100 yaşına kadar yaşamanıza yardımcı olabilecek 5 kolay alışkanlık

Aboluowang'a göre, aşağıdaki 5 basit ve uygulanması kolay alışkanlık sizi uzun ömürlü olma hedefinize yaklaştıracak.

Sağlıklı beslenin

20 yıldır uzun yaşam üzerine araştırmalar yapan Valter Longo, "Uzun yaşam için en önemli etken sağlıklı beslenmedir" dedi.

Uzun yaşam uzmanları tarafından en çok önerilen Akdeniz diyeti, daha fazla sebze, fasulye, meyve, kuruyemiş, tam tahıl ve daha az kırmızı ve işlenmiş et yemeyi teşvik eder. Longo ayrıca günde 12 saat oruç tutmayı, örneğin sadece sabah 8'den akşam 8'e kadar yemek yemeyi ve ertesi sabah 8'den sabah 8'e kadar başka hiçbir şey yememeyi öneriyor.

Yaşam alışkanlıklarının da uzun ömür üzerinde önemli bir etkisi var. (Fotoğraf: Aboluowang)

Düzenli egzersiz yapın

Uzmanlar, metabolizmanızı hızlandırmak ve vücudunuzun esnekliğini artırmak için her gün egzersiz yapmanızı öneriyor. Bilimsel egzersizler, 90 yaşına kadar yaşama şansınızı artırabilir.

Mavi Bölgeler'de (uzun yaşam bölgeleri) yaşayanlar yoğun egzersiz yapmazlar, ancak günlük fiziksel aktivitelerini sürdürürler. Yürüyerek, çiçeklerle ilgilenerek ve kendi elleriyle bir şeyler inşa ederek egzersiz yaparlar.

İnancınız olsun

Butner, çoğunluğu dini topluluklarda yaşayan 263 yüz yaş üstü kişiyle (258 kişi) görüştü. Kiliseye veya tapınağa düzenli olarak gidenlerin, herhangi bir dine mensup olmayanlara göre 4 ila 14 yıl daha uzun yaşadığı görüldü.

Harvard Üniversitesi'nde mutluluk araştırmacısı olan Arthur C. Brooks'a göre, bir inanca veya yaşam felsefesine sahip olmak insanları daha mutlu ediyor ve dini veya manevi inançları takip etmek hayatta anlam bulmaya yardımcı olabiliyor.

Olumlu ilişkileri sürdürün

Harvard Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen 86 yıllık bir araştırma, bireyler arasındaki olumlu ilişkilerin, mutluluğu artıran ve ömrü uzatan bir etken olduğunu ortaya koyuyor.

“Mavi Bölge”de yaşayan insanlar eşlerine değer verirler ve gerçek dostlara değer verirler; bu da insanlarla iletişimde ve kötü kararlardan kaçınmada yardımcı olur.

Yaşam hedeflerine ve yaşam boyu öğrenmeye öncelik verin

Japonya'daki Okinawa Adası, dünyanın en ünlü yeşil bölgelerinden biridir. Yaşlılar her zaman hayat hedeflerine ve ders çalışmaya öncelik verirler, meşguldürler, her gün kendilerini mutlu hissederler ve hayatları doğal olarak mutludur.

Uzman Butner'ın önerdiği gibi daha uzun yaşamanın yolu, "kendinize bir hedef belirlemek ve bunu her gün gayretle uygulamaktır." Hayatta bir amacı olan insanlar, hayatlarında bir yön duygusu olmayan insanlara kıyasla yaklaşık 8 yıl daha uzun yaşayabilirler.

Thu Hien (Kaynak: Aboluowang)

Kaynak: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html