Şişkinlik sorunu yaşayanlara yardımcı olacak 5 harika ipucu

Çok fazla yemek yemek şişkinlik ve rahatsızlık hissine yol açabilir, ancak uzmanlar bu rahatsızlığı hafifletmenin birkaç yolu olduğunu söylüyor.

Aşırı tokluk, halsizlik ve şişkinlik hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için beslenme uzmanları 5 iyi ipucuna dikkat çekiyor.

Tetikleyicileri belirleyin

Çok fazla yemek yemek şişkinlik ve rahatsızlık hissetmenize neden olabilir.

Hangi içeriklerin rahatsızlığa yol açtığını önceden bilmek şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir.

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Dr. Michael Hartman, şu tavsiyede bulunuyor: ABD'li sağlık haber sitesi Healthline'a göre, hangi gıdalara karşı intoleransınız olduğunu ve diğer tahriş edici maddeleri bilmek, şişkinlik gibi sindirim sorunlarını önlemek için kaçınmanız veya sınırlamanız gereken çok önemli.

Şişkinliğe neden olan yiyecekleri tespit etmek için Amerikalı beslenme uzmanı Erin Palinski-Wade günlük bir yiyecek günlüğü tutulmasını öneriyor.

Yediğiniz yiyecekleri, porsiyon boyutlarını, zamanlamasını ve yaşadığınız belirtileri takip etmeniz en iyisidir. Bu, şişkinliğinize neden olabilecek yiyecekleri belirlemenize yardımcı olabilir.

Tek seferde çok fazla "yemekten" kaçının

Palinski-Wade, acıkana kadar öğünler arasında çok uzun süre beklemenin genellikle çok hızlı ve çok fazla yemeye yol açabileceğini, bunun da şişkinliğe neden olabileceğini söylüyor.

Tek bir büyük öğün için kendinizi zorlamak yerine, sindirime yardımcı olmak için gün boyunca düzenli olarak öğünler ve atıştırmalıklar tüketin.

Şişkinliğe neden olabilecek yiyeceklere dikkat edin; örneğin çok fazla turpgiller familyasından sebze yemek, çok fazla lif tüketmek veya çok fazla yağ, tuz ve şekeri bir arada tüketmek gibi.

Ilımlı yiyin

Ölçülü yemek ve içmek gerekir

Palinski-Wade ölçülü beslenmeyi öneriyor. Tabağınızın 1/3'ünün meyve ve sebze, 1/3'ünün yağsız protein ve 1/3'ünün de en sevdiğiniz yiyeceklerden oluşmasını hedefleyin, diyor. Bu, aşırı yemeden tüm yiyeceklerin tadını çıkarmanızı sağlar ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Daha fazla yeşil yapraklı sebze yiyin

Ispanak, kara lahana, pak choy, kuşkonmaz ve pazı gibi sebzeler su içeriği yüksek, kalorisi düşük ve vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Uzmanlar, şişkinliği azaltmada etkili olduklarını söylüyor.

Palinski-Wade, sağlıklı bağırsak hareketlerini desteklemek ve şişkinliği azaltmak için lif alımını kademeli olarak artırmanızı öneriyor, ancak lifi bir kerede çok fazla artırmayın, çünkü bu daha fazla şişkinliğe yol açabilir. Ayrıca, lifi artırırken su alımını artırmamak da şişkinliğe ve kabızlığa neden olabilir.

Palinski-Wade, brokoli gibi turpgillerden sebzelerin de daha fazla gaza neden olabileceğini, bu nedenle şişkinliği azaltmak için bunları çiğ yerine pişmiş olarak tüketmenin daha iyi olduğunu söylüyor.

Alkollü içecekleri sınırlayın

Büyük bir öğünle birlikte alkol almak şişkinliği daha da kötüleştirebilir. Dr. Hartman, şişkinliği önlemek için bol su içmenizi, ancak bunu öğünlere bölmenizi öneriyor. Tek seferde çok fazla su içmeyin, çünkü bu şişkinliği artırabilir. Healthline'a göre, Dr. Hartman ayrıca alkolü sınırlamanızı da tavsiye ediyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm