คนอายุ 55 ปี ควรออกกำลังกายอย่างไร?

5 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคนอายุ 55 ปีขึ้นไป

เพียงเพราะคุณอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณมีเหตุผลที่จะเลิกออกกำลังกาย

ตัวอย่างทั่วไปคือ แฮร์รี่ คิง อายุ 81 ปี ปัจจุบันเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ Planet Fitness ในเมืองกรีนวิลล์ รัฐเซาท์แคโรไลนา (สหรัฐอเมริกา)

เมื่อเขามีอายุเพียง 50 ปี เขาก็ป่วยเป็นโรคข้ออักเสบ และแพทย์แนะนำให้เขาจำกัดการออกกำลังกายให้เหลือเพียงการออกกำลังกายในน้ำเท่านั้น

แต่ 30 ปีต่อมา เธอได้กลายเป็นโค้ชสำหรับผู้สูงอายุเกี่ยวกับวิธีการนำการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life

นี่คือเคล็ดลับ 5 ประการสำหรับผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไปและต้องการมีสุขภาพดีและกระตือรือร้น

1. กำหนดเป้าหมายของคุณ

สิ่งแรกที่ต้องทำ: เทรนเนอร์ส่วนตัวแนะนำว่า วางแผนซะ กำหนดเป้าหมายและหาข้อจำกัดของตัวเองให้เจอ เขาบอกว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย และการตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในแต่ละวันได้

2. ออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ

5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên - Ảnh 1. — เพียงเพราะคุณอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณมีเหตุผลที่จะเลิกออกกำลังกาย

หากคุณอายุเกิน 55 ปี เขาแนะนำให้: ออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ และการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินและการปั่นจักรยานอยู่กับที่ มีประสิทธิภาพและไม่ทำร้ายข้อต่อ

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญติดตามอ่านบทความ 5 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคนอายุ 55 ปีขึ้นไป ใน รายการทันเนียน ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 4 ธันวาคม 2561 และสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ เช่น ผู้เชี่ยวชาญชี้วิธีเดินลดน้ำหนักได้ผล 6 วิธีง่ายๆ ช่วยยืดอายุตาม หลักวิทยาศาสตร์ ...

ผู้เชี่ยวชาญ: นี่คือตำแหน่งการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด!

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ มีท่านั่งบางท่าที่เป็นประโยชน์ต่อการรับประทานอาหาร

เมื่อเร็วๆ นี้ นักโภชนาการชื่อดังชาวอินเดีย Rujuta Diwekar แนะนำให้คุณรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อโดยนั่งไขว่ห้างบนพื้น

Chuyên gia: Đây là tư thế ngồi ăn tốt nhất - Ảnh 1. — ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ มีท่านั่งบางท่าที่เป็นประโยชน์ต่อการรับประทานอาหาร

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหญิงรายนี้กล่าว การนั่งในท่านี้ขณะรับประทานอาหารสามารถให้ประโยชน์มากมาย รวมถึงการปรับปรุงท่าทาง เพิ่มสมาธิในการรับประทานอาหาร และป้องกันการกินมากเกินไป ตามรายงานของ Indian Express

เพื่อสนับสนุนมุมมองนี้ Anchal Rout ซึ่งเป็นผู้บำบัดด้วยโยคะและพลังงานชาวอินเดีย เน้นย้ำว่าการนั่งไขว่ห้างเป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ต้องนั่งไขว่ห้าง หลังตรง และวางมือไว้ข้างละข้าง

ท่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรับประทานอาหาร เพราะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นขึ้น ช่วยกลืนอาหารได้อย่างถูกต้อง และส่งเสริมให้ท่าทางตั้งตรงและสมดุล ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการไม่สบายทางเดินอาหาร นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณรับประทานอาหารอย่างมีสติ ส่งเสริมการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร โดยช่วยให้คุณลิ้มรสและเพลิดเพลินกับรสชาติอาหาร คุณรูทอธิบาย

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญติดตามอ่านบทความต่อได้ที่ Thanh Nien Online health news ประจำวันที่ 4 ธันวาคม 2560 นอกจากนี้ ยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันเหตุผลที่ควรรับประทานไข่ ผู้เชี่ยวชาญ: 6 สิ่งสำคัญที่ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปไม่ควรละเลย...

เรื่องราวในยุโรป: เป็นไปได้ไหมที่จะ 'ดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยเพื่อให้ต่ำกว่าค่าปรับ'?

คนจำนวนมากในต่างประเทศสงสัยว่า มีวิธีคำนวณปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคให้ต่ำกว่าระดับโทษหรือไม่

ความจริงก็คือ ไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ “ที่ปลอดภัย” ที่คุณสามารถดื่มแล้วขับได้! แพทย์บอกว่าแม้แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้คุณเกินขีดจำกัดได้ ดังนั้น: หากคุณจำเป็นต้องขับรถ อย่าดื่ม ตามรายงานของ เดลี่เมล์

หลายประเทศสนับสนุนให้ผู้คนไม่ขับรถแม้จะดื่มเพียงแก้วเดียวก็ตาม

เซอร์ เอียน กิลมอร์ ประธานสมาคมการแพทย์แห่งอังกฤษ (BMA) กล่าวว่าแนวคิดการดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยจะ “อันตรายมาก”

ทำไมถึงไม่มีเรื่อง "ดื่มครั้งเดียวแล้วหนีรอด" ไปได้ล่ะ?

Chuyện châu Âu: Liệu có thể 'uống một chút rượu bia để dưới mức phạt không?' - Ảnh 1. — ความจริงก็คือไม่มี "ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัย" ที่คุณสามารถดื่มแล้วขับรถได้

เว็บไซต์ RAC (UK) Car Insurance & Breakdown Insurance เตือนว่า "ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัว" สำหรับปริมาณแอลกอฮอล์ที่สามารถดื่มได้โดยไม่เกินกว่าขีดจำกัดโทษ เนื่องจากขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก การเผาผลาญ ระดับความเครียด และปริมาณอาหารที่รับประทานของแต่ละบุคคล

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีทางที่จะดื่มได้และอยู่ภายใต้ขีดจำกัดที่กฎหมายกำหนด ดังนั้นคุณไม่ควรขับรถหลังจากดื่ม

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญอ่านบทความ เรื่องราวในยุโรป: เป็นไปได้ไหมที่จะ 'ดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยเพื่อให้ต่ำกว่าระดับโทษ' ใน Thanh Nien ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ในวันใหม่ 4 ธันวาคม นอกจากนี้ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับผลเสียของแอลกอฮอล์ได้ เช่น แอลกอฮอล์ส่งผลต่อกระเพาะอาหารอย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากคุณดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ในเวลาเดียวกัน?...

นอกจากนี้ในวันจันทร์ที่ 4 ธันวาคม ยังมีข่าวสารสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น...

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์ใหม่ที่เต็มไปด้วยพลังและการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ลิงค์ที่มา