การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดได้อย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผู้สูบบุหรี่ หรือผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความจุปอดจำกัดหายใจได้ดีขึ้น

หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการประเมินการทำงานของปอดคือความจุปอด อย่างไรก็ตาม ความจุปอดมักจะเริ่มลดลงเมื่ออายุ 35 ปี ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (USA)

Tập thể dục cải thiện chức năng phổi như thế nào?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจุของปอดและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน

นอกจากอายุที่เพิ่มขึ้นแล้ว มลภาวะทางสิ่งแวดล้อม การสูบบุหรี่ และโรคหอบหืด ยังสามารถเร่งให้สมรรถภาพและความจุของปอดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลให้หายใจลำบาก

การออกกำลังกายช่วยรักษาความจุของปอด ซึ่งช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและดูดซับออกซิเจนที่ร่างกายต้องการ การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดได้โดยการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:

เสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความจุของปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยสนับสนุนกระบวนการหายใจอีกด้วย ซึ่งช่วยให้ผู้ฝึกหายใจเข้าปอดได้มากขึ้น ทำให้การหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกแรง

ปรับปรุงความยืดหยุ่นของปอด

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของปอด ทำให้ปอดของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น ความยืดหยุ่นของปอดที่ดีขึ้นยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของอากาศเข้าสู่ปอดอีกด้วย

การใช้ประโยชน์จากออกซิเจนที่ดีขึ้น

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้จะช่วยให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนในปอดดีขึ้น ออกซิเจนปริมาณนี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด หัวใจมีหน้าที่หดตัวเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย การทำงานของหัวใจจะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากปอดดูดซับออกซิเจนได้ดีขึ้น หัวใจก็จะสูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ร่างกายก็จะสามารถนำออกซิเจนที่ดูดซึมมาใช้ได้อย่างเต็มที่

ลดปัญหาระบบทางเดินหายใจ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจน้อยกว่า ดังนั้น ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอด โรคหอบหืด หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

เพื่อรักษาปอดให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเกิดโรค ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ประชาชนเลิกสูบบุหรี่ จำกัดการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ และปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคารด้วยเครื่องฟอกอากาศ การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และปอดบวมก็เป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องการทำงานของปอด โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-cai-thien-chuc-nang-phoi-nhu-the-nao-185241119121506543.htm