คุณควรทำ HIIT กี่วันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ?

การฝึกแบบ High-intensity interval training (HIIT) เป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมาก การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน

HIIT คือรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับกับช่วงพัก วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกิน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

ชัตเตอร์สต๊อก

HIIT สามารถนำไปประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายได้หลากหลายประเภท ตั้งแต่การวิ่ง การปั่นจักรยาน ไปจนถึงการว่ายน้ำ เมื่อเริ่มต้น ควรนำ HIIT มาใช้กับการออกกำลังกายที่คุ้นเคยอยู่แล้ว

ตัวอย่างเช่น หากคุณคุ้นเคยกับการวิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเร็วคงที่เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที คุณสามารถนำวิธี HIIT มาใช้กับการวิ่งได้ แทนที่จะวิ่งด้วยความเร็วคงที่เป็นเวลา 30 นาที ให้วิ่งแบบสปรินต์ 30 วินาที พัก 30 วินาที จากนั้นวิ่งแบบสปรินต์อีกครั้ง พัก แล้วทำซ้ำ

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว ผู้คนจึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน อันที่จริง การออกกำลังกายแบบ HIIT 7 วันต่อสัปดาห์โดยไม่มีวันหยุดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิด

ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้พัก 1-2 วันระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT แต่ละรอบ ความถี่ที่เหมาะสมของการออกกำลังกายแบบ HIIT ต่อสัปดาห์ควรอยู่ที่ 2-3 ครั้ง ไม่ใช่ 2 ครั้งติดต่อกัน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบ HIIT ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบทั้งร่างกาย เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนต่างๆ ของร่างกายในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น หากการออกกำลังกายแบบ HIIT ครั้งแรกเน้นที่ส่วนบนของร่างกาย วันถัดไปให้เน้นที่ส่วนล่างของร่างกายหรือแกนกลางลำตัว

ในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกาย ผู้คนต้องให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณ กฎทั่วไปคือการออกกำลังกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ และแต่ละเซสชั่นไม่ควรเกิน 45 นาที ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm