จะลดอาการปวดข้อในช่วงอากาศหนาวได้อย่างไร?

วิธีลดอาการปวดข้อที่บ้าน

เมื่ออากาศหนาว การรักษาความอบอุ่นของร่างกายถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อ ดังนั้น หากต้องการลดอาการปวดข้อที่บ้าน คุณสามารถใช้มาตรการต่อไปนี้:

- การทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วยการใช้ผ้าห่ม เครื่องปรับอากาศ เครื่องทำความร้อน ฯลฯ เพื่อให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของร่างกายและอุณหภูมิห้องเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องทำให้ข้อมือ ข้อเท้า ข้อต่อต่างๆ อบอุ่น และอย่าเดินเท้าเปล่าโดยเด็ดขาด เพราะเมื่อร่างกายเย็น แขนขาจะสูญเสียความร้อนเป็นอันดับแรก ดังนั้นคุณจึงควรสวมถุงเท้าเพื่อให้เท้าอบอุ่นหรือสวมถุงมือหากจำเป็น เมื่อเดินไปมาในบ้านควรสวมรองเท้าแตะ และเมื่อออกไปข้างนอกควรสวมรองเท้าบู๊ทสูงเพื่อปกป้องเท้า เมื่ออากาศหนาวควรอาบน้ำอุ่นและอาบน้ำในที่ที่ไม่มีลม

- หากคุณอยู่แต่ในบ้านและมีอาการปวดข้อ ให้เคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ รอบๆ บ้านเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายและทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้น

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?- Ảnh 1. — เมื่ออากาศหนาวผู้คนควรออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อลดอาการปวดกระดูกและข้อ

- เมื่อต้องออกไปข้างนอกในช่วงอากาศหนาว ควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อลดการสัมผัสอากาศเย็นที่ผิวหนัง หากเกิดฝนตก ควรสวมเสื้อแจ็คเก็ตกันลมและกันน้ำ เพราะเมื่อร่างกายเปียก ร่างกายจะสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็ว

- การออกกำลังกายทุกวันเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยป้องกันอาการปวดข้อในอากาศหนาวได้ ดังนั้นควรออกกำลังกายเบาๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะจะส่งผลต่อข้อต่อ การออกกำลังกายช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและลดอาการปวดข้อได้ การออกกำลังกายที่แนะนำให้เลือกทำในอากาศหนาวและสามารถเล่นในร่มได้ ได้แก่ โยคะ พิลาทิส การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การยืดกระดูกสันหลัง...

- นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังต้องใส่ใจเรื่องอาหารด้วย เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่ารอจนกระหายน้ำแล้วจึงดื่ม เสริมอาหารที่มีวิตามิน ผลไม้ ผักใบเขียว และจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง กินเนื้อแดงมากเกินไป อาหารแปรรูป สารกระตุ้น (แอลกอฮอล์ เบียร์ บุหรี่ ฯลฯ) ... หากคุณมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน คุณควรลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่

- ปรับปรุงสุขภาพจิตโดยการพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเหมาะสม รักษาจิตใจให้มองโลกในแง่ดีและมีความสุข

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?- Ảnh 2. — ในช่วงอากาศหนาวเย็น ผู้สูงอายุมักมีอาการปวดข้อ โดยเฉพาะข้อเล็กและกลาง ข้อเข่า ปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว ปวดกระดูกสันหลังส่วนคอ...

หากคุณปฏิบัติตามวิธีการข้างต้นแล้วแต่อาการปวดไม่ทุเลาลง คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจและให้คำแนะนำ หลีกเลี่ยงไม่ให้อาการปวดข้อเป็นเวลานานส่งผลต่อสุขภาพและกิจกรรมประจำวันของคุณ

ทำไมอากาศหนาวจึงทำให้ปวดข้อ?

เมื่ออากาศหนาวเย็น ความดันบรรยากาศจะลดลง ทำให้เนื้อเยื่อในร่างกายขยายตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย การศึกษาบางกรณียังระบุด้วยว่าอากาศหนาวเย็นอาจทำให้ของเหลวในข้อหนาขึ้นและทำให้ข้อแข็ง ทำให้เกิดอาการปวดและเคลื่อนไหวได้น้อยลง โดยปกติแล้ว หน้าที่ของน้ำหล่อเลี้ยงข้อคือการหล่อลื่นข้อต่อและช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น

นอกจากนี้ เมื่ออากาศหนาว พฤติกรรมการใช้ชีวิตของบางคนก็เปลี่ยนไป ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดข้อ เช่น ขาดการออกกำลังกาย ดื่มน้ำไม่เพียงพอ รับประทานอาหารไม่ถูกสุขภาพ มีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ตามฤดูกาล...

รองศาสตราจารย์ ดร. เหงียน ถิ กิม เลียน

แหล่งที่มา