การออกกำลังกายช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้นได้อย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผู้สูบบุหรี่ หรือผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความจุปอดจำกัดหายใจได้ดีขึ้น

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการประเมินการทำงานของปอดคือความจุของปอด อย่างไรก็ตาม ความจุของปอดมักจะเริ่มลดลงเมื่ออายุ 35 ปี ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจุของปอดและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน

นอกจากอายุที่มากขึ้น มลพิษทางสิ่งแวดล้อม การสูบบุหรี่ และโรคหอบหืด ยังทำให้ความจุและการทำงานของปอดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลให้หายใจลำบาก

การออกกำลังกายช่วยรักษาความจุของปอด ซึ่งช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและดูดซับออกซิเจนที่ร่างกายต้องการ การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดได้โดยทำการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:

เสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความจุของปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ช่วยรองรับกระบวนการหายใจอีกด้วย ช่วยให้ผู้ฝึกหายใจเข้าปอดได้มากขึ้น ทำให้หายใจได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อออกแรง

เพิ่มความยืดหยุ่นของปอด

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของปอด ทำให้ปอดของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ ความยืดหยุ่นของปอดที่ดีขึ้นยังช่วยให้อากาศไหลเข้าสู่ปอดได้ดีขึ้นด้วย

การใช้ประโยชน์ของออกซิเจนที่ดีขึ้น

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้จะช่วยให้ออกซิเจนในปอดถูกแลกเปลี่ยนได้ดีขึ้น ออกซิเจนจำนวนนี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด หัวใจมีหน้าที่หดตัวเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย การทำงานของหัวใจนี้จะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากปอดสามารถดูดซับออกซิเจนได้ดีขึ้น หัวใจก็จะสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ร่างกายก็จะใช้ประโยชน์จากแหล่งออกซิเจนที่ดูดซึมได้อย่างเต็มที่

ลดปัญหาด้านระบบทางเดินหายใจ

การศึกษาวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจน้อยกว่า ดังนั้น ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอด หอบหืด หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

เพื่อให้ปอดของคุณแข็งแรงและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรค ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่ จำกัดการสัมผัสกับมลภาวะทางอากาศ และปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคารด้วยเครื่องฟอกอากาศ นอกจากนี้ การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และปอดบวมยังมีความจำเป็นในการปกป้องการทำงานของปอด โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-cai-thien-chuc-nang-phoi-nhu-the-nao-185241119121506543.htm