Doktor, Tet (Ay Yeni Yılı) öncesinde hızlı kilo vermenize yardımcı olacak kahvaltı önerilerini paylaşıyor.

Times Now News'e göre, Dr. Michael Mosley şu tavsiyede bulunuyor: Kilo vermek istiyorsanız, şeker, şekerli yiyecekler, içecekler ve tatlılardan hemen uzak durun.

Bay Mosley, makarna, beyaz pirinç, patates ve beyaz ekmek gibi nişastalı karbonhidratlardan da kaçınılması gerektiğini söyledi.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız, öncelikle şeker tüketimini azaltmalısınız.

Bunun yerine, kahvaltıda yulaf ezmesi, esmer pirinç, haşlanmış tatlı patates, haşlanmış fasulye veya ev yapımı kavrulmuş ve öğütülmüş tahıllar ve guava, elma ve armut gibi taze meyveleri tercih edin.

Dr. Mosley şunları söyledi: "Baklagiller aynı zamanda sağlıklıdır ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Genel olarak, kilo vermek için en iyi seçenek düşük karbonhidratlı, Akdeniz tarzı bir diyettir."

Akdeniz diyeti nedir?

Harvard Tıp Fakültesi'ne (ABD) göre, Akdeniz diyetinin temelini şunlar oluşturmaktadır:

Bitkisel gıdalar: Meyve, sebze, tam tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller de dahil olmak üzere, az işlenmiş, taze, mevsimlik ve yerel olarak yetiştirilmiş gıdaları bol miktarda tüketin.

Zeytinyağı: Bu, başlıca yağ kaynağıdır.

Peynir ve yoğurt: Günlük olarak düşük ila orta miktarlarda tüketin.

Balık ve kümes hayvanları: Haftada birkaç kez, az veya orta miktarlarda.

Kırmızı et: Nadiren, az miktarda.

Tatlılar: İçine şeker veya bal eklenmiş tatlılar haftada sadece birkaç kez tüketilmelidir.

Alkol: Düşük ila orta miktarlarda, genellikle yemekler sırasında.

Hızlı kilo vermek için şekerden, tatlılardan, şekerli içeceklerden ve şekerli tatlılardan uzak durmalısınız.

Yulaf ezmesi, haşlanmış tatlı patates vb. kahvaltı için iyi seçeneklerdir.

Kilo vermeye yardımcı olan kahvaltılık yiyecekler

Gece boyunca bekletilmiş yulaf ezmesi (yulafı sade yoğurt veya bitkisel süt, kuruyemişler, chia tohumları ve muz, çilek, elma gibi meyvelerle birlikte gece boyunca ıslatın ve kahvaltılık bir yemek yapmak için buzdolabında bekletin).

Ev yapımı yulaf ezmesi.

Ev yapımı smoothie'ler.

Yulaf ezmesi ve muzlu kek.

Çilek ve fıstıklı kinoa.

Times Now News'e göre , meyveli sade yoğurt .

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm