ทำไมอากาศหนาวถึงทำให้ปวดข้อ? วิธีบรรเทาอาการปวดที่บ้านอย่างได้ผล

เมื่ออากาศหนาว ความดันบรรยากาศก็ลดลง ส่งผลต่อเนื้อเยื่อในร่างกาย ทำให้ขยายตัว และทำให้เกิดอาการปวดข้อเวลาเคลื่อนไหว

Bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức tư vấn cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh. (Nguồn:acc.vn)

ผู้สูงอายุมักมีอาการปวดข้อเมื่ออยู่บ้านเมื่ออากาศหนาว (ที่มา: acc.vn)

รองศาสตราจารย์ นพ.เหงียน ถิ กิม เลียน หัวหน้าแผนกฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลมิตรภาพเวียดดึ๊ก กล่าวว่า อาการปวดข้ออาจเกิดบ่อยขึ้นเมื่ออากาศเย็น

ทำไมอากาศหนาวถึงทำให้เกิดอาการปวดกระดูกและข้อได้ง่าย?

เมื่ออากาศหนาว ความดันบรรยากาศก็ลดลง ส่งผลต่อเนื้อเยื่อในร่างกาย ทำให้ขยายตัว และทำให้เกิดอาการปวดข้อเวลาเคลื่อนไหว

อากาศเย็นยังทำให้ของเหลวในข้อต่อข้นขึ้น ทำให้เกิดอาการข้อแข็ง ปวดข้อ และเคลื่อนไหวได้น้อยลง

นอกจากนี้ ยังมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณมีอาการปวดข้อในอากาศหนาว เช่น ขาดการออกกำลังกาย ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ รับประทานอาหาร ที่ไม่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ อารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล...

ข้อต่อที่มักปวดบ่อยๆ คือ ข้อต่อกลาง ข้อเข่า กระดูกสันหลังส่วนคอ หรือปวดกระดูกสันหลัง... แล้วจะลดอาการปวดข้อในช่วงอากาศหนาวได้อย่างไร?

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên, Trưởng khoa Phục hồi chức năng - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức. (Nguồn: SKĐS)

รองศาสตราจารย์ ดร. เหงียน ถิ กิม เลียน หัวหน้าแผนกฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลมิตรภาพเวียดดึ๊ก (ที่มา: SK&DS)

วิธีลดอาการปวดกระดูกและข้อที่บ้าน

ปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการช่วยลดอาการปวดข้อคือการรักษาร่างกายให้อบอุ่นเพียงพอ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย นี่คือวิธีลดอาการปวดข้อที่บ้าน

การวอร์มร่างกาย:

หากคุณมีอาการปวดข้อ คุณควรลองวอร์มร่างกายด้วยสิ่งของที่มีอยู่ที่บ้าน เช่น ผ้าห่ม ถุงให้ความร้อน เครื่องปรับอากาศ เครื่องทำความร้อน ฯลฯ เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

คุณต้องใส่ใจกับการรักษาความอบอุ่นให้กับบริเวณเฉพาะ เช่น ข้อเท้า ข้อมือ ข้อต่อ และอย่าเดินเท้าเปล่า หากปล่อยให้ร่างกายเย็น บริเวณแรกที่สูญเสียความร้อนคือแขนขา ดังนั้น คุณควรสวมถุงเท้าและถุงมือเพื่อให้แขนขาอบอุ่น

หากอยู่ในบ้าน ควรสวมรองเท้าแตะ และเมื่อออกไปข้างนอก ควรสวมรองเท้าหรือรองเท้าบูทเพื่อปกป้องเท้า นอกจากนี้ เมื่ออากาศหนาว ควรอาบน้ำอุ่นและอาบน้ำในที่ที่ลมพัดผ่าน

รักษาการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน:

ในสภาพอากาศหนาวเย็น ผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายแบบเบาๆ ต่อเนื่องได้ และไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อกระดูกและข้อต่อ การออกกำลังกายที่แนะนำในสภาพอากาศหนาวเย็น ได้แก่ โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกระดูกสันหลัง พิลาทิส...

มีการรับประทานอาหารที่เหมาะสม:

นอกจากการรักษาความอบอุ่นให้ร่างกายและออกกำลังกายแล้ว การควบคุมอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดอาการปวดข้ออีกด้วย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการรอจนกระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม

นอกจากนี้จำเป็นต้องเสริมอาหารเช่นผักใบเขียวและผลไม้เพื่อช่วยให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกาย

จำกัดการรับประทานอาหารทอดและอาหารมัน ไม่ควรรับประทานเนื้อแดงหรืออาหารแปรรูปมากเกินไป งดสารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ ยาสูบ เป็นต้น หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อให้มีค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสม

หากคุณอยู่บ้านและมีอาการปวดข้อ ลองเคลื่อนไหวร่างกาย ไปรอบๆ บ้านเพื่ออบอุ่นร่างกาย การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้น หรือใช้ผ้าอุ่นประคบ เช่น โกฐจุฬาลัมภา ประคบบริเวณข้อต่อที่ปวด อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่สามารถใช้กับอาการอักเสบได้

หากคุณออกไปข้างนอกในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณควรสวมเสื้อผ้าหลาย ชั้นเพื่อจำกัดการสัมผัสอากาศเย็นที่ผิวหนัง หากคุณออกไปข้างนอกตอนฝนตก คุณควรสวมเสื้อผ้ากันน้ำและกันลม เพราะร่างกายของคุณจะสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็วหากเปียกน้ำ

นอกจากนี้ ผู้ป่วยควรปรับปรุงสุขภาพจิตให้ดีขึ้นด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการคิดบวกและมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ หากอาการปวดข้อไม่ดีขึ้น ควรไปพบ แพทย์ เพื่อตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุ เนื่องจากอาการปวดข้ออาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคบางชนิด เช่น โรคเกาต์ โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์...

แหล่งที่มา