ทำไมคนที่อยากมีตับแข็งแรงต้องออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายมีผลดีต่อการทำงานของตับ โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ ในความเป็นจริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำงานของตับในผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอดีขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม

ตับมีความสามารถในการสร้างใหม่ได้อย่างน่าเหลือเชื่อ อย่างไรก็ตาม อวัยวะภายในนี้ยังคงเสี่ยงต่อผลกระทบเชิงลบจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แอลกอฮอล์ และการขาดการออกกำลังกาย โดยหนึ่งในนั้น ไขมันพอกตับเป็นหนึ่งในปัญหาตับที่พบบ่อยที่สุด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้การทำงานของตับดีขึ้น

ภาพ: AI

หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะไขมันพอกตับอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน เช่น ตับอักเสบจากไขมัน ตับแข็ง ตับวาย และมะเร็งตับ โชคดีที่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการปกป้องตับไม่ใช่การใช้ยา แต่คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงตับในทางต่อไปนี้:

ลดไขมันในตับ

การออกกำลังกายมีผลโดยตรงต่อตับมากที่สุดอย่างหนึ่งและได้รับการศึกษาอย่างดี นั่นคือ การออกกำลังกายจะช่วยลดปริมาณไขมันที่สะสมในตับ โรคไขมันพอกตับชนิดไม่เกิดจากแอลกอฮอล์ (NAFLD) มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคอ้วนและกลุ่มอาการเมตาบอลิก การออกกำลังกายสามารถลดไขมันในตับได้อย่างมากแม้ว่าจะไม่ได้ลดน้ำหนักลงอย่างมากก็ตาม

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hepatology พบว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรง เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที สัปดาห์ละ 3 ถึง 5 ครั้ง จะช่วยลดไขมันในตับได้ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งประโยชน์ดังกล่าวจะเกิดขึ้นแม้ว่าน้ำหนักตัวจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก การออกกำลังกายแบบใช้แรง เช่น การยกน้ำหนัก ก็ให้ผลที่คล้ายคลึงกัน

ปรับปรุงการทำงานของอินซูลิน

ตับมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยกักเก็บและปล่อยน้ำตาลเมื่อจำเป็น หากร่างกายดื้อต่ออินซูลิน ตับอาจผลิตกลูโคสมากเกินไป ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและไขมันสะสม

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการอินซูลินน้อยลงเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือด การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Investigation พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเพียงครั้งเดียวสามารถปรับปรุงความไวต่ออินซูลินได้ในอีก 48 ชั่วโมงข้างหน้า ซึ่งผลดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานในระยะก่อนเกิดหรือเบาหวานประเภท 2

การควบคุมน้ำหนัก

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องตับของคุณ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ตามข้อมูลของ Healthline การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไขมันสะสมรอบหน้าท้อง

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-muon-khoe-gan-can-phai-tap-the-duc-185250424134025451.htm