Kilo vermeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan 4 çeşit lif açısından zengin bitki

Protein, nişasta ve yağın yanı sıra lif de vücudun ihtiyaç duyduğu temel bir makro besindir. Sağlık web sitesi Everyday Health'e (ABD) göre, bu özellikle kilo vermek istediğinizde geçerlidir.

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — Kırmızı kirazlar lif ve iltihap giderici maddeler açısından zengin olmasının yanı sıra sindirimi ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan doğal melatonin de içerir.

Lif sadece iştahı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kan kolesterol seviyelerini düşürmeye, kan şekerini düzenlemeye, sindirimi iyileştirmeye ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Lif açısından zengin sebze ve meyveler sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı da etkili bir şekilde azaltır. Bunlar arasında şunlar bulunur:

Pancar

Pancar, bol miktarda su ve lif içeren bir kök sebzedir. Bu iki bileşen sayesinde pancar, özellikle gastrit olmak üzere şişkinlik ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Pancar, betain adı verilen doğal bir bileşik içerir. Bu madde, iltihap giderici özelliklere sahiptir ve diyabet, Alzheimer ve obezite riskini azaltır.

Elma

Lif açısından oldukça zengin bir meyve olan elma, lif içeriğinin yanı sıra demir, kalsiyum, C vitamini, beta-karoten ve birçok iltihap giderici özellik de içerir.

Elma, kan kolesterolünü düşürmede en iyi meyvelerden biri olarak kabul edilir ve kilo vermek isteyenler için oldukça uygundur. Kalori azaltıcı diyet uygulayanlar içinse elma iyi bir atıştırmalık seçeneğidir.

Fındık

Ceviz, antep fıstığı, fındık, badem veya yer fıstığı gibi kuruyemişler sadece lif açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı yağlar da içerir. Sıkıntı yaşamamak için bu kuruyemişleri karıştırıp bir kutuda saklayıp azar azar tüketebilirsiniz.

Bu kuruyemişlerin kilo verenler için avantajı, protein, lif, bitkisel yağ içermeleri ve düşük kalorili olmalarıdır. Bunların hepsi uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan ve sağlığınız için çok faydalı olan besinlerdir. Kilo verenler, acıktıklarında ekmek veya kek yemek yerine bu kuruyemişlerden birkaç tane yiyebilirler.

Kırmızı kiraz

Lif açısından zengin bir diğer bitki ise kirazdır. Kirazlar, doğal melatonin açısından zengin bir kaynaktır. Melatonin sadece sağlıklı sindirimi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda iyi uyumanıza da yardımcı olur.

Kilo alımı ve iltihap genellikle birlikte ilerler. Bu nedenle, başarılı bir kilo kaybı vücuttaki iltihabı azaltmaya da yardımcı olur. Anti-enflamatuar ve kilo verdiren besinlerin yanı sıra, düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Everyday Health'e göre egzersiz, sadece daha hızlı kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı da iyileştirir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı