาหรือการรักษาใหม่ใดๆ และก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารหรืออาหารเสริมใดๆ

ขอเชิญผู้อ่านชมเพิ่มเติมได้ที่:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-quy-tac-di-bo-6-6-dang-tro-thanh-xu-huong-ren-luyen-moi-169251112083713294.htm