Doktor 24/7: D vitaminini iyi emmek için nasıl güneşlenmeli ve yumurta tüketmeliyiz?

'D vitamini sağlık için çok faydalıdır. Gazetede güneşlenmenin ve yumurta yemenin D vitaminini iyi emmemize yardımcı olduğunu okudum. Vücudumuzun bu vitamini en iyi şekilde emmesi için ne kadar süre güneşlenmeli ve günde kaç yumurta yemeliyiz?' (Q.Anh, Thu Duc City, Ho Chi Minh City).

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü'nden Doktor CKI Dinh Tran Ngoc Mai şu yanıtı verdi: D vitamini kalsiyum emiliminde, kas-iskelet sisteminin sürdürülebilirliğinde, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında ve bazı kanser türlerinin riskinin azaltılmasında önemlidir.

D vitaminini takviye etmek ve emilimini artırmak için takviye almak, güneşe çıkmak ve D vitamini açısından zengin besinler tüketmek gibi birçok yol vardır.

Sabahın erken saatlerinde güneşe maruz kalmak vücudun D vitamini sentezlemesine yardımcı olur

Pexels

Yaz aylarında normalde günde yaklaşık 10-30 dakika güneşlenebilirsiniz; bu süre cilt renginize, cilt hassasiyetinize ve güneş ışığına maruz kalma seviyenize bağlıdır. Açık tenli kişilerin koyu tenli kişilere göre daha az zamana ihtiyacı vardır.

Kışın güneş ışığının zayıf olması nedeniyle daha uzun süre güneşe maruz kalmak veya gıdalardan ya da takviyelerden ilave D vitamini almak gerekebilir.

Cilt hasarı riskini azaltmak için güneşe sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde çıkılmalıdır. Kısa süreli güneşe maruz kalmalarda güneş kremi kullanmayın, çünkü güneş kremi cildin D vitamini sentezleme yeteneğini azaltabilir.

Son zamanlarda, cilt kanseri riskini artıran uygunsuz güneş ışığına maruz kalmanın zararlı etkilerini sınırlamak için, D vitamini eksikliğinin tedavisi ve önlenmesine yönelik önerilerde güneşe çıkılmaması, bunun yerine D vitamini içeren gıda veya ilaç takviyesi yapılması önerilmektedir.

Orta boy bir yumurta, çoğunluğu sarısından olmak üzere yaklaşık 40 IU D vitamini içerir. Tavsiye edilen günlük 400 IU D vitamini alımına ulaşmak için günde yaklaşık 10 yumurta yemeniz gerekir.

Ancak bu kadar çok yumurta yemek, D vitamini takviyesi için etkili veya sağlıklı bir yol değildir. Bu nedenle, somon, uskumru, D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, D vitamini ile zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, hap veya sıvı damla formunda D vitamini takviyeleri gibi diğer besinlerle takviye yapmak, çok fazla yumurta yemeden yeterli günlük D vitamini alımını sağlamanın etkili bir yoludur.

Okuyucular, makalenin altına yorum yazarak veya suckhoethanhnien247@gmail.com adresine e-posta göndererek Doktor 24/7 köşesine soru sorabilirler.

Sorular okuyucuların cevaplaması için doktorlara, uzmanlara... iletilecek.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm