Atherosclerosis dergisinde yayınlanan bir araştırma, uzun tatil sezonunda toplam kolesterol ve LDL kolesterol seviyelerinin sıklıkla arttığı konusunda uyarıyor. Sağlık haberleri sitesi Step To Health'e göre, erkeklerin toplam kolesterolü %4,6, kadınların ise trigliseritleri %13,46 oranında artabiliyor.
Uzun tatillerden sonra kolesterolün yükselmesi olağan bir durumdur.
İşte kolesterol seviyenizi kontrol altında tutarken tatilin tadını çıkarmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
1. Meyve ve sebzelere öncelik verin
İşte tatil döneminde yüksek kolesterolden korunmak için en iyi besinler. Her ikisi de kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan antioksidan ve lif kaynaklarıdır.
Nutrients adlı bilimsel dergide yayınlanan araştırma, meyve ve sebzelerden zengin bir beslenmenin kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu ve kalbi koruyucu etkisi olduğunu gösteriyor.
2. Sağlıklı seçimler yapın
Çok fazla ekmek ve hamur işi tüketmekten kaçının.
Çok fazla meşrubat ve alkol tüketmekten kaçının.
Tavuk veya balık yemeklerinden oluşan yemekleri tercih edin.
Meyve, sebze ve tahıllara öncelik verin.
Soğuk etlerden, sosislerden, cipslerden, kurabiyelerden uzak durun...
Su tüketiminizi artırın, tercihen yemeklerden önce.
Step To Health'e göre, ızgara veya buharda pişirilmiş yiyeceklere öncelik verin. Kızarmış yiyeceklerden ve donutlardan kaçının.
Bayramlarda yüksek kolesterolden korunmanın en iyi yolu meyve ve sebzelerdir.
3. Porsiyon kontrolü
Uzun tatil sezonunda sağlıklı kalmanın ve yüksek kolesterolü önlemenin sırrı, sık sık ama küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Çok fazla kalori alımı yağ depolanmasına, bu da kilo alımına, obeziteye ve kan kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olur.
4. Egzersiz
Fiziksel aktivite eksikliği kötü kolesterol, toplam kolesterol ve trigliserid düzeylerinin artması için bir risk faktörüdür, bu nedenle tatillerde kolesterolde ani artışlardan kaçınmak için egzersiz rutininizi sürdürmeniz en iyisidir.
Bu aktivite aynı zamanda çok fazla yemek yendiğinde bile kilo alımının, kötü kolesterolün yükselmesinin, yüksek tansiyonun ve insülin direncinin önlenmesine yardımcı oluyor.
5. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Step To Health'e göre araştırmalar, kesintiye uğrayan uykunun kolesterol seviyelerini artırabileceğini gösteriyor.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)