Sıcak havalarda rahat nefes almak için 5 ipucu

Sıcak havalarda ortaya çıkan faktörler nedeniyle akciğer hastalarında nefes darlığını iyileştirmeye yardımcı olacak çeşitli yöntemler vardır.

Yaz aylarında solunum yeteneğini etkileyebilecek üç faktör sıcaklık, güneş ışığı ve nemdir. Sıcak hava vücudun daha fazla terlemesine neden olur, bu da dehidrasyona ve nefes darlığına yol açabilir. Güneş ışığı, hava kirleticileriyle kimyasal reaksiyonlar oluşturarak nefes darlığına, burun ve boğaz tahrişine, öksürüğe ve hırıltıya neden olabilir. Hava yoğunluğunu artıran nem, kronik akciğer rahatsızlığı olan kişilerde solunum güçlüklerini daha da kötüleştirebilir.

İşte sıcak yaz günlerinde daha rahat nefes almanıza yardımcı olacak beş ipucu.

Vücudunuzu serin tutun ve uygun şekilde giyinin.

Vücudunuz ne kadar çok ısı üretirse, o kadar çok oksijene ihtiyaç duyar. Bu nedenle, yaz aylarında vücudunuzu serin tutmak önemlidir. Çok sıcak hissederseniz, özellikle günün en sıcak saatlerinde gölgeye geçin veya içeride kalın.

Dışarı çıkmadan önce hava tahminini ve sıcaklığı kontrol ederek gideceğiniz yerin serin olduğundan emin olun ve uygun şekilde giyinin. Sıcak bir günde dışarı çıkarken, açık renkli, ince kıyafetler ve şapka giymek baş ve boyun çevresinde ısı birikimini en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Diyetinizi düzenleyin.

Sıcak havalarda solunum sağlığında beslenme çok önemli bir rol oynar. Çok terliyorsanız sık sık su için. Yemek yerken nefes darlığı çekiyorsanız, yavaş yiyin veya öğünlerinizi daha küçük porsiyonlara bölün. Tuz alımını azaltmak ve sebze ve meyve tüketimini artırmak vücudu serinletmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yaz aylarında yeterli su içmek ve vücudunuzu serin tutmak, daha iyi nefes almanıza yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Solunum yolu hastalıklarına neden olan tetikleyici faktörlerden kaçının.

Sıcaklık değişimlerinin yanı sıra, sigara dumanı, toz, dış mekan alerjenleri (polen), küf vb. gibi birçok başka çevresel faktör de nefes almayı zorlaştırabilir. Sağlıklı nefes alabilmek için bu faktörlere maruz kalmaktan kaçınmak en iyisidir.

Nefes alma tekniklerini uygulayın.

Nefes egzersizleri sadece solunum sistemini iyileştirmek ve vücudu serinletmekle kalmaz, aynı zamanda sıcak yaz günlerinde açlık ve susuzluğu kontrol etmeye ve enerji yakmaya da yardımcı olur. Uygulaması kolay iki nefes tekniği şunlardır:

Serinletici nefes: Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve vücudunuzu gevşetin. Dilinizi öne doğru uzatın ve bir tüp gibi yukarı doğru kıvırın, ardından ağzınızı hafifçe kapatın. Ağzınızdan nefes alın; boğazınızdan ve damağınızdan geçen hava daha serin olacaktır.

Burun deliklerinden dönüşümlü nefes alma: Burun deliklerinden dönüşümlü nefes alma, zihni sakinleştirmeye, stresi azaltmaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur. Nasıl yapılır: Rahat bir şekilde oturun ve birkaç rahatlatıcı nefes alın. Başparmağınızla sağ burun deliğinizi sıkıca kapatın, sol burun deliğinizden nefes alın ve 1'den 4'e kadar sayın. Aynı işlemi diğer burun deliğinizle de yapın ve 5 ila 10 kez tekrarlayın.

Yorucu aktivitelerden kaçının.

Hava sıcak olduğunda, vücut serin kalmak için daha çok çalışmak zorundadır. Kişi kendini zorlarsa, özellikle açık havada, nefes darlığı riski daha yüksektir. Bu nedenle, kapalı alan aktivitelerini tercih etmek veya gölgede dinlenmek tavsiye edilir.

Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, solunum yolu hastalığı olan kişilerin semptomlarını sıcaklık değişimlerine ve sıcak havaya karşı da izlemeleri gerekir. Bu, hastaların nefeslerini daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olur. Hem astım hem de kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olanlarda, reçeteli ilaçların veya inhalerlerin düzenli kullanımı iltihabı kontrol etmeye ve solunum yollarını sıcaklık değişimlerine karşı daha az hassas hale getirmeye yardımcı olabilir.

Bao Bao ( Cleveland Kliniği ve Oxygo Life'a göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-meo-de-tho-trong-mua-nang-nong-4610376.html