Araştırmalar, kişilerin kolesterol seviyelerinin tatillerden sonra sıklıkla arttığını gösteriyor. Bu nedenle, yüksek kolesterolü olan kişilerin aşağıdaki faktörlere dikkat etmesi gerekiyor.
ABD'nin Florida eyaletindeki Nu Wave Tıp Merkezi'nden Dr. Gurprit Sekhon, kolesterol seviyenizi iyi bir şekilde kontrol altına almaya ve yönetmeye öncelik vermenizi tavsiye ediyor çünkü kolesterol genel sağlığınızı, özellikle de kalp krizi ve felç riskini büyük ölçüde etkiliyor.
Nu Wave Tıp Merkezi'ne göre, Dr. Gurprit Sekhon, özellikle tatil dönemlerinde kolesterol seviyenizi dengede tutmak için atabileceğiniz adımları anlatıyor.
Yapılan araştırmalar, Tet tatilinden sonra kolesterol seviyelerinin önemli ölçüde arttığını gösteriyor.
Renkli meyve ve sebzeleri seçin
Partiye başlarken çiğ sebze veya salata, sebze çorbası, kuruyemiş ve meyveleri tercih etmeye öncelik verin.
Bu besinler hem doyurucudur hem de doymuş yağ oranı yüksek besinler gibi kolesterolü yükseltme riski taşımaz.
Aktif kalın
Tatil karmaşasının sizi egzersiz yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Tempolu bir yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin, evde egzersiz yapın, ne yaparsanız yapın, tatil boyunca her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın.
Kolesterol seviyeleri için daha sağlıklı yiyecekleri seçin
Herkes gibi siz de partiye katılabilirsiniz, sadece birkaç akıllı ve sağlıklı değişiklikle. Belki biraz yulaf ezmesi hazırlayabilirsiniz. Yulaf ezmesindeki çözünür lif, kolesterolü %10'a kadar düşürmeye yardımcı olabilir.
Sebze, meyve, tam tahıllar, fasulye ve kuruyemiş gibi bitkilere öncelik verin. Tatlılar, işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar, doymuş yağlar ve yağlı veya işlenmiş etler yerine yağsız süt ürünleri, balık ve tavuk tüketin. Yumurta sarısı yerine yumurta akı, kızarmış veya sotelenmiş yemekler yerine haşlanmış veya buharda pişirilmiş yemekler tercih edin. Dondurma yerine şekersiz yoğurt ve meşrubat yerine şekersiz maden suyu tercih edin.
Çeşitli renkli meyve ve sebzeleri tercih etmek kolesterol seviyeniz için iyidir.
İlacınızı almayı unutmayın
Ne kadar meşgul olursanız olun, ilaçlarınızı almayı atlamayın veya geciktirmeyin. İlaçlarınızın saatine ve dozajına kesinlikle uyun.
Stresten uzak durun
Yapılan araştırmalar, stresin kolesterol seviyesini artırdığını, tatil öncesi yoğun dönemin ise stresin en yüksek olduğu dönem olduğunu ortaya koyuyor.
Yoğun bir günün ortasında yoga yapmak, 20 dakika meditasyon yapmak veya derin nefes egzersizleri yapmak da yardımcı olabilir. Stresi etkili bir şekilde yönetmek, kolesterolünüzü kontrol etmenize ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, çünkü duygusal ve zihinsel sağlığınız tamamen fiziksel sağlığınıza bağlıdır .
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm
Yorum (0)